Makanan yang menyihatkan jantung , seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak, boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular anda dengan ketara. Artikel ini akan meringkaskan untuk anda snek terbaik yang menyihatkan jantung .
Makanan ringan sering mendapat rap yang buruk, tetapi anda boleh snek pada makanan yang betul dan memasukkannya ke dalam diet yang menyihatkan jantung. Memilih snek yang menyihatkan jantung boleh menambah nutrisi tambahan kepada diet anda dan membantu anda kekal bertenaga dan kenyang antara waktu makan.
Daripada snek pada makanan yang tinggi lemak tepu, gula dan garam, pertimbangkan untuk makan makanan lengkap, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji dan bijirin penuh. Pilihan snek yang sihat ini boleh menambah serat, antioksidan, mineral dan vitamin pada diet anda, sambil meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.
Snek Terbaik Menyihatkan Jantung dan Sedap
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan hanya dua epal sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Semuanya terima kasih kepada jumlah serat larut yang kaya dalam epal.
Alasan lain ialah epal mengandungi polifenol, yang telah dikaitkan dengan menurunkan paras kolesterol serum, meningkatkan kolesterol lipoprotein baik, menurunkan kolesterol lipoprotein jahat, dan mengurangkan keradangan.
Epal bukan sahaja baik untuk jantung anda. Epal juga sangat berkhasiat. Satu epal sederhana mengandungi 104 kalori dan 5 gram serat. Ia juga mengandungi vitamin C, K, E, B1, B6, tembaga dan kalium.
Nikmati sebiji epal dengan sedikit mentega kacang atau badam untuk snek yang menyihatkan jantung yang tinggi serat dan lemak yang sihat. Atau, tambahkan 1 cawan epal kepada smoothie yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang menyihatkan jantung.
Saderi adalah salah satu sayuran yang indah. Ia merupakan sumber vitamin yang kaya, rendah kalori dan menawarkan banyak faedah, termasuk menggalakkan kesihatan jantung.
Saderi mengandungi air dan serat yang tinggi. Ia mengandungi sebatian fenolik dan sifat antioksidan yang kuat yang membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan jantung. Anda boleh makan saderi sendiri atau dengan sedikit mentega kacang untuk rasa tambahan dan sebagai pilihan lemak yang sihat.
Menurut kajian 2019 yang dilaporkan dalam Advances in Nutrition, makan kacang dan kekacang, termasuk kacang ayam, dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung sebanyak 14%. Kebanyakan faedah makan kacang datang dari kandungan seratnya. Kacang juga mengandungi sterol tumbuhan, yang mungkin menurunkan kolesterol dan menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik.
Kacang ayam panggang boleh menjadi snek yang menyihatkan jantung untuk memuaskan keinginan rangup anda. Anda boleh membuat kacang ayam panggang anda sendiri di rumah atau membelinya dari kedai kegemaran anda. Semasa membeli-belah, elakkan jenama yang tinggi kandungan natrium atau gula.
Makan yogurt boleh mengurangkan risiko penyakit jantung pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, menurut kajian 2018 yang dilaporkan dalam American Journal of Hypertension.
Yogurt Yunani berpasangan dengan baik dengan beri biru, yang juga dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik. Blueberry mengandungi serat, kalium, folat, vitamin C dan B6, dan antosianin (kaya dengan antioksidan dan kesan anti-radang).
Smoothie adalah snek yang sempurna untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Mereka boleh membekalkan serat, vitamin, antioksidan, asid lemak omega-3, dll. Lemak Omega-3 membantu mengawal keradangan dan proses badan yang lain.
Membuat smoothies adalah sangat mudah. Anda boleh menggabungkan buah-buahan beku atau segar dengan bahan-bahan yang menyihatkan jantung seperti susu rendah lemak dan yogurt, mentega kacang, chia atau biji rami, sos epal, jus buah-buahan 100% dan sayur-sayuran.
Bosan dengan ralat Microsoft Teams Where to Find Team yang mengecewakan? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah untuk desktop, web dan mudah alih. Selesaikannya dengan cepat dengan panduan pakar kami—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Bosan dengan Ralat Bantuan Microsoft Teams yang mengecewakan yang menyekat aliran kerja anda? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah yang berfungsi pada versi terkini. Kosongkan cache, kemas kini dan banyak lagi—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Menghadapi ralat log masuk Microsoft Teams pada Chromebook? Temui penyelesaian langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah log masuk dengan cepat. Kosongkan cache, kemas kini aplikasi dan banyak lagi untuk kerja berpasukan yang lancar. Berfungsi pada OS Chrome terkini!
Bergelut dengan kelewatan persidangan video Microsoft Teams semasa menggunakan Wi-Fi? Panduan penyelesaian masalah muktamad ini memberikan penyelesaian pantas, petua lanjutan dan pengoptimuman Wi-Fi untuk memulihkan panggilan video yang jelas serta-merta.
Kecewa dengan status Microsoft Teams anda yang tersekat pada Away? Ketahui sebab utama seperti tamat masa melahu dan tetapan kuasa, serta pembetulan langkah demi langkah untuk kembali ke Available dengan pantas. Dikemas kini dengan ciri Teams terkini.
Bergelut dengan Ralat Sertai Mesyuarat Microsoft Teams? Temui langkah-langkah terbukti untuk menyelesaikannya melalui pautan langsung. Penyelesaian pantas untuk penyertaan yang lancar – tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Ketahui dengan tepat di mana untuk mencari Kod QR Microsoft Teams untuk log masuk mudah alih yang sangat pantas. Panduan langkah demi langkah dengan visual untuk memudahkan anda berhubung dalam beberapa saat—tiada kata laluan diperlukan!
Bosan dengan ralat main balik media Microsoft Teams yang merosakkan mesyuarat 2026 anda? Ikuti panduan pakar langkah demi langkah kami untuk membetulkan gangguan audio, video dan perkongsian dengan pantas—tiada kemahiran teknikal diperlukan. Kolaborasi yang lancar menanti!
Buka kunci lokasi tepat kunci pendaftaran Microsoft Teams pada Windows 11. Panduan langkah demi langkah untuk mencari, mengakses dan mengubahnya dengan selamat untuk prestasi dan penyelesaian masalah yang optimum. Penting untuk profesional IT dan peminat Teams.
Kecewa dengan gelung permulaan skrin alu-aluan Microsoft Teams? Ikuti langkah penyelesaian masalah yang terbukti untuk gelung permulaan skrin alu-aluan Microsoft Teams kami: kosongkan cache, tetapkan semula aplikasi, pasang semula. Kembali ke kolaborasi yang lancar dalam beberapa minit!
Bergelut dengan Ralat Proksi Microsoft Teams? Ketahui Penyelesaian Masalah Ralat Proksi Microsoft Teams yang terbukti Langkah-langkah pembetulan. Kosongkan cache, laraskan tetapan proksi dan kembali kepada panggilan lancar dalam beberapa minit dengan panduan pakar kami.
Kecewa dengan ikon Microsoft Teams yang hilang dalam Outlook? Ketahui dengan tepat di mana untuk mencarinya, mengapa ia hilang dan langkah-langkah terbukti untuk memulihkannya untuk mesyuarat yang mudah. Dikemas kini untuk versi terkini!
Kecewa dengan Microsoft Teams yang lambat? Ketahui mengapa Microsoft Teams begitu perlahan dan gunakan 10 petua terbukti ini untuk mempercepatkannya secara dramatik pada tahun 2026 untuk kolaborasi yang lancar.
Kuasai cara log masuk ke Pusat Pentadbiran Microsoft Teams dengan betul dengan panduan langkah demi langkah kami yang tepat. Betulkan ralat biasa, pastikan keselamatan dan uruskan Teams dengan mudah untuk pentadbir di mana-mana sahaja.
Temui cara paling mudah untuk memuat turun Microsoft Teams untuk Mac, MacBook Air dan MacBook Pro. Arahan langkah demi langkah, keperluan sistem dan petua penyelesaian masalah untuk pemasangan yang lancar dalam versi terkini. Mulakan sekarang!
