Tabiat waktu tidur anda boleh menjejaskan tekanan darah anda lebih daripada yang anda fikirkan. Berikut adalah perkara yang perlu dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan tekanan darah, menurut pakar kardiologi .
Mengekalkan tekanan darah yang sihat bukan hanya untuk menggembirakan doktor anda semasa pemeriksaan. Ini adalah bahagian penting dalam mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan masalah kesihatan serius yang lain. Apabila memikirkan cara untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat, diet dan senaman yang menyihatkan jantung mungkin segera terlintas di fikiran, dan itu tidak salah. Tetapi bukan hanya apa yang anda lakukan pada siang hari, tabiat malam anda juga memainkan peranan besar dalam kesihatan jantung anda.
betul! Bersedia untuk tidur mungkin kelihatan seperti bahagian biasa dalam kehidupan seharian, tetapi adakah anda tahu bahawa langkah-langkah tertentu sebelum tidur boleh menjadi ubat yang berkesan untuk meningkatkan tekanan darah? Artikel ini menyusun dan meringkaskan nasihat daripada Mary Branch, pakar kardiologi di Cone Health di Greensboro, North Carolina, tentang cara memanfaatkan momen berharga sebelum tidur itu untuk menyokong tekanan darah yang sihat.
Sebelum anda tidur malam ini, cuba petua mudah tetapi berkesan ini untuk membantu menurunkan dan mengekalkan tekanan darah anda dalam keadaan terbaik.
Hadkan alkohol
Bagi sesetengah orang, berehat pada penghujung hari mungkin termasuk menghirup segelas wain sebelum tidur. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, mengurangkan alkohol adalah sangat penting, kata Branch. " Bagi wanita, disyorkan untuk tidak minum lebih daripada satu minuman setiap hari dan untuk lelaki tidak lebih daripada dua minuman ."
Walaupun alkohol boleh membantu anda berehat pada masa ini, ia sebenarnya boleh menyukarkan untuk mengawal tekanan darah anda dari semasa ke semasa. Walaupun jumlah yang kecil boleh menjejaskan ubat-ubatan atau memberi tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah. Dan semakin banyak anda minum, semakin tinggi tekanan darah anda. Pautannya sangat kuat sehingga satu kajian mendapati bahawa setiap segelas wain tambahan seseorang setiap hari meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik mereka dengan ketara.
Apakah berita baiknya? Dengan menggantikan segelas wain itu sebelum tidur dengan sesuatu seperti teh herba atau hanya minum air, anda melakukan sesuatu yang besar untuk badan anda. Selain membantu menggalakkan tekanan darah yang lebih stabil, anda juga akan menyediakan badan anda dengan sumber air tambahan. Pilih hanya minuman tanpa kafein, kerana ini boleh menyukarkan tidur.
Ingat untuk mengambil ubat anda dengan kerap.
" Jika anda diberi ubat untuk merawat tekanan darah tinggi, anda harus mengambil ubat ini setiap hari ," kata Branch. Ini termasuk ubat-ubatan yang mungkin perlu anda ambil sebelum tidur. Ya, walaupun pada malam ketika anda berasa terlalu letih, jangan lupa untuk mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda!
Pematuhan kepada ubat tekanan darah yang ditetapkan adalah penting untuk kawalan tekanan darah yang berkesan dan mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang serius, seperti serangan jantung dan strok. Ketekalan adalah kunci, kerana ubat-ubatan ini berfungsi paling baik apabila dikekalkan pada tahap yang stabil dalam sistem anda. Ketiadaan dos boleh mengganggu keseimbangan ini dan berpotensi menghalang kemajuan. Menggabungkan peringatan harian, seperti menetapkan penggera atau menggunakan peti pil, boleh membantu memastikan anda mengambil ubat anda tepat pada masanya. Langkah mudah seperti menyimpan ubat anda dalam jangkauan, berhampiran katil anda atau di tempat yang kerap anda kunjungi, boleh menjadikannya mudah — walaupun pada hari yang panjang apabila membuka botol pil menjadi sukar.
Amalkan kesedaran
Cawangan mencadangkan bahawa mengamalkan meditasi dan kesedaran boleh menjadi tabiat sebelum tidur yang membantu untuk tekanan darah yang sihat. " Ini boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan tekanan darah anda ," katanya . " Apatah lagi, ia membantu anda tidur lebih lena, yang juga penting untuk menurunkan tekanan darah ."
Dengan mengambil langkah-langkah kecil tetapi disengajakan ke arah relaksasi sebelum tidur, anda boleh menyediakan diri anda untuk tidur yang nyenyak dan esok yang lebih sihat.
Beberapa cara lain untuk menguruskan tekanan sebelum tidur termasuk melakukan yoga atau regangan lembut untuk melegakan ketegangan otot, menulis jurnal untuk mengosongkan fikiran anda, dan mewujudkan persekitaran tidur yang tenang dengan mengurangkan bunyi & meredupkan lampu. Mewujudkan rutin waktu tidur yang konsisten boleh memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat, mewujudkan peralihan yang lancar kepada tidur yang lena.
Elakkan makanan ringan natrium tinggi
Snek lewat malam boleh menjadi sangat menggoda. Tetapi jika anda ingin mengekalkan tekanan darah yang sihat, adalah penting untuk menjauhkan diri daripada makanan tinggi natrium sebelum tidur. Makan makanan ringan masin seperti kerepek kentang, sup dalam tin atau keropok boleh menyebabkan badan anda menyimpan air. Ini boleh meningkatkan tekanan pada saluran darah anda.
Oleh itu, mengawal pengambilan natrium anda, terutamanya sebelum tidur, boleh membantu menstabilkan tekanan darah semalaman dan menggalakkan kesihatan jantung keseluruhan yang lebih baik. Pilih snek rendah natrium seperti buah segar, kacang tanpa garam atau popcorn. Mereka akan memuaskan keinginan malam anda tanpa menjejaskan tekanan darah anda.
Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap dan selesa
Mewujudkan persekitaran tidur yang betul boleh memberi kesan yang mengejutkan pada tahap tekanan darah yang sihat. Bilik tidur yang sejuk, gelap dan selesa bukan sahaja menggalakkan tidur yang lebih nyenyak, tetapi juga boleh menyokong kesihatan jantung dengan menggalakkan tidur yang berkualiti. Sebaliknya, data menunjukkan bahawa tidur yang kurang baik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dari semasa ke semasa. Untuk memastikan bilik tidur anda selesa, pastikan bilik anda gelap, senyap dan sejuk. Menghapuskan faktor yang mengganggu seperti lampu terang atau bunyi yang kuat dan melabur dalam tilam dan bantal yang menyokong juga boleh menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Pelarasan kecil ini boleh membantu badan anda berehat dan pulih selepas bekerja seharian, menyumbang kepada pengawalan tekanan darah yang lebih baik.
Dalam artikel ini, kami akan membimbing anda cara mendapatkan semula akses kepada cakera keras anda apabila ia gagal. Jom ikut!
Pada pandangan pertama, AirPods kelihatan seperti mana-mana fon telinga wayarles sebenar yang lain. Tetapi itu semua berubah apabila beberapa ciri yang kurang diketahui ditemui.
Apple telah memperkenalkan iOS 26 – kemas kini utama dengan reka bentuk kaca beku yang serba baharu, pengalaman yang lebih pintar dan penambahbaikan pada apl biasa.
Pelajar memerlukan jenis komputer riba tertentu untuk pengajian mereka. Ia bukan sahaja cukup berkuasa untuk beraksi dengan baik dalam jurusan pilihan mereka, tetapi juga padat dan cukup ringan untuk dibawa sepanjang hari.
Menambah pencetak pada Windows 10 adalah mudah, walaupun proses untuk peranti berwayar akan berbeza daripada peranti wayarles.
Seperti yang anda tahu, RAM adalah bahagian perkakasan yang sangat penting dalam komputer, bertindak sebagai memori untuk memproses data dan merupakan faktor yang menentukan kelajuan komputer riba atau PC. Dalam artikel di bawah, WebTech360 akan memperkenalkan anda kepada beberapa cara untuk menyemak ralat RAM menggunakan perisian pada Windows.
TV pintar benar-benar telah melanda dunia. Dengan begitu banyak ciri hebat dan sambungan internet, teknologi telah mengubah cara kita menonton TV.
Peti sejuk adalah peralatan biasa dalam isi rumah. Peti ais biasanya mempunyai 2 kompartmen iaitu ruang sejuk yang luas dan mempunyai lampu yang menyala secara automatik setiap kali pengguna membukanya, manakala ruang peti sejuk beku pula sempit dan tiada cahaya.
Rangkaian Wi-Fi dipengaruhi oleh banyak faktor di luar penghala, lebar jalur dan gangguan, tetapi terdapat beberapa cara pintar untuk meningkatkan rangkaian anda.
Jika anda ingin kembali kepada iOS 16 yang stabil pada telefon anda, berikut ialah panduan asas untuk menyahpasang iOS 17 dan menurunkan taraf daripada iOS 17 kepada 16.
Yogurt adalah makanan yang indah. Adakah baik untuk makan yogurt setiap hari? Apabila anda makan yogurt setiap hari, bagaimana badan anda akan berubah? Mari kita ketahui bersama!
Artikel ini membincangkan jenis beras yang paling berkhasiat dan cara memaksimumkan manfaat kesihatan bagi mana-mana beras yang anda pilih.
Menetapkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi.
Tolong Sewa! Landlord Sim ialah permainan mudah alih simulasi pada iOS dan Android. Anda akan bermain sebagai tuan tanah kompleks pangsapuri dan mula menyewa sebuah apartmen dengan matlamat untuk menaik taraf bahagian dalam pangsapuri anda dan menyediakannya untuk penyewa.
Dapatkan kod permainan Bathroom Tower Defense Roblox dan tebus untuk ganjaran yang menarik. Mereka akan membantu anda menaik taraf atau membuka kunci menara dengan kerosakan yang lebih tinggi.
