Rancangan Berjalan 7 Hari untuk Mengurangkan Keradangan Menurut Pakar

Berjalan dengan kerap mempunyai manfaat kesihatan yang menakjubkan, termasuk mengurangkan keradangan. Berikut ialah pelan berjalan kaki selama 7 hari untuk mengurangkan keradangan yang dikongsi oleh pakar industri .

Faedah kesihatan berjalan kaki dinikmati oleh hampir semua orang. Daripada menurunkan gula darah kepada mengurangkan sakit belakang hingga memanjangkan hayat, berjalan menawarkan banyak manfaat kesihatan. Artikel ini akan memberi tumpuan kepada keradangan kronik, keadaan yang mempengaruhi ramai individu. Malah, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah menyenaraikan penyakit radang kronik sebagai salah satu punca utama kematian di seluruh dunia.

Anda boleh mengurangkan keradangan dengan mengikat kasut anda dan berjalan-jalan. Artikel ini akan mencadangkan pelan berjalan kaki tujuh hari untuk mengurangkan keradangan, dikongsi oleh jurulatih peribadi terkemuka yang akan menerangkan cara berjalan boleh membantu dan berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan untuk hasil terbaik.

Rancangan Berjalan Anti-Radang 7 Hari

Pakar bersetuju bahawa matlamat utama adalah untuk berjalan sehingga sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Dan konsistensi adalah kunci untuk mencapai matlamat ini. Adalah lebih baik untuk berjalan selama 10 minit tiga hingga empat kali seminggu daripada memaksa diri sendiri dengan satu jam berjalan kaki yang sukar dan kemudian melangkau sepanjang minggu.

Ingat, anda juga boleh memecahkan sesi berjalan anda kepada tempoh yang lebih pendek sepanjang hari. Sebagai contoh, anda mungkin berjalan selama 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit lagi pada waktu petang dan bukannya bertujuan untuk berjalan selama 30 minit pada satu-satu masa.

Apabila anda berasa lebih yakin dan lebih baik dalam berjalan, anda boleh menambah panjang setiap berjalan secara perlahan dengan menambah lima minit setiap hari. Anda juga boleh mencabar diri anda dengan menaiki beberapa tanjakan atau meningkatkan kecondongan pada treadmill untuk menjadikannya lebih curam. Satu lagi cara untuk menjadikan perkara lebih menarik ialah melakukan berjalan selang waktu: berselang-seli antara lima minit berjalan pantas dan lima minit pada kadar yang lebih perlahan, kemudian ulangi.

Bagi sesiapa yang baru ingin berjalan untuk bersenam, berikut ialah contoh pelan berjalan kaki mengurangkan keradangan tujuh hari:

• Isnin: 15 minit berjalan kaki
• Selasa: Rehat
• Rabu: 20 minit berjalan kaki
• Khamis: Rehat
• Jumaat: 15 minit berjalan kaki
• Sabtu: Rehat
• Ahad: 20 minit berjalan kaki

Bagaimanakah berjalan kaki membantu mengurangkan keradangan?

Berjalan bukan sahaja membantu anda mencapai keperluan langkah harian anda, tetapi juga meningkatkan peredaran darah dan peredaran seluruh badan. " Apabila lebih banyak oksigen dan nutrien dihantar ke tisu yang berfungsi, ini membantu membaiki tisu, mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh keradangan ," kata Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, pakar diet berdaftar dan jurulatih peribadi bertauliah.

Bagi penghidap penyakit metabolik seperti diabetes dan kolesterol tinggi, berjalan kaki membantu mengurangkan keradangan dengan menggunakan sumber berlebihan, seperti gula dalam darah. Gula darah tinggi boleh meningkatkan keradangan, tetapi berjalan kaki secara teratur boleh membantu menangani masalah ini.

Kajian selama 12 minggu ke atas wanita selepas menopaus obes mendapati bahawa mereka yang mengikuti pelan berjalan yang konsisten bukan sahaja mengurangkan tanda keradangan dengan ketara, tetapi juga menurunkan berat badan dan peratusan lemak badan. Ini membuktikan lagi bahawa berjalan membantu mengurangkan keradangan dan menyokong seluruh badan.

Dan jika anda ingin meningkatkan mood anda, berjalan kaki juga boleh membuat anda tersenyum kerana aktiviti itu mengeluarkan endorfin yang boleh membuatkan anda lebih sensitif terhadap emosi positif, membuatkan anda berasa lebih gembira.