Anda boleh mendapatkan vitamin K daripada sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, dan daripada sumber haiwan, termasuk beberapa produk tenusu dan daging. Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan vitamin K.
Kekurangan vitamin K adalah masalah yang serius dan boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Walaupun pengambilan kurang daripada dos yang disyorkan dalam jangka masa yang panjang boleh membahayakan kesihatan keseluruhan seseorang dan boleh menyebabkan masalah seperti:
Jumlah vitamin K yang disyorkan ialah sekurang-kurangnya 90 mikrogram (mcg) sehari untuk wanita dan sekurang-kurangnya 120 mcg sehari untuk lelaki. Kebanyakan orang boleh mencapai tahap ini dengan mudah dengan menambahkan makanan di bawah kepada diet yang sihat dan seimbang.
Makanan yang kaya dengan vitamin K
Terdapat dua jenis vitamin K: vitamin K-1 dan vitamin K-2. Vitamin K-1 lebih banyak dalam makanan dan terutamanya banyak dalam sayur-sayuran hijau dan beberapa tumbuhan.
Vitamin K-2 hanya terdapat dalam beberapa sumber haiwan dan beberapa sayur-sayuran yang ditapai, seperti natto, hidangan kacang soya yang ditapai.
Berikut adalah beberapa makanan yang tinggi kandungan vitamin K. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kandungan vitamin K diukur setiap 100 gram (g) makanan. Walaupun sesetengah herba, seperti basil dan thyme, kelihatan sangat tinggi dalam vitamin K, tidak mungkin seseorang itu akan menggunakan jumlah yang banyak ketika memasak.
Makanan yang kaya dengan vitamin K-1
100 g makanan berikut mengandungi tahap Vitamin K-1 yang tinggi:
Makanan yang kaya dengan vitamin K-2
100 g makanan berikut mengandungi tahap vitamin K-2 yang tinggi:
Bagaimana untuk menambah vitamin K ke dalam diet anda
Walaupun kebanyakan garis panduan pemakanan pada masa ini tidak membezakan antara vitamin K-1 dan K-2, yang terbaik adalah untuk menyediakan badan anda dengan sumber vitamin K daripada kedua-dua jenis.
Kebanyakan orang yang makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang utuh pastinya akan mendapat cukup vitamin K dalam diet mereka, terutamanya vitamin K-1. Salah satu cara paling mudah untuk menambah lebih banyak vitamin K-1 ke dalam diet anda ialah makan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Vitamin K-2 boleh menjadi lebih sukar untuk dimasukkan ke dalam diet yang sihat kerana ia biasanya terdapat dalam daging dan produk haiwan. Bakteria usus yang sihat menghasilkan beberapa vitamin K-2, tetapi cara terbaik untuk memastikan badan anda mendapat cukup vitamin K-2 adalah dengan memakannya. Sumber biasa vitamin K-2 termasuk daging, hati, dan beberapa produk tenusu.
Walaupun pemakan daging dan tenusu selalunya boleh mencari sumber vitamin K-2, vegetarian dan vegan mungkin terhad. Hidangan kacang soya Jepun yang ditapai dipanggil natto adalah sumber vitamin K-2 yang sangat baik.
Bosan dengan ralat Microsoft Teams Where to Find Team yang mengecewakan? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah untuk desktop, web dan mudah alih. Selesaikannya dengan cepat dengan panduan pakar kami—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Bosan dengan Ralat Bantuan Microsoft Teams yang mengecewakan yang menyekat aliran kerja anda? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah yang berfungsi pada versi terkini. Kosongkan cache, kemas kini dan banyak lagi—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Menghadapi ralat log masuk Microsoft Teams pada Chromebook? Temui penyelesaian langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah log masuk dengan cepat. Kosongkan cache, kemas kini aplikasi dan banyak lagi untuk kerja berpasukan yang lancar. Berfungsi pada OS Chrome terkini!
Bergelut dengan kelewatan persidangan video Microsoft Teams semasa menggunakan Wi-Fi? Panduan penyelesaian masalah muktamad ini memberikan penyelesaian pantas, petua lanjutan dan pengoptimuman Wi-Fi untuk memulihkan panggilan video yang jelas serta-merta.
Ketahui dengan tepat di mana untuk mencari Kod QR Microsoft Teams untuk log masuk mudah alih yang sangat pantas. Panduan langkah demi langkah dengan visual untuk memudahkan anda berhubung dalam beberapa saat—tiada kata laluan diperlukan!
Kecewa dengan status Microsoft Teams anda yang tersekat pada Away? Ketahui sebab utama seperti tamat masa melahu dan tetapan kuasa, serta pembetulan langkah demi langkah untuk kembali ke Available dengan pantas. Dikemas kini dengan ciri Teams terkini.
Bergelut dengan Ralat Sertai Mesyuarat Microsoft Teams? Temui langkah-langkah terbukti untuk menyelesaikannya melalui pautan langsung. Penyelesaian pantas untuk penyertaan yang lancar – tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Bosan dengan ralat main balik media Microsoft Teams yang merosakkan mesyuarat 2026 anda? Ikuti panduan pakar langkah demi langkah kami untuk membetulkan gangguan audio, video dan perkongsian dengan pantas—tiada kemahiran teknikal diperlukan. Kolaborasi yang lancar menanti!
Buka kunci lokasi tepat kunci pendaftaran Microsoft Teams pada Windows 11. Panduan langkah demi langkah untuk mencari, mengakses dan mengubahnya dengan selamat untuk prestasi dan penyelesaian masalah yang optimum. Penting untuk profesional IT dan peminat Teams.
Kecewa dengan gelung permulaan skrin alu-aluan Microsoft Teams? Ikuti langkah penyelesaian masalah yang terbukti untuk gelung permulaan skrin alu-aluan Microsoft Teams kami: kosongkan cache, tetapkan semula aplikasi, pasang semula. Kembali ke kolaborasi yang lancar dalam beberapa minit!
