Mulakan hari anda dengan betul dengan tabiat pagi yang disyorkan pakar ini untuk mengekalkan gula darah yang stabil dan kesihatan keseluruhan . Berikut adalah butirannya.
Mengawal gula darah anda bermula sebaik anda bangun. Daripada apa yang anda makan hingga cara anda bergerak, tabiat anda boleh memberi impak besar kepada kestabilan gula darah sepanjang hari. Mengekalkan paras gula darah yang sihat boleh membantu memastikan tahap tenaga yang lebih stabil, mood yang lebih baik, tumpuan yang lebih baik dan banyak lagi. Sebaliknya, lonjakan dan penurunan gula dalam darah boleh menyebabkan keletihan, kelaparan, kerengsaan dan risiko penyakit kronik yang lebih tinggi seperti rintangan insulin dan diabetes. Dalam artikel ini, kami akan meneroka petua yang disokong sains daripada pakar pemakanan untuk mewujudkan rutin pagi yang berjaya mengawal gula dalam darah.
Bagaimana untuk mempunyai gula darah yang baik pada waktu pagi
Salah satu perkara paling mudah tetapi paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk gula darah anda ialah memulakan hari anda dengan segelas air. Stacey Woodson, MS, RDN, LDN, pakar diet terkenal di Philadelphia, mengesyorkan minum 1 hingga 2 gelas air, yang membantu mencairkan lebihan gula dalam darah, membantu buah pinggang menghilangkan gula dan menstabilkan paras gula dalam darah sepanjang hari. Jika anda tidak suka air kosong, cuba cairkan dengan hirisan timun, sitrus atau herba.
Tracy Mckelvey, MPH, RD, CDCES, seorang pendidik diabetes, menjelaskan bahawa kita cenderung untuk menjadi lebih sensitif terhadap karbohidrat pada waktu pagi, jadi bermula dengan pilihan rendah karbohidrat tetapi tinggi protein dan serat boleh membantu penghidap diabetes. "Penyelidikan menunjukkan bahawa memulakan hari dengan hidangan rendah karbohidrat bukan sahaja membantu mengawal gula darah pada waktu pagi, tetapi juga mempunyai faedah jangka panjang sepanjang hari, yang membawa kepada kawalan gula darah yang lebih baik selepas makan tengah hari dan makan malam," kata Mckelvey.
Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD, pengasas Sound Bites Nutrition, juga menunjukkan kajian kecil yang mendapati wanita dengan diabetes jenis 2 telah meningkatkan gula darah dengan sarapan rendah karbohidrat berbanding sarapan rendah lemak.
Utamakan protein dan serat dengan kombinasi sarapan pagi seperti telur dadar sayuran dengan alpukat yang dipotong dadu, mentega kacang yang ditaburkan pada sekeping roti bakar bijirin penuh, atau yogurt Yunani yang dihiasi dengan beri dan walnut. Gabungan protein dan serat boleh membantu melambatkan penghadaman, menggalakkan paras gula darah yang lebih stabil dan mengurangkan risiko peningkatan glukosa selepas makan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein, terutamanya melebihi 250 miligram sehari (kira-kira 2.5 cawan kopi), boleh meningkatkan paras gula dalam darah buat sementara waktu. Kafein merangsang pembebasan hormon seperti adrenalin, yang merangsang hati untuk membebaskan glukosa dan meningkatkan paras gula dalam darah.
Untuk meminimumkan risiko lonjakan, pastikan anda minum secawan kopi pagi anda bersama makanan seimbang dan pertimbangkan untuk mengehadkan jumlah yang anda minum. Jika anda tergesa-gesa, cuba tambahkan satu sudu serbuk protein pada kopi anda untuk membuat kopi protein atau "proffee" jika anda suka. Menambah protein ke dalam campuran boleh membantu mengurangkan lonjakan gula darah dengan memperlahankan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.
Menggabungkan aktiviti fizikal ke dalam rutin pagi anda boleh menjadi cara yang cepat dan berkesan untuk menyokong paras gula darah yang sihat. Senaman mencetuskan otot anda untuk menggunakan glukosa untuk tenaga, mengurangkan jumlah yang beredar dalam darah anda. Senaman pagi anda tidak perlu lasak—regangan ringkas, yoga atau berjalan pantas boleh membuat perbezaan yang ketara. Penyelidikan juga menyokong ini, menunjukkan bahawa senaman sederhana sejurus selepas makan boleh mengurangkan tahap gula darah selepas makan.
"Untuk mencapai paras gula darah yang lebih sihat apabila anda bangun pada waktu pagi, fokus pada rutin petang anda," kata Carla Hernandez, RDN, pakar diet berdaftar di Los Angeles yang pakar dalam kesihatan wanita. "Makan malam sebelum pukul 7 malam atau sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur boleh membantu badan anda menurunkan paras gula darah selepas makan sebelum anda berehat." Sesetengah penyelidikan menyokong ini, menunjukkan bahawa waktu makan malam yang lebih awal boleh meningkatkan kawalan gula darah secara keseluruhan.
Pelajar memerlukan jenis komputer riba tertentu untuk pengajian mereka. Ia bukan sahaja cukup berkuasa untuk beraksi dengan baik dalam jurusan pilihan mereka, tetapi juga padat dan cukup ringan untuk dibawa sepanjang hari.
Menambah pencetak pada Windows 10 adalah mudah, walaupun proses untuk peranti berwayar akan berbeza daripada peranti wayarles.
Seperti yang anda tahu, RAM adalah bahagian perkakasan yang sangat penting dalam komputer, bertindak sebagai memori untuk memproses data dan merupakan faktor yang menentukan kelajuan komputer riba atau PC. Dalam artikel di bawah, WebTech360 akan memperkenalkan anda kepada beberapa cara untuk menyemak ralat RAM menggunakan perisian pada Windows.
TV pintar benar-benar telah melanda dunia. Dengan begitu banyak ciri hebat dan sambungan internet, teknologi telah mengubah cara kita menonton TV.
Peti sejuk adalah peralatan biasa dalam isi rumah. Peti ais biasanya mempunyai 2 kompartmen iaitu ruang sejuk yang luas dan mempunyai lampu yang menyala secara automatik setiap kali pengguna membukanya, manakala ruang peti sejuk beku pula sempit dan tiada cahaya.
Rangkaian Wi-Fi dipengaruhi oleh banyak faktor di luar penghala, lebar jalur dan gangguan, tetapi terdapat beberapa cara pintar untuk meningkatkan rangkaian anda.
Jika anda ingin kembali kepada iOS 16 yang stabil pada telefon anda, berikut ialah panduan asas untuk menyahpasang iOS 17 dan menurunkan taraf daripada iOS 17 kepada 16.
Yogurt adalah makanan yang indah. Adakah baik untuk makan yogurt setiap hari? Apabila anda makan yogurt setiap hari, bagaimana badan anda akan berubah? Mari kita ketahui bersama!
Artikel ini membincangkan jenis beras yang paling berkhasiat dan cara memaksimumkan manfaat kesihatan bagi mana-mana beras yang anda pilih.
Menetapkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi.
Tolong Sewa! Landlord Sim ialah permainan mudah alih simulasi pada iOS dan Android. Anda akan bermain sebagai tuan tanah kompleks pangsapuri dan mula menyewa sebuah apartmen dengan matlamat untuk menaik taraf bahagian dalam pangsapuri anda dan menyediakannya untuk penyewa.
Dapatkan kod permainan Bathroom Tower Defense Roblox dan tebus untuk ganjaran yang menarik. Mereka akan membantu anda menaik taraf atau membuka kunci menara dengan kerosakan yang lebih tinggi.
Mari belajar tentang struktur, simbol dan prinsip operasi transformer dengan cara yang paling tepat.
Daripada kualiti gambar dan bunyi yang lebih baik kepada kawalan suara dan banyak lagi, ciri dikuasakan AI ini menjadikan TV pintar lebih baik!
Pada mulanya, orang ramai menaruh harapan yang tinggi untuk DeepSeek. Sebagai chatbot AI yang dipasarkan sebagai pesaing kuat kepada ChatGPT, ia menjanjikan keupayaan dan pengalaman sembang pintar.
