Perkara yang perlu dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan tekanan darah menurut pakar kardiologi

Tabiat waktu tidur anda boleh menjejaskan tekanan darah anda lebih daripada yang anda fikirkan. Berikut adalah perkara yang perlu dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan tekanan darah, menurut pakar kardiologi .

Mengekalkan tekanan darah yang sihat bukan hanya untuk menggembirakan doktor anda semasa pemeriksaan. Ini adalah bahagian penting dalam mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan masalah kesihatan serius yang lain. Apabila memikirkan cara untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat, diet dan senaman yang menyihatkan jantung mungkin segera terlintas di fikiran, dan itu tidak salah. Tetapi bukan hanya apa yang anda lakukan pada siang hari, tabiat malam anda juga memainkan peranan besar dalam kesihatan jantung anda.

betul! Bersedia untuk tidur mungkin kelihatan seperti bahagian biasa dalam kehidupan seharian, tetapi adakah anda tahu bahawa langkah-langkah tertentu sebelum tidur boleh menjadi ubat yang berkesan untuk meningkatkan tekanan darah? Artikel ini menyusun dan meringkaskan nasihat daripada Mary Branch, pakar kardiologi di Cone Health di Greensboro, North Carolina, tentang cara memanfaatkan momen berharga sebelum tidur itu untuk menyokong tekanan darah yang sihat.

Sebelum anda tidur malam ini, cuba petua mudah tetapi berkesan ini untuk membantu menurunkan dan mengekalkan tekanan darah anda dalam keadaan terbaik.

Hadkan alkohol

Bagi sesetengah orang, berehat pada penghujung hari mungkin termasuk menghirup segelas wain sebelum tidur. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, mengurangkan alkohol adalah sangat penting, kata Branch. " Bagi wanita, disyorkan untuk tidak minum lebih daripada satu minuman setiap hari dan untuk lelaki tidak lebih daripada dua minuman ."

Walaupun alkohol boleh membantu anda berehat pada masa ini, ia sebenarnya boleh menyukarkan untuk mengawal tekanan darah anda dari semasa ke semasa. Walaupun jumlah yang kecil boleh menjejaskan ubat-ubatan atau memberi tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah. Dan semakin banyak anda minum, semakin tinggi tekanan darah anda. Pautannya sangat kuat sehingga satu kajian mendapati bahawa setiap segelas wain tambahan seseorang setiap hari meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik mereka dengan ketara.

Apakah berita baiknya? Dengan menggantikan segelas wain itu sebelum tidur dengan sesuatu seperti teh herba atau hanya minum air, anda melakukan sesuatu yang besar untuk badan anda. Selain membantu menggalakkan tekanan darah yang lebih stabil, anda juga akan menyediakan badan anda dengan sumber air tambahan. Pilih hanya minuman tanpa kafein, kerana ini boleh menyukarkan tidur.

Ingat untuk mengambil ubat anda dengan kerap.

" Jika anda diberi ubat untuk merawat tekanan darah tinggi, anda harus mengambil ubat ini setiap hari ," kata Branch. Ini termasuk ubat-ubatan yang mungkin perlu anda ambil sebelum tidur. Ya, walaupun pada malam ketika anda berasa terlalu letih, jangan lupa untuk mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda!

Pematuhan kepada ubat tekanan darah yang ditetapkan adalah penting untuk kawalan tekanan darah yang berkesan dan mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang serius, seperti serangan jantung dan strok. Ketekalan adalah kunci, kerana ubat-ubatan ini berfungsi paling baik apabila dikekalkan pada tahap yang stabil dalam sistem anda. Ketiadaan dos boleh mengganggu keseimbangan ini dan berpotensi menghalang kemajuan. Menggabungkan peringatan harian, seperti menetapkan penggera atau menggunakan peti pil, boleh membantu memastikan anda mengambil ubat anda tepat pada masanya. Langkah mudah seperti menyimpan ubat anda dalam jangkauan, berhampiran katil anda atau di tempat yang kerap anda kunjungi, boleh menjadikannya mudah — walaupun pada hari yang panjang apabila membuka botol pil menjadi sukar.

Amalkan kesedaran

Cawangan mencadangkan bahawa mengamalkan meditasi dan kesedaran boleh menjadi tabiat sebelum tidur yang membantu untuk tekanan darah yang sihat. " Ini boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan tekanan darah anda ," katanya . " Apatah lagi, ia membantu anda tidur lebih lena, yang juga penting untuk menurunkan tekanan darah ."

Dengan mengambil langkah-langkah kecil tetapi disengajakan ke arah relaksasi sebelum tidur, anda boleh menyediakan diri anda untuk tidur yang nyenyak dan esok yang lebih sihat.

Beberapa cara lain untuk menguruskan tekanan sebelum tidur termasuk melakukan yoga atau regangan lembut untuk melegakan ketegangan otot, menulis jurnal untuk mengosongkan fikiran anda, dan mewujudkan persekitaran tidur yang tenang dengan mengurangkan bunyi & meredupkan lampu. Mewujudkan rutin waktu tidur yang konsisten boleh memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat, mewujudkan peralihan yang lancar kepada tidur yang lena.

Elakkan makanan ringan natrium tinggi

Snek lewat malam boleh menjadi sangat menggoda. Tetapi jika anda ingin mengekalkan tekanan darah yang sihat, adalah penting untuk menjauhkan diri daripada makanan tinggi natrium sebelum tidur. Makan makanan ringan masin seperti kerepek kentang, sup dalam tin atau keropok boleh menyebabkan badan anda menyimpan air. Ini boleh meningkatkan tekanan pada saluran darah anda.

Oleh itu, mengawal pengambilan natrium anda, terutamanya sebelum tidur, boleh membantu menstabilkan tekanan darah semalaman dan menggalakkan kesihatan jantung keseluruhan yang lebih baik. Pilih snek rendah natrium seperti buah segar, kacang tanpa garam atau popcorn. Mereka akan memuaskan keinginan malam anda tanpa menjejaskan tekanan darah anda.

Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap dan selesa

Mewujudkan persekitaran tidur yang betul boleh memberi kesan yang mengejutkan pada tahap tekanan darah yang sihat. Bilik tidur yang sejuk, gelap dan selesa bukan sahaja menggalakkan tidur yang lebih nyenyak, tetapi juga boleh menyokong kesihatan jantung dengan menggalakkan tidur yang berkualiti. Sebaliknya, data menunjukkan bahawa tidur yang kurang baik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dari semasa ke semasa. Untuk memastikan bilik tidur anda selesa, pastikan bilik anda gelap, senyap dan sejuk. Menghapuskan faktor yang mengganggu seperti lampu terang atau bunyi yang kuat dan melabur dalam tilam dan bantal yang menyokong juga boleh menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Pelarasan kecil ini boleh membantu badan anda berehat dan pulih selepas bekerja seharian, menyumbang kepada pengawalan tekanan darah yang lebih baik.