Vitamin Paling Penting untuk Wanita Lebih 50 Tahun

Apabila usia semakin meningkat, banyak organ kita boleh menjadi lemah, tetapi ia tidak semestinya begitu jika anda menjaga diri sendiri. Di bawah adalah vitamin yang paling penting untuk wanita berusia lebih 50 tahun .

Keperluan kalori berkurangan apabila kita semakin tua sebahagiannya disebabkan kehilangan tisu otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Kurang aktiviti fizikal mengurangkan lagi keperluan kalori anda.

Walaupun keperluan kalori berkurangan, jumlah yang disyorkan untuk vitamin dan mineral tertentu juga berubah. Berikut adalah nutrien penting yang boleh diperoleh wanita daripada makanan, multivitamin dan makanan tambahan lain yang diperlukan untuk merasai yang terbaik.

Kalsium

Menopaus bermaksud kehilangan estrogen, hormon yang membantu badan menyerap kalsium daripada makanan dan makanan tambahan, dan juga membantu mengekalkan kalsium dalam tulang untuk menggalakkan kekuatan tulang.

Untuk membantu memperlahankan kadar kehilangan tulang yang boleh menyebabkan osteoporosis, pakar mengesyorkan meningkatkan pengambilan kalsium harian anda daripada 1,000 miligram sehari kepada 1,200 miligram selepas umur 50-samaan dengan empat gelas lapan auns susu atau produk tenusu lain. Ramai wanita tidak mengambil kalsium yang mencukupi sebelum umur 50 tahun, dan mereka mungkin tidak memenuhi keperluan yang meningkat selepas umur 50 tahun.

Vitamin B6

Vitamin B6 mungkin tidak mendapat banyak perhatian, tetapi ia penting untuk kesihatan jantung, pengeluaran tenaga dan sokongan sistem saraf. Keperluan vitamin B6 meningkat selepas umur 50 tahun, dan beberapa kajian mencadangkan bahawa orang dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan lebih daripada paras vitamin B6 yang disyorkan semasa.
Makanan haiwan, seperti daging, ayam dan ikan, adalah antara sumber terkaya vitamin B6, dan banyak bijirin sarapan mengandungi vitamin B6 tambahan. Jika anda mengelakkan makanan yang kaya dengan vitamin B6 atau makan dalam kuantiti yang sedikit, anda mungkin tidak mendapat cukup nutrien penting ini.

besi

Sel darah merah memerlukan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin yang mencukupi, protein yang membantu sel darah merah mengangkut oksigen ke seluruh badan. Pendarahan menyebabkan kehilangan zat besi dan ramai wanita dalam usia mengandung kekurangan zat besi.
Kekurangan zat besi jarang berlaku pada wanita menopause, terutamanya kerana kitaran haid bulanan mereka telah berhenti. Pengambilan zat besi yang disyorkan menurun lebih daripada separuh selepas menopaus, yang bagi kebanyakan wanita bermula sekitar umur 51 tahun. Zat besi ditemui dalam makanan seperti daging, ayam, ikan dan bijirin yang diperkaya.

Vitamin D

Anda tidak memerlukan lebih atau kurang vitamin D selepas umur 50 tahun, tetapi nutrien ini patut disebut kerana ramai orang tidak mendapat cukup. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan seperti kalsium, ia membantu mengurangkan osteoporosis dan risiko patah tulang. Vitamin D juga mungkin memainkan peranan dalam kesihatan jantung — keutamaan yang semakin meningkat seiring dengan usia anda.

Nutrien ini secara semula jadi boleh didapati dalam jumlah yang tinggi dalam ikan berlemak dan makanan yang diperkaya, seperti jus oren dan susu. Walau bagaimanapun, anda memerlukan kira-kira enam gelas susu atau jus yang diperkaya dengan vitamin D untuk memenuhi keperluan harian anda. Itulah sebabnya ramai wanita perlu menambah diet mereka dengan vitamin D untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan.

Vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk penghasilan sel darah merah, membuat DNA, dan pencernaan yang betul, bersama-sama dengan banyak fungsi penting lain. Umur tidak mengubah keperluan vitamin B12 anda, tetapi ia menentukan jenis vitamin B12 yang perlu anda makan.

Selepas umur 50 tahun, dianggarkan 10 hingga 30 peratus orang menyerap kurang vitamin B12 semulajadi daripada makanan, seperti daging, susu dan telur. Ini kerana badan menghasilkan kurang asid perut, yang diperlukan untuk menyerap vitamin B12 dalam bentuk semula jadi. Vitamin B12 sintetik, jenis yang ditambah kepada makanan dan makanan tambahan yang diperkaya, boleh diserap tanpa asid perut.

Jika sukar untuk memenuhi semua keperluan anda yang berubah-ubah, multivitamin dan suplemen boleh membantu, tetapi semak semula diet anda, kerana ia adalah sumber utama vitamin dan mineral penting.