Kemerosotan kognitif menjejaskan satu daripada sembilan orang dewasa dan boleh muncul seawal pertengahan 40-an anda. Inilah perkara yang anda tidak patut lakukan untuk mengelakkan kehilangan ingatan apabila anda memasuki usia pertengahan .
Perkara yang perlu dielakkan untuk mengurangkan risiko kehilangan ingatan
Pemanis tiruan, seperti sucralose dan aspartam, mempunyai kesan minimum pada paras gula darah, menjadikannya berguna untuk penghidap pradiabetes atau diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, pengambilan pemanis ini secara kerap atau dalam jumlah yang banyak boleh menyebabkan masalah untuk kesihatan otak dan "boleh membawa kepada penurunan kognitif di kemudian hari.
Minuman manis buatan seperti soda diet telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia dan penyakit Alzheimer. Kajian dalam jurnal Nutritional Neuroscience mencadangkan bahawa aspartam juga boleh menjadi tekanan kimia pada otak, yang boleh membawa kepada gejala neurologi negatif dan fungsi kognitif terjejas dari masa ke masa.
Jadi apa yang perlu dilakukan oleh orang yang manis? Sedikit gula asli—sama ada daripada sirap maple, madu atau gula meja—boleh. Oleh itu, jangan takut untuk menambah satu sudu gula ke dalam kopi pagi anda, maniskan yogurt anda dengan madu, atau manjakan diri dengan biskut atau ais krim sekali-sekala. Cuba pastikan pengambilan gula tambahan anda di bawah enam sudu teh (24g) untuk wanita atau sembilan sudu teh (36g) untuk lelaki. Gula dalam buah tidak dikira dalam had ini, jadi dapatkan semangkuk buah segar bermusim untuk memuaskan hati manis anda!
Senaman boleh membantu mencegah penurunan kognitif dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan aliran darah ke otak. Kajian 2023 dalam Biomolekul mendapati bahawa senaman juga meningkatkan bahan kimia yang dipanggil faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), yang memainkan peranan dalam ingatan dan perkembangan kognitif. Tahap BDNF yang rendah telah dikaitkan dengan fungsi kognitif terjejas serta penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Sasarkan selama kira-kira 30 minit senaman intensiti rendah hingga sederhana pada kebanyakan hari. Ini tidak perlu dilakukan sekaligus dan setiap masa adalah berharga. Pilih senaman yang anda gemari, sama ada berlari, menari, mendaki, yoga atau berjalan. Aktiviti dalam kehidupan seharian seperti membersihkan rumah, berkebun atau berlari-lari bersama anak-anak anda (atau cucu) juga boleh menyumbang kepada matlamat senaman anda.
Interaksi sosial boleh melindungi ingatan dan fungsi kognitif apabila anda meningkat usia. Orang yang mempunyai hubungan sosial yang kuat berkemungkinan kecil mengalami kemerosotan kognitif. Jadi walaupun usia anda meningkat, menjadi rama-rama sosial masih baik untuk kesihatan anda.
Pada zaman di mana sambungan media sosial semakin menggantikan sambungan bersemuka, adalah penting untuk meletakkan telefon anda dan bertemu keluarga serta rakan dalam kehidupan sebenar. Menurut ulasan 2021 dalam Jurnal Kesihatan Mental dan Ketagihan Antarabangsa, masa skrin yang berlebihan dikaitkan dengan penurunan kognitif awal.
Kualiti dan kuantiti tidur adalah penting apabila ia berkaitan dengan kesihatan otak (dan kesihatan keseluruhan). Anda perlu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan tahap peptida amiloid dalam otak, yang boleh membawa kepada penyakit Alzheimer. Tidur yang cukup mempunyai kesan sebaliknya.
Jika anda mengurangkan tidur, utamakan tidur lebih awal. Jika anda menghadapi masalah untuk tidur atau terus tidur, cuba hapuskan semua masa skrin sejam sebelum tidur dan buat rutin waktu tidur yang santai. Akhir sekali, jika anda bangun selepas tujuh hingga sembilan jam dan masih berasa letih sepenuhnya, ini boleh menjadi tanda masalah lain seperti apnea tidur, jadi berbincang dengan doktor anda sama ada kajian tidur atau campur tangan lain sesuai untuk anda.
Ya, makanan seperti kangkung, spirulina... semuanya mempunyai banyak manfaat kesihatan. Tetapi jika anda terlalu fokus pada makanan super mewah, anda mungkin terlepas makanan lain yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan otak. Makanan yang secara tradisinya tidak dianggap sebagai "makanan super", seperti bit, walnut dan telur, semuanya dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Selain itu, makanan seperti lada merah, oren, strawberi dan makanan kaya antioksidan lain boleh membantu mencegah penurunan kognitif, kerana vitamin C, vitamin A, vitamin E dan zink telah dikaitkan dengan fungsi kognitif, menurut ulasan 2024 dalam Frontiers in Nutrition.
Walaupun makanan ini mungkin tidak mendapat perhatian seperti beri goji atau matcha, tumpuan kepada diet seimbang dengan pelbagai makanan berasaskan tumbuhan adalah yang paling penting. Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, dan ikan mengandungi antioksidan dan nutrien untuk mencegah penurunan kognitif. Mengamalkan diet Mediterranean yang kaya dengan tumbuhan diketahui lebih berkesan untuk mencegah penurunan kognitif daripada mana-mana makanan individu, baik atau buruk.
Cara membuang sisa pelekat daripada pakaian: daripada menanggalkannya dengan berhati-hati, menggunakan sejuk, air sabun dan pencuci kotoran sehingga ke proses membasuh. Dengan tip untuk gam super, sisa label dan fabrik sensitif.
Pelajari cara membersihkan penapis mesin basuh pinggan mangkuk langkah demi langkah: tanggalkan, bilas, berus, pasang semula, kekerapan dan tanda bahawa pembersihan mudah tidak lagi mencukupi.
Panduan membersihkan pelembap udara dengan asid sitrik: kepekatan, perendaman, pembilasan, dan amaran mengikut jenis berdasarkan maklumat rasmi pengeluar. Contoh senario hipotetikal disediakan untuk memudahkan pemahaman prosedur praktikal.
Jika penapis penyaman udara tidak dibersihkan, ia boleh menyebabkan peningkatan kos elektrik, penurunan kecekapan pemanasan dan penyejukan, serta menjadi punca bau dan kulat. Berdasarkan maklumat rasmi pengeluar dan penjimatan tenaga, artikel ini menerangkan kekerapan pembersihan, fungsi pembersihan automatik, dan cara memilih antara pembersihan sendiri atau profesional.
Ketahui bila boleh mencuci beg galas dalam mesin basuh, cara membaca label, memilih kitaran dan detergen, melindungi tali dan zip, serta bila lebih baik mencuci tangan.
Bosan dengan ralat Microsoft Teams Where to Find Team yang mengecewakan? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah untuk desktop, web dan mudah alih. Selesaikannya dengan cepat dengan panduan pakar kami—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Bosan dengan Ralat Bantuan Microsoft Teams yang mengecewakan yang menyekat aliran kerja anda? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah yang berfungsi pada versi terkini. Kosongkan cache, kemas kini dan banyak lagi—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Menghadapi ralat log masuk Microsoft Teams pada Chromebook? Temui penyelesaian langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah log masuk dengan cepat. Kosongkan cache, kemas kini aplikasi dan banyak lagi untuk kerja berpasukan yang lancar. Berfungsi pada OS Chrome terkini!
Bergelut dengan kelewatan persidangan video Microsoft Teams semasa menggunakan Wi-Fi? Panduan penyelesaian masalah muktamad ini memberikan penyelesaian pantas, petua lanjutan dan pengoptimuman Wi-Fi untuk memulihkan panggilan video yang jelas serta-merta.
Ketahui dengan tepat di mana untuk mencari Kod QR Microsoft Teams untuk log masuk mudah alih yang sangat pantas. Panduan langkah demi langkah dengan visual untuk memudahkan anda berhubung dalam beberapa saat—tiada kata laluan diperlukan!
