Selalu rasa takut sakit apa nak buat?

Kebimbangan kesihatan boleh menjejaskan kehidupan anda, tetapi ia boleh dirawat sepenuhnya. Berikut ialah beberapa petua mudah untuk membantu anda mengatasi kebimbangan kesihatan yang obsesif anda .

Kebimbangan kesihatan adalah kebimbangan yang obsesif dan selalunya tidak rasional tentang membangunkan keadaan perubatan yang serius. Ia lebih dikenali sebagai kebimbangan penyakit dan dahulunya dikenali sebagai fobia penyakit .

Orang yang mempunyai penyakit mental ini akan mementingkan kesihatan mereka: daripada fungsi badan yang normal kepada penyakit yang dijangkiti. Mereka mungkin melawat doktor mereka dengan kerap atau menghabiskan banyak masa membaca tentang kemungkinan keadaan dan gejala perubatan.

Dalam kes yang teruk, kebimbangan kesihatan boleh mengganggu kehidupan seseorang. Ia boleh menjejaskan aktiviti harian mereka, mengurangkan prestasi kerja, malah menyebabkan tekanan dalam perhubungan. Nasib baik, terdapat cara anda boleh mengatasi kebimbangan kesihatan , termasuk:

• Tukar tumpuan perhatian
• Amalkan kesedaran
• Cabar fikiran cemas anda

Tukar tumpuan perhatian

Orang yang bimbang tentang kesihatan mereka sering menumpukan pada bahagian atau fungsi badan tertentu. Semakin mereka menumpukan perhatian pada bahagian badan, semakin banyak mereka melihat sensasi fizikal - yang kemudiannya boleh mencetuskan fikiran yang cemas.

Pemikiran awal ini boleh mencetuskan kebimbangan, yang seterusnya menyebabkan sensasi fizikal tambahan. Pada ketika ini, orang itu mungkin mula percaya bahawa tindak balas kebimbangan mereka adalah bukti lanjut gejala fizikal. Anda boleh melihat bagaimana ini mewujudkan kitaran kebimbangan. Kitaran ini dipanggil pengembaraan minda.

Jika anda mendapati diri anda terlalu fokus pada kebimbangan tertentu, adalah penting untuk mengalihkan perhatian anda kepada perkara lain. Salah satu cara paling mudah untuk melakukan ini ialah mengalihkan tumpuan anda kepada aktiviti, seperti:

• Pembersihan bilik
• Taman
• Teka Silang Kata
• Lukis atau lakar
• Mendaki

Tidak kira apa aktiviti, matlamatnya adalah untuk memberi tumpuan sepenuhnya pada apa yang anda lakukan. Contohnya, jika anda berkebun, perhatikan bunyi di sekeliling anda. Perhatikan bagaimana penyodok itu terasa apabila ia menggali ke dalam tanah. Dengarkan percikan tin air dan rasakan beratnya di tangan anda. Dengan memberi tumpuan sepenuhnya kepada sesuatu tugas, kita boleh menarik fikiran kita dari fikiran yang cemas.

Walau bagaimanapun, kadangkala strategi ini boleh menjadi kurang praktikal. Sebagai contoh, jika anda sedang berbaring di atas katil cuba tidur tetapi mendapati diri anda terperangkap dalam kebimbangan tertentu. Dalam situasi ini, kita boleh belajar untuk mempraktikkan latihan kesedaran yang membantu kita membebaskan diri daripada fikiran yang melayang.

Amalkan kesedaran

Kesedaran ialah amalan memberi perhatian kepada pemikiran, persekitaran, dan tindakan kita dengan cara yang bermatlamat. Walaupun amalan ini berasal dari meditasi, ia semakin menjadi berguna dalam psikoterapi.

Malah, mengamalkan terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) telah terbukti sangat berkesan untuk mereka yang mengalami kebimbangan kesihatan. Jadi, bagaimana anda boleh memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda? Terdapat beberapa latihan yang anda boleh cuba.

Latihan Kesedaran 5-4-3-2-1

Lihatlah persekitaran anda dan tentukan:

• Lima perkara yang anda boleh lihat
• Empat perkara yang anda boleh sentuh
• Tiga perkara yang anda boleh dengar
• Dua perkara yang anda boleh bau
• Sesuatu yang anda boleh rasa

Melakukan latihan ini membantu anda memberi tumpuan kepada masa kini dan persekitaran anda. Walaupun mudah, ia boleh membantu anda fokus dan menghilangkan fikiran yang melayang. Ini juga merupakan senaman yang boleh dilakukan di mana-mana pada bila-bila masa.

Mendengar muzik

Latihan ini mungkin kelihatan terlalu mudah, tetapi kunci di sini ialah mendengar secara sedar. Apakah maksudnya?

Apabila mendengar, cuba jangan beralih kepada mod "automain" segera. Sebaliknya, dengar dengan aktif. Fokus pada lirik, jika ada. Cuba kenal pasti setiap instrumen. Bayangkan bunyi atau perkataan dalam fikiran anda. Latihan ini boleh membantu anda memberi tumpuan pada masa sekarang.

Amalan Meditasi Berpandu

Meditasi berpandu membawa kita melalui proses melepaskan fikiran dan merehatkan badan. Jika anda bergelut dengan kebimbangan kesihatan, menenangkan badan dan minda anda boleh membantu mengurangkan gejala fizikal kebimbangan yang sedia ada, dengan itu mengurangkan beberapa kebimbangan kesihatan anda.

Terdapat beberapa pilihan untuk meditasi berpandu, termasuk pilihan percuma di tapak seperti YouTube . Terdapat juga aplikasi seperti Calm dan Headspace. Cari kaedah yang paling sesuai untuk anda dan cuba berlatih meditasi dengan kerap. Mulakan dengan menyasarkan selama 5-10 minit, sekali sehari.

Cabar fikiran cemas anda

Fikiran bukan fakta. Ia hanya pemikiran dan tidak semestinya benar atau berdasarkan fakta. Walau bagaimanapun, semasa kita berfikir, kita mula percaya bahawa pemikiran kita mencerminkan realiti. Sebagai contoh, orang yang bimbang tentang kesihatan mereka sering bimbang tentang hati mereka.

Mereka mungkin fikir ada masalah dengan dada atau irama jantung mereka. Ini boleh bertukar menjadi, " Saya menghidap penyakit jantung yang serius ." Akhirnya, mereka mungkin berkata, " Saya menghidap penyakit jantung dan saya akan mati ." Masalahnya di sini bukan kerana mereka sakit tenat, tetapi mereka fikir begitu.

Fikiran kita boleh mewakili realiti yang kita anggap. Dengan kata lain, kita menerima pemikiran kita sebagai kebenaran. Sebaliknya, kita perlu menggunakan kaedah yang dipanggil detasmen kognitif.

Pembebasan Kognitif mengajar kita cara mengenal pasti dan mencabar pemikiran negatif. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti pemikiran seperti, "Hati saya mempunyai masalah," anda boleh mencabar dan merangka semula pemikiran itu. Sebagai contoh, fikirkan, "Saya hanya memberitahu diri saya bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan hati saya ." Proses mengenal pasti & mencabar ini perlu diamalkan secara berkala. Anda boleh bekerjasama rapat dengan ahli terapi atau ahli psikologi untuk mendapatkan pendekatan terbaik.