Banyak makanan boleh menyebabkan keradangan dan penyakit kronik . Di bawah adalah makanan yang anda harus elakkan mengambil terlalu banyak jika anda tidak mahu membawa penyakit ke dalam badan anda .
Keradangan boleh menjadi baik atau buruk, bergantung pada keadaan. Di satu pihak, ia adalah cara semula jadi tubuh anda untuk melindungi dirinya apabila anda cedera atau sakit.
Ia boleh membantu badan anda mempertahankan diri daripada patogen dan merangsang penyembuhan. Sebaliknya, keradangan kronik dan jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan obesiti.
Menariknya, makanan yang anda makan boleh menjejaskan keradangan dalam badan anda dengan ketara. Berikut adalah lima makanan yang boleh menyebabkan keradangan.
Makanan yang menyebabkan keradangan
Gula meja (sukrosa) dan sirap jagung fruktosa tinggi (HFCS) adalah dua jenis gula tambahan dalam diet, terutamanya di dunia Barat. Gula mengandungi 50% glukosa dan 50% fruktosa, manakala sirap jagung fruktosa tinggi adalah kira-kira 45% glukosa dan 55% fruktosa.
Salah satu sebab gula tambahan berbahaya ialah ia boleh meningkatkan keradangan, yang membawa kepada penyakit.
Dalam satu kajian, tikus yang diberi diet tinggi sukrosa mengembangkan kanser payudara yang merebak ke paru-paru, sebahagiannya disebabkan oleh tindak balas keradangan terhadap gula. Dalam satu lagi kajian 2011, kesan anti-radang asid lemak omega-3 juga terjejas pada tikus yang diberi diet tinggi gula.
Tambahan pula, dalam percubaan klinikal rawak orang yang minum soda biasa, soda diet, susu, atau air, hanya mereka dalam kumpulan soda biasa yang mempunyai tahap asid urik yang tinggi, yang membawa kepada keradangan dan rintangan insulin.
Gula juga boleh memudaratkan kerana ia membekalkan terlalu banyak fruktosa. Walaupun sejumlah kecil fruktosa dalam buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik, pengambilan terlalu banyak gula tambahan boleh menjejaskan kesihatan secara negatif. Pengambilan fruktosa yang tinggi dikaitkan dengan obesiti, rintangan insulin, diabetes, penyakit hati berlemak, kanser dan penyakit buah pinggang kronik.
Makanan tinggi gula tambahan termasuk gula-gula, coklat, minuman ringan, kek, biskut, donat, pastri dan beberapa bijirin.
Selain tinggi lemak dan kalori, makanan bergoreng seperti kentang goreng, batang keju, donat dan lumpia juga boleh meningkatkan tahap keradangan dalam badan. Ini kerana kaedah memasak suhu tinggi tertentu, termasuk menggoreng, boleh meningkatkan pengeluaran sebatian berbahaya seperti produk akhir glikasi termaju (AGEs), yang boleh menyebabkan keradangan dan menyumbang kepada penyakit kronik.
Menggoreng juga boleh meningkatkan jumlah lemak trans dalam minyak masak, yang menjejaskan komposisi mikrobiota usus, yang juga boleh menggalakkan keradangan.
Selain itu, beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan makanan bergoreng mungkin dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih tinggi.
Walaupun karbohidrat dipandang rendah, banyak makanan kaya karbohidrat sangat berkhasiat dan boleh dimuatkan ke dalam diet seimbang. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak karbohidrat halus boleh menyebabkan keradangan.
Kebanyakan serat dalam karbohidrat ditapis telah dikeluarkan. Serat menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan kawalan gula dalam darah dan memberi makan kepada bakteria berfaedah dalam usus anda. Penyelidik mencadangkan bahawa karbohidrat yang ditapis dalam diet moden boleh menggalakkan pertumbuhan bakteria usus radang, meningkatkan risiko obesiti dan penyakit radang usus.
Karbohidrat ditapis mempunyai indeks glisemik (GI) yang lebih tinggi daripada karbohidrat yang tidak diproses. Makanan dengan GI tinggi meningkatkan paras gula dalam darah dengan lebih cepat daripada makanan dengan GI rendah
Kajian lain mempunyai penemuan yang sama, melaporkan bahawa diet rendah GI boleh mengurangkan tahap interleukin-6, penanda keradangan, dengan lebih berkesan daripada diet GI tinggi pada penghidap diabetes.
Karbohidrat ditapis terdapat dalam gula-gula, roti, pasta, pastri, beberapa bijirin, biskut, kek, minuman ringan manis dan semua makanan yang diproses yang mengandungi gula tambahan atau tepung.
Minum alkohol secara sederhana mungkin memberikan beberapa manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, jumlah alkohol yang lebih tinggi boleh membawa kepada masalah yang serius.
Dalam kajian 2010, tahap protein C-reaktif (CRP), penanda keradangan, meningkat pada orang yang minum alkohol. Orang yang minum lebih daripada dua minuman sehari mempunyai tahap CRP tertinggi.
Orang yang minum banyak alkohol mungkin mempunyai masalah dengan toksin bakteria yang bergerak keluar dari kolon dan ke dalam badan. Keadaan ini - sering dirujuk sebagai "usus bocor" - boleh menyebabkan keradangan yang meluas yang membawa kepada kerosakan organ. Untuk mengelakkan masalah kesihatan berkaitan alkohol, pengambilan harus dihadkan kepada dua minuman standard setiap hari untuk lelaki dan satu minuman untuk wanita.
Makan daging yang dimasak pada suhu tinggi - termasuk daging yang diproses seperti bacon, sosej, ham dan daging salai - telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes dan jenis kanser tertentu. Kaedah memasak suhu tinggi yang lain termasuk memanggang, memanggang, memanggang, menggoreng, memanggang dan menumis.
Memasak daging pada suhu tinggi membawa kepada pembentukan sebatian keradangan yang dipanggil AGEs. Ia juga dianggap menyumbang kepada keadaan kronik seperti penyakit jantung, kanser, sindrom metabolik dan diabetes jenis 2.
Menariknya, perapan daging dalam larutan berasid, seperti jus lemon atau cuka, sebelum memanggang atau memanggang boleh mengurangkan tahap AGE kepada separuh. Satu lagi cara untuk meminimumkan pembentukan AGE ialah memasak daging untuk jangka masa yang lebih singkat dan memilih kaedah memasak haba lembap, termasuk merebus, mengukus, merebus atau merebus.
Jika anda kerap makan makanan di atas, hentikan segera dan pilih diet yang lebih sihat untuk diri sendiri!
ChatGPT sedang diuji oleh Synchron, salah satu perintis cip implan otak (BCI) untuk membantu pesakit memanipulasi peranti elektronik.
Ingin menukar rupa foto harian anda? Alat penciptaan seni AI boleh menambah sentuhan unik dan kreatif yang mungkin tidak anda capai dengan pengeditan manual.
Ramai orang tidak menyukai AI kerana mereka mahu membaca data mentah dan menganalisisnya sendiri. Walau bagaimanapun, cuba Aria AI Opera apabila anda terjebak dengan beberapa tugas yang membosankan dan memerlukan idea. Inilah sebabnya Aria AI Opera berguna!
Code Thap Dien Mai Phuc memberikan pemain Kim Nguyen Bao, Hoan Khon Halo, Gold, Huyen Tinh, Huyen Tinh Chest
Dengan banyak ulasan yang kebanyakannya positif, tidak menghairankan bahawa Mitos Hitam: Wukong telah memecahkan rekod di Steam.
Kod ralat Blue Screen of Death (BSOD) yang digeruni 0xc00000e, yang sering muncul apabila memulakan Windows 10, boleh mengelirukan.
Ramai orang menggunakan ruang dalam nama Play Together mereka atau menggunakan garis bawah kecil untuk mencipta ruang antara huruf yang anda tulis dalam nama anda.
Walaupun adalah mungkin untuk mengalami Black Beacon pada PC, permainan ini tidak dioptimumkan secara rasmi untuk platform ini pada masa ini.
Luas permukaan sfera adalah empat kali luas bulatan besar, iaitu empat kali pemalar Pi didarab dengan kuasa dua jejari sfera itu.
China menyasarkan untuk menghantar warga pertamanya ke Bulan menjelang 2030, dan negara itu baru sahaja melancarkan pakaian angkasa lepas yang direka bentuk baharu yang akan digunakan dalam misi bersejarah yang akan datang.
Banyak makanan boleh menyebabkan keradangan dan penyakit kronik. Di bawah adalah makanan yang anda harus elakkan mengambil terlalu banyak jika anda tidak mahu membawa penyakit ke dalam badan anda.
Zuka ialah seorang pembunuh upahan yang dikenali sebagai pengganas kepada juara yang mempunyai kesihatan yang rendah. Ketahui cara menggunakan Zuka dengan berkesan dalam musim 23.
Menerima hadiah melalui kod hadiah Heroic Age ialah perkara yang hampir semua pemain baharu lakukan apabila menyertai permainan.
Mari kita lihat pilihan storan awan dalam talian termurah yang tersedia. Artikel ini akan melihat pada harga kedua-dua dari segi mutlak dan setiap gigabait (sebulan) supaya anda boleh memilih yang terbaik untuk anda.
#### dalam Excel ialah ralat Excel biasa dan muncul dalam banyak kes yang berbeza apabila kami memasukkan data dalam Excel, fungsi dalam Excel, masukkan formula dalam Excel.
