Tabiat Waktu Malam #1 untuk Dihentikan untuk Detoks Pagi yang Mudah

Mempunyai pergerakan usus yang teratur setiap pagi adalah tabiat yang baik. Hentikan tindakan ini pada waktu malam jika anda tidak mahu sembelit dan boleh membuang air besar setiap pagi !

Tiada siapa yang mahu bercakap tentang sembelit , tetapi ia sebenarnya adalah penyakit biasa. Malah, ia adalah perkara biasa sehingga kira-kira 15% rakyat Amerika bergelut dengan sembelit kronik.

Sembelit boleh disebabkan oleh banyak sebab, seperti diet rendah serat, ubat-ubatan tertentu, gaya hidup yang tidak aktif, atau dehidrasi. Walaupun terdapat banyak petua untuk melegakan sembelit, terdapat juga tabiat rahsia yang boleh memburukkan keadaan. Dan salah satu punca yang berpotensi adalah alkohol. Walaupun koktel atau segelas wain sekali-sekala biasanya tidak berbahaya, minum malam yang kerap boleh menyukarkan pergerakan usus pada waktu pagi .

Jika ini berlaku untuk anda, baca terus untuk mengetahui cara mengurangkan alkohol pada waktu malam boleh membantu anda membuang air besar pada waktu pagi, bersama-sama dengan cara lain untuk memperbaiki sembelit .

Mengapa minum alkohol pada waktu malam tidak membantu anda membuang air besar pada waktu pagi?

Mencegah dehidrasi

Alkohol bertindak sebagai diuretik dengan menghalang hormon yang dipanggil vasopressin, yang memberitahu buah pinggang untuk mengekalkan cecair. Apabila anda tertekan, anda perlu membuang air kecil lebih kerap, yang akhirnya boleh menyebabkan dehidrasi ringan.

" Malah segelas wain yang tidak berbahaya sebelum tidur boleh menjadi puncanya ," kata Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, pakar diet berasaskan Phoenix yang pakar dalam kesihatan pencernaan. " Alkohol boleh menyebabkan anda dehidrasi, menjadikannya lebih sukar untuk najis bergerak melalui kolon anda ." Bagaimana sebenarnya ia berlaku? " Jika anda mengalami dehidrasi, badan anda akan menarik air dari najis anda untuk kekal terhidrat ," jelas Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, pakar diet berdaftar. Ini menjadikan najis lebih keras dan sukar untuk dikeluarkan.

Itu tidak bermakna anda perlu meninggalkan minuman ini pada waktu malam. Pastikan anda minum segelas besar air untuk mengelakkan atau meminimumkan dehidrasi yang menyebabkan sembelit.

Meningkatkan kualiti tidur

Minum alkohol juga boleh mengganggu tidur anda, menurut Mikhail Yakubov, MD, ahli gastroenterologi yang diperakui oleh lembaga di Manhattan Gastroenterology. Anda mungkin tertidur lebih cepat selepas minum alkohol, tetapi kajian menunjukkan bahawa kualiti tidur selalunya lebih lemah.

"Tidur dan penghadaman berkait rapat melalui irama sirkadian badan, " kata Yakubov . " Kualiti tidur yang buruk atau tidak mendapat rehat yang cukup boleh melambatkan pergerakan usus, menjadikannya lebih sukar untuk membuang air besar pada waktu pagi ."

Anti-radang

Minum alkohol juga boleh menyumbang kepada keradangan kronik, tahap rendah di seluruh badan. Termasuk saluran penghadaman anda. Malah, kajian menunjukkan bahawa sembelit dikaitkan dengan keradangan ringan dan kerosakan pada lapisan usus. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang makan diet radang juga mempunyai kadar sembelit yang lebih tinggi. Alkohol dianggap sebagai komponen diet pro-radang.

Pengurangan tekanan

Walaupun anda mungkin bergantung pada alkohol untuk berehat, ia sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan dan tekanan. Inilah sebabnya: Selepas kesan peningkatan mood alkohol hilang, otak anda perlu menyesuaikan semula. Akibatnya, anda mungkin berasa lebih tertekan berbanding sebelum anda minum. Institut Kesihatan Nasional memanggil keadaan ini "pengeluaran mini."

Bagaimanakah ini berkaitan dengan sembelit? Ternyata, tekanan dan kesihatan usus berkait rapat melalui lebuh raya komunikasi yang dipanggil paksi usus-otak. Oleh itu, apabila tekanan berlaku, ia boleh menyebabkan masalah pencernaan, termasuk sembelit.

Daripada bergantung kepada alkohol sebagai penghilang tekanan, pertimbangkan kaedah lain seperti berjumpa ahli terapi, bersosial, bersenam atau mengambil hobi baharu.

Cara lain untuk membantu anda membuang air besar secara teratur setiap hari

• Tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur . Serat meningkatkan pukal najis, membantu najis melalui saluran penghadaman dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, " makan terlalu cepat dan terlalu banyak boleh membebankan saluran penghadaman, membawa kepada gas, kembung perut dan sembelit ," kata Routhenstein . Untuk memudahkannya, mulakan dengan menambah satu hidangan makanan berserat tinggi seperti quinoa, beras perang, roti gandum atau bijirin ke dalam diet harian anda dan lihat cara ia berfungsi untuk anda. Setelah anda membiasakannya, tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur.
• Minum air secukupnya . Sesetengah jenis serat berfungsi dengan menarik air ke dalam najis, melembutkannya dan memudahkannya untuk dikeluarkan. Oleh itu, apabila anda makan lebih banyak serat, adalah penting untuk minum air yang mencukupi. " Saya biasanya menasihati pesakit saya untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari, menyesuaikan diri mengikut tahap aktiviti atau iklim ," kata Yakubov .
• Kekal aktif . Aktiviti fizikal adalah penting untuk banyak aspek kesihatan, termasuk usus anda. Berjalan kaki singkat pada waktu petang boleh merangsang otot licin dan melancarkan peredaran darah dalam usus, membantu anda mempunyai pagi yang lebih lancar.