Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Mata Anda

Mata adalah tingkap kepada jiwa . Jadi, jagalah mereka dengan baik dengan vitamin mata di bawah.

Luangkan masa untuk memeriksa mata anda. Mata anda membantu anda mengambil semua perkara yang berlaku di sekeliling anda. Apabila anda terjaga, mata anda mentafsir aliran berterusan maklumat yang dihantar ke otak anda untuk diproses, semuanya dalam masa yang lebih singkat daripada yang diperlukan untuk berkelip.

Sebahagian besar kesihatan mata datang daripada nutrien dalam diet anda. Vitamin A, lutein dan zeaxanthin, lemak Omega-3, vitamin C dan E adalah lima vitamin dan mineral utama untuk mata yang sihat.

Memandangkan diet kita kadangkala kekurangan vitamin dan mineral tertentu, multivitamin boleh menambah nutrien harian yang betul, sambil mengekalkan kesihatan anda atau meningkatkan penglihatan anda. Tidak kira umur anda, vitamin tertentu menyediakan nutrien yang menyokong kesihatan mata.

Vitamin & Mineral Terbaik untuk Mata Anda

Vitamin A

Lobak merah dan ubi keledek mendapat warna oren dalam daripada pigmen tumbuhan yang dipanggil karotenoid. Karotenoid yang paling biasa, beta-karotena berfungsi sebagai bahan mentah untuk membuat vitamin A dalam badan. Beta-karotena juga terdapat dalam skuasy dan hasil oren dan kuning yang lain.

Retinol, sejenis vitamin A yang boleh anda perolehi daripada makanan haiwan dan makanan tambahan dan kebanyakannya dihasilkan oleh badan anda daripada beta-karotena, terkumpul di dalam retina mata anda untuk menghasilkan rhodopsin. Rhodopsin ialah pigmen yang turut terlibat dalam pembentukan sel rod, reseptor cahaya yang membolehkan anda melihat dalam keadaan cahaya malap, juga dikenali sebagai "penglihatan malam".

Lutein dan zeaxanthin

Seperti beta-karotena, lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid. Lutein dan zeaxanthin adalah satu-satunya karotenoid yang terdapat dalam retina, dan ia berfungsi untuk menyerap panjang gelombang cahaya biru yang berbahaya.

Makanan yang kaya dengan lutein dan zeaxanthin termasuk bayam, kangkung, salad romaine, brokoli, jagung dan jus oren. Anda harus memasukkan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur oren, kuning dan hijau segar dalam diet anda setiap hari untuk membantu mendapatkan lutein dan zeaxanthin yang diperlukan.

Lemak Omega-3

Omega-3 adalah lemak tak tepu. Sebagai sebahagian daripada membran sel, penghalang yang memisahkan dan melindungi kerja dalaman sel, omega-3 memberikan sokongan struktur dalam sel mata dan di seluruh badan. Satu lemak omega-3 yang dipanggil asid docosahexaenoic (DHA) amat penting untuk kesihatan mata. DHA didapati dalam kepekatan tinggi dalam retina, membantu mata merakam imej dan menghantarnya ke otak.

Makanan laut mempunyai kandungan lemak omega-3 semulajadi tertinggi. Jika anda tidak makan sekurang-kurangnya 8 auns ikan setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Orang Amerika, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen omega-3.

Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu daripada banyak antioksidan dalam badan yang membantu melawan kesan berbahaya radikal bebas. Radikal bebas adalah hasil sampingan metabolisme berasaskan oksigen dan juga terbentuk dalam badan sebagai tindak balas kepada toksin seperti asap rokok (termasuk asap rokok) dan pencemaran udara.

Vitamin C terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti buah sitrus, kiwi, strawberi dan bayam.

Vitamin E

Vitamin E juga merupakan antioksidan yang melindungi sel, termasuk sel mata, daripada kerosakan. Vitamin E biasanya ditemui dalam makanan berlemak seperti badam, biji bunga matahari, kacang tanah dan mentega kacang, alpukat, serta dalam multivitamin lain.