Berjalan dengan kerap mempunyai manfaat kesihatan yang menakjubkan, termasuk mengurangkan keradangan. Berikut ialah pelan berjalan kaki selama 7 hari untuk mengurangkan keradangan yang dikongsi oleh pakar industri .
Faedah kesihatan berjalan kaki dinikmati oleh hampir semua orang. Daripada menurunkan gula darah kepada mengurangkan sakit belakang hingga memanjangkan hayat, berjalan menawarkan banyak manfaat kesihatan. Artikel ini akan memberi tumpuan kepada keradangan kronik, keadaan yang mempengaruhi ramai individu. Malah, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah menyenaraikan penyakit radang kronik sebagai salah satu punca utama kematian di seluruh dunia.
Anda boleh mengurangkan keradangan dengan mengikat kasut anda dan berjalan-jalan. Artikel ini akan mencadangkan pelan berjalan kaki tujuh hari untuk mengurangkan keradangan, dikongsi oleh jurulatih peribadi terkemuka yang akan menerangkan cara berjalan boleh membantu dan berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan untuk hasil terbaik.
Rancangan Berjalan Anti-Radang 7 Hari
Pakar bersetuju bahawa matlamat utama adalah untuk berjalan sehingga sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Dan konsistensi adalah kunci untuk mencapai matlamat ini. Adalah lebih baik untuk berjalan selama 10 minit tiga hingga empat kali seminggu daripada memaksa diri sendiri dengan satu jam berjalan kaki yang sukar dan kemudian melangkau sepanjang minggu.
Ingat, anda juga boleh memecahkan sesi berjalan anda kepada tempoh yang lebih pendek sepanjang hari. Sebagai contoh, anda mungkin berjalan selama 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit lagi pada waktu petang dan bukannya bertujuan untuk berjalan selama 30 minit pada satu-satu masa.
Apabila anda berasa lebih yakin dan lebih baik dalam berjalan, anda boleh menambah panjang setiap berjalan secara perlahan dengan menambah lima minit setiap hari. Anda juga boleh mencabar diri anda dengan menaiki beberapa tanjakan atau meningkatkan kecondongan pada treadmill untuk menjadikannya lebih curam. Satu lagi cara untuk menjadikan perkara lebih menarik ialah melakukan berjalan selang waktu: berselang-seli antara lima minit berjalan pantas dan lima minit pada kadar yang lebih perlahan, kemudian ulangi.
Bagi sesiapa yang baru ingin berjalan untuk bersenam, berikut ialah contoh pelan berjalan kaki mengurangkan keradangan tujuh hari:
Bagaimanakah berjalan kaki membantu mengurangkan keradangan?
Berjalan bukan sahaja membantu anda mencapai keperluan langkah harian anda, tetapi juga meningkatkan peredaran darah dan peredaran seluruh badan. " Apabila lebih banyak oksigen dan nutrien dihantar ke tisu yang berfungsi, ini membantu membaiki tisu, mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh keradangan ," kata Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, pakar diet berdaftar dan jurulatih peribadi bertauliah.
Bagi penghidap penyakit metabolik seperti diabetes dan kolesterol tinggi, berjalan kaki membantu mengurangkan keradangan dengan menggunakan sumber berlebihan, seperti gula dalam darah. Gula darah tinggi boleh meningkatkan keradangan, tetapi berjalan kaki secara teratur boleh membantu menangani masalah ini.
Kajian selama 12 minggu ke atas wanita selepas menopaus obes mendapati bahawa mereka yang mengikuti pelan berjalan yang konsisten bukan sahaja mengurangkan tanda keradangan dengan ketara, tetapi juga menurunkan berat badan dan peratusan lemak badan. Ini membuktikan lagi bahawa berjalan membantu mengurangkan keradangan dan menyokong seluruh badan.
Dan jika anda ingin meningkatkan mood anda, berjalan kaki juga boleh membuat anda tersenyum kerana aktiviti itu mengeluarkan endorfin yang boleh membuatkan anda lebih sensitif terhadap emosi positif, membuatkan anda berasa lebih gembira.
TV pintar benar-benar telah melanda dunia. Dengan begitu banyak ciri hebat dan sambungan internet, teknologi telah mengubah cara kita menonton TV.
Peti sejuk adalah peralatan biasa dalam isi rumah. Peti ais biasanya mempunyai 2 kompartmen iaitu ruang sejuk yang luas dan mempunyai lampu yang menyala secara automatik setiap kali pengguna membukanya, manakala ruang peti sejuk beku pula sempit dan tiada cahaya.
Rangkaian Wi-Fi dipengaruhi oleh banyak faktor di luar penghala, lebar jalur dan gangguan, tetapi terdapat beberapa cara pintar untuk meningkatkan rangkaian anda.
Jika anda ingin kembali kepada iOS 16 yang stabil pada telefon anda, berikut ialah panduan asas untuk menyahpasang iOS 17 dan menurunkan taraf daripada iOS 17 kepada 16.
Yogurt adalah makanan yang indah. Adakah baik untuk makan yogurt setiap hari? Apabila anda makan yogurt setiap hari, bagaimana badan anda akan berubah? Mari kita ketahui bersama!
Artikel ini membincangkan jenis beras yang paling berkhasiat dan cara memaksimumkan manfaat kesihatan bagi mana-mana beras yang anda pilih.
Menetapkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi.
Tolong Sewa! Landlord Sim ialah permainan mudah alih simulasi pada iOS dan Android. Anda akan bermain sebagai tuan tanah kompleks pangsapuri dan mula menyewa sebuah apartmen dengan matlamat untuk menaik taraf bahagian dalam pangsapuri anda dan menyediakannya untuk penyewa.
Dapatkan kod permainan Bathroom Tower Defense Roblox dan tebus untuk ganjaran yang menarik. Mereka akan membantu anda menaik taraf atau membuka kunci menara dengan kerosakan yang lebih tinggi.
Mari belajar tentang struktur, simbol dan prinsip operasi transformer dengan cara yang paling tepat.
Daripada kualiti gambar dan bunyi yang lebih baik kepada kawalan suara dan banyak lagi, ciri dikuasakan AI ini menjadikan TV pintar lebih baik!
Pada mulanya, orang ramai menaruh harapan yang tinggi untuk DeepSeek. Sebagai chatbot AI yang dipasarkan sebagai pesaing kuat kepada ChatGPT, ia menjanjikan keupayaan dan pengalaman sembang pintar.
Sangat mudah untuk terlepas butiran penting semasa mencatat perkara penting lain, dan cuba mencatat nota semasa bersembang boleh mengganggu. Fireflies.ai adalah penyelesaiannya.
Axolot Minecraft akan menjadi pembantu yang hebat untuk pemain semasa beroperasi di bawah air jika mereka tahu cara menggunakannya.
Tempat yang Tenang: Konfigurasi The Road Ahead dinilai agak tinggi, jadi anda perlu mempertimbangkan konfigurasi sebelum membuat keputusan untuk memuat turun.
