Kalahkan penangguhan dengan petua jurnal suara ini pada iPhone!

IPhone sama ada boleh menggalakkan penangguhan atau membantu anda mengatasinya. Memandangkan penangguhan berkembang pesat dalam senyap, cuba atasinya dengan menggunakan aplikasi Nota pada iPhone anda dan simpan jurnal suara tentang tabiat (buruk) anda. Anda boleh mencubanya sendiri - hanya mengambil masa seminit untuk disediakan.

Mengapakah jurnal suara berkesan dalam mengatasi penangguhan?

Duduk dalam jurnal selalunya merupakan tugas yang anda tangguhkan. Tetapi bercakap adalah mudah. Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Ini bermakna anda boleh merakam detik penangguhan anda dalam masa nyata.

Jurnal suara memintas halangan mental untuk terlalu berfikir sebelum menulis, membolehkan anda menangkap pemikiran mentah sebelum meneka sendiri. Nada suara (seperti kekecewaan atau kebimbangan) adalah petunjuk berguna untuk emosi, yang tidak dapat ditangkap oleh perkataan.

Penjanaan transkrip automatik Apple Notes dalam iOS 16 dan kemudiannya menambah kelebihan hebat: Data teks boleh dicari untuk mengesan corak.

Petua untuk menangguhkan 3 peringatan

Pengarang menguji beberapa gesaan tetapi mengecilkannya kepada 3 soalan mudah. Memastikan ia pendek akan menghapuskan rintangan dan menjadikannya mudah untuk dilakukan.

1. Apa yang patut anda lakukan? Contohnya: "Lengkapkan penyata cukai pendapatan saya sebelum pukul 3 petang." Ini menambat anda kepada tujuan asal.
2. Apa yang anda lakukan sebaliknya? Contohnya: "Tonton YouTube secara berterusan selama 40 minit". Ini memaksa akauntabiliti tanpa rasa malu.
3. Apakah perasaan anda sekarang selepas berlengah-lengah? Contohnya: "Krisau tentang tarikh akhir cukai, tetapi menyesal kerana mengelak satu lagi tugas yang sukar dan membosankan." Ini mengaitkan tindakan dengan emosi dan mewujudkan kesedaran diri. Adakah anda berasa lega, bersalah, cemas?

Petua : Rakam serta-merta selepas anda berlengah-lengah. Penangguhan boleh mencairkan emosi anda dan membenarkan pembenaran diri menyelinap masuk (“Saya penat”). Juga, pastikan jawapan anda ringkas.

Jadikan Apple Notes sebagai Penjejak Penangguhan

Sistem tanpa tambahan Apple Notes memudahkan untuk menyediakannya sebagai jurnal. Ini adalah sistem mudah yang boleh diikuti atau disesuaikan oleh sesiapa sahaja.

1. Buat folder "Log Penangguhan" dalam Nota untuk menyimpan nota individu mengikut tarikh.
2. Selain itu, anda boleh menggunakan satu nota untuk rekod mingguan atau semua rekod.
3. Buka nota baharu dan sediakan templat dengan peringatan tertunda (anda boleh membuat peringatan anda sendiri, sudah tentu). Sematkan item ini ke bahagian atas untuk akses yang lebih pantas.
4. Buka nota baharu untuk hari itu dan ketik di bawah soalan pertama.
5. Pilih Lampiran > Rakam Audio .
6. Tekan butang Rakam dan luahkan fikiran anda dengan lantang.
7. Apple Notes melampirkan audio dan mencipta transkrip secara automatik.
8. Tambahkan hashtag di bawah setiap entri untuk menemui corak (Contoh: #instagram atau #afternoonslump).

Petua : Sentiasa pastikan Apple Notes anda teratur. Anda juga boleh menetapkan widget pada skrin utama anda untuk membuka folder Log Procrastination.

Gunakan log suara untuk mengenal pasti corak dan penyelesaian

Selepas mengumpul catatan jurnal selama seminggu, duduk pada hari Ahad untuk menganalisisnya. Ideanya adalah untuk mengenal pasti corak berulang dan mencari penyelesaian sebelum ia menjadi tabiat buruk. Semak imbas nota anda menggunakan bar carian Nota (atau teg tertentu) dan cari tiga corak tertentu:

1. Cari log anda untuk gangguan biasa (seperti Instagram, Netflix dan pemberitahuan).
2. Serlahkan kata kunci emosi ("ketakutan", "rehat")
3. Isih nota mengikut masa/hari untuk melihat "zon bahaya" (bangun lewat pada pukul 9 pagi menyebabkan penangguhan).

Kemudian, buat rancangan untuk menangani gangguan atau mencari penyelesaian. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa contoh penyelesaian kepada masalah di atas.

• Untuk gangguan seperti Instagram : Gunakan had skrin pada iPhone anda atau apl had masa skrin khusus seperti Opal.
• Untuk kelewatan emosi : Jika "ketakutan" atau "terlampau" kelihatan terlalu umum, analisanya. Terlebih muatan? Pecahkan tugas besar kepada langkah yang lebih kecil.
• Untuk penangguhan berkaitan masa : Ini adalah yang paling sukar kerana kita semua sukar untuk mengubah tabiat. Tetapi jika anda tidak boleh bangun awal, pertimbangkan mengapa anda berjaga lewat malam sebelumnya.

Penangguhan sentiasa mengintai di sudut. Tetapi kaedah ini membolehkan anda sekurang-kurangnya menjalankan campur tangan dari semasa ke semasa - dan ia hanya mengambil masa 2 minit.