Jika anda cuba menurunkan berat badan dan membakar lemak perut, makan jumlah serat yang sihat. Bukan sahaja mengecilkan pinggang anda membuatkan anda berasa lebih baik, ia juga lebih sihat untuk mempunyai bahagian tengah yang lebih langsing. Walaupun kebanyakan orang tahu tentang lemak subkutan — lemak yang anda boleh lihat dan cubit — ramai yang tidak tahu tentang lemak visceral, yang terletak jauh di dalam perut. Ia mengelilingi organ penting dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti kanser tertentu, strok, diabetes jenis 2, dll.
Perut besar adalah tanda yang paling jelas, tetapi banyak kali anda tidak tahu ia ada di sana. Mengukur lilitan pinggang anda, indeks jisim badan (BMI) dan nisbah pinggang ke pinggul ialah cara yang paling tepat untuk mengetahui.
Berita baik di sini ialah anda boleh menyingkirkan lemak visceral dan subkutaneus dengan diet dan senaman. Diet menyumbang sekurang-kurangnya 80% daripada persamaan kehilangan lemak visceral. Makan diet yang sihat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni sentiasa nasihat daripada pakar.
Dan mengambil banyak serat juga merupakan cara untuk melawan lemak perut. Penyelidik telah mendapati bahawa diet tinggi serat membantu mengurangkan lemak visceral. Jika matlamat anda adalah untuk menghilangkan lemak perut atau makan diet tinggi serat untuk kekal sihat, ini adalah makanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan.
Makanan untuk mengurangkan lemak perut, kaya dengan serat
Biji rami ialah makanan super yang telah menjadi kegilaan di media sosial, tetapi hanya kerana kegilaan itu telah hilang tidak bermakna anda harus mengabaikan benih kecil namun padat nutrien ini. Menurut kajian, pengambilan biji rami secara berkala membantu mengurangkan "jumlah kolesterol" dan boleh membantu mencegah timbulnya diabetes jenis 2 dan kanser tertentu. Biji rami juga boleh meningkatkan penghadaman dan mengurangkan lemak perut.
Biji rami menyediakan sumber yang kaya dengan serat larut dan asid lemak omega-3. Serat menggalakkan rasa kenyang, manakala omega-3 telah dikaitkan dengan pengurangan keradangan dan pengumpulan lemak perut.
Walaupun prun dianggap sebagai buah yang dimakan oleh orang dewasa yang lebih tua untuk mengawal pencernaan, prun juga mempunyai manfaat kesihatan penting lain seperti menyokong kesihatan tulang yang kuat dan meningkatkan kesihatan jantung. Prun juga boleh membantu mengurangkan lemak perut, jadi sudah tiba masanya untuk menambah prun pada senarai anda.
Prun mengandungi gabungan nutrien yang unik, termasuk serat larut dan tidak larut, sorbitol, polifenol dan prebiotik, yang berfungsi bersama untuk membantu penghadaman dan meningkatkan mikrobiota usus. Selain itu, rasa manis semulajadi mereka adalah cara berkhasiat untuk memuaskan gigi manis anda!
Betik kaya dengan vitamin C, yang menyokong sistem imun dan melawan jangkitan. Buah yang menyegarkan ini juga tinggi dengan vitamin K, yang penting untuk penyerapan kalsium dan kesihatan tulang. Selain itu, betik boleh membantu mengurangkan lemak perut yang menjengkelkan itu.
Betik ialah buah tropika yang terkenal dengan kandungan serat dan antioksidan yang tinggi. Terdapat beberapa kajian pada tikus menunjukkan keupayaannya untuk mengurangkan keradangan, tahap lipid, tahap insulin, dan tisu lemak. Ini adalah pilihan buah yang bagus untuk meningkatkan serat dan kawalan berat badan.
Buah tin mempunyai rasa manis dan kenyal yang unik serta sarat dengan nutrien seperti kalium dan kalsium. Tetapi buah tin juga bagus untuk melawan lemak perut.
Buah tin segar penuh dengan serat — sehingga ia sering digunakan untuk melegakan sembelit. Kita tahu bahawa serat larut adalah penting untuk mengawal berat badan, mengawal gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Apabila anda membandingkan buah ara dengan buah-buahan lain, ia berada di kedudukan teratas! Buah tin adalah serba boleh dan boleh dimakan segar, dikeringkan, ditambah kepada bijirin atau yogurt, atau dicincang menjadi salad untuk sedikit rasa manis.
Ubi keledek kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang membantu menambah pukal, berat dan isipadu pada makanan. Ubi keledek juga kaya dengan antioksidan anti-radang. Kajian 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants menjelaskan bahawa mengurangkan keradangan dalam badan boleh membantu mengurangkan kecenderungan untuk mendapatkan jisim lemak. Untuk hasil terbaik, gandingkannya dengan sayur-sayuran bukan berkanji dan pilihan yang kaya dengan protein.
Selain daripada kegemaran kami terhadap roti bakar alpukat, terdapat banyak sebab untuk makan alpukat, termasuk menghilangkan lemak perut.
Anda mungkin tahu bahawa alpukat penuh dengan lemak tak tepu tunggal dan tak tepu, atau lemak baik, tetapi anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa ia adalah sumber serat yang hebat! Setengah avokado besar mengandungi kira-kira 18% keperluan serat harian wanita dan 12% keperluan lelaki. Gabungan serat larut dan tidak larut ini membantu memastikan anda berasa kenyang, serta memastikan anda sentiasa teratur.
TV pintar benar-benar telah melanda dunia. Dengan begitu banyak ciri hebat dan sambungan internet, teknologi telah mengubah cara kita menonton TV.
Peti sejuk adalah peralatan biasa dalam isi rumah. Peti ais biasanya mempunyai 2 kompartmen iaitu ruang sejuk yang luas dan mempunyai lampu yang menyala secara automatik setiap kali pengguna membukanya, manakala ruang peti sejuk beku pula sempit dan tiada cahaya.
Rangkaian Wi-Fi dipengaruhi oleh banyak faktor di luar penghala, lebar jalur dan gangguan, tetapi terdapat beberapa cara pintar untuk meningkatkan rangkaian anda.
Jika anda ingin kembali kepada iOS 16 yang stabil pada telefon anda, berikut ialah panduan asas untuk menyahpasang iOS 17 dan menurunkan taraf daripada iOS 17 kepada 16.
Yogurt adalah makanan yang indah. Adakah baik untuk makan yogurt setiap hari? Apabila anda makan yogurt setiap hari, bagaimana badan anda akan berubah? Mari kita ketahui bersama!
Artikel ini membincangkan jenis beras yang paling berkhasiat dan cara memaksimumkan manfaat kesihatan bagi mana-mana beras yang anda pilih.
Menetapkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi.
Tolong Sewa! Landlord Sim ialah permainan mudah alih simulasi pada iOS dan Android. Anda akan bermain sebagai tuan tanah kompleks pangsapuri dan mula menyewa sebuah apartmen dengan matlamat untuk menaik taraf bahagian dalam pangsapuri anda dan menyediakannya untuk penyewa.
Dapatkan kod permainan Bathroom Tower Defense Roblox dan tebus untuk ganjaran yang menarik. Mereka akan membantu anda menaik taraf atau membuka kunci menara dengan kerosakan yang lebih tinggi.
Mari belajar tentang struktur, simbol dan prinsip operasi transformer dengan cara yang paling tepat.
Daripada kualiti gambar dan bunyi yang lebih baik kepada kawalan suara dan banyak lagi, ciri dikuasakan AI ini menjadikan TV pintar lebih baik!
Pada mulanya, orang ramai menaruh harapan yang tinggi untuk DeepSeek. Sebagai chatbot AI yang dipasarkan sebagai pesaing kuat kepada ChatGPT, ia menjanjikan keupayaan dan pengalaman sembang pintar.
Sangat mudah untuk terlepas butiran penting semasa mencatat perkara penting lain, dan cuba mencatat nota semasa bersembang boleh mengganggu. Fireflies.ai adalah penyelesaiannya.
Axolot Minecraft akan menjadi pembantu yang hebat untuk pemain semasa beroperasi di bawah air jika mereka tahu cara menggunakannya.
Tempat yang Tenang: Konfigurasi The Road Ahead dinilai agak tinggi, jadi anda perlu mempertimbangkan konfigurasi sebelum membuat keputusan untuk memuat turun.
