Jika anda cuba menurunkan berat badan dan membakar lemak perut, makan jumlah serat yang sihat. Bukan sahaja mengecilkan pinggang anda membuatkan anda berasa lebih baik, ia juga lebih sihat untuk mempunyai bahagian tengah yang lebih langsing. Walaupun kebanyakan orang tahu tentang lemak subkutan — lemak yang anda boleh lihat dan cubit — ramai yang tidak tahu tentang lemak visceral, yang terletak jauh di dalam perut. Ia mengelilingi organ penting dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti kanser tertentu, strok, diabetes jenis 2, dll.
Perut besar adalah tanda yang paling jelas, tetapi banyak kali anda tidak tahu ia ada di sana. Mengukur lilitan pinggang anda, indeks jisim badan (BMI) dan nisbah pinggang ke pinggul ialah cara yang paling tepat untuk mengetahui.
Berita baik di sini ialah anda boleh menyingkirkan lemak visceral dan subkutaneus dengan diet dan senaman. Diet menyumbang sekurang-kurangnya 80% daripada persamaan kehilangan lemak visceral. Makan diet yang sihat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni sentiasa nasihat daripada pakar.
Dan mengambil banyak serat juga merupakan cara untuk melawan lemak perut. Penyelidik telah mendapati bahawa diet tinggi serat membantu mengurangkan lemak visceral. Jika matlamat anda adalah untuk menghilangkan lemak perut atau makan diet tinggi serat untuk kekal sihat, ini adalah makanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan.
Makanan untuk mengurangkan lemak perut, kaya dengan serat
Biji rami ialah makanan super yang telah menjadi kegilaan di media sosial, tetapi hanya kerana kegilaan itu telah hilang tidak bermakna anda harus mengabaikan benih kecil namun padat nutrien ini. Menurut kajian, pengambilan biji rami secara berkala membantu mengurangkan "jumlah kolesterol" dan boleh membantu mencegah timbulnya diabetes jenis 2 dan kanser tertentu. Biji rami juga boleh meningkatkan penghadaman dan mengurangkan lemak perut.
Biji rami menyediakan sumber yang kaya dengan serat larut dan asid lemak omega-3. Serat menggalakkan rasa kenyang, manakala omega-3 telah dikaitkan dengan pengurangan keradangan dan pengumpulan lemak perut.
Walaupun prun dianggap sebagai buah yang dimakan oleh orang dewasa yang lebih tua untuk mengawal pencernaan, prun juga mempunyai manfaat kesihatan penting lain seperti menyokong kesihatan tulang yang kuat dan meningkatkan kesihatan jantung. Prun juga boleh membantu mengurangkan lemak perut, jadi sudah tiba masanya untuk menambah prun pada senarai anda.
Prun mengandungi gabungan nutrien yang unik, termasuk serat larut dan tidak larut, sorbitol, polifenol dan prebiotik, yang berfungsi bersama untuk membantu penghadaman dan meningkatkan mikrobiota usus. Selain itu, rasa manis semulajadi mereka adalah cara berkhasiat untuk memuaskan gigi manis anda!
Betik kaya dengan vitamin C, yang menyokong sistem imun dan melawan jangkitan. Buah yang menyegarkan ini juga tinggi dengan vitamin K, yang penting untuk penyerapan kalsium dan kesihatan tulang. Selain itu, betik boleh membantu mengurangkan lemak perut yang menjengkelkan itu.
Betik ialah buah tropika yang terkenal dengan kandungan serat dan antioksidan yang tinggi. Terdapat beberapa kajian pada tikus menunjukkan keupayaannya untuk mengurangkan keradangan, tahap lipid, tahap insulin, dan tisu lemak. Ini adalah pilihan buah yang bagus untuk meningkatkan serat dan kawalan berat badan.
Buah tin mempunyai rasa manis dan kenyal yang unik serta sarat dengan nutrien seperti kalium dan kalsium. Tetapi buah tin juga bagus untuk melawan lemak perut.
Buah tin segar penuh dengan serat — sehingga ia sering digunakan untuk melegakan sembelit. Kita tahu bahawa serat larut adalah penting untuk mengawal berat badan, mengawal gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Apabila anda membandingkan buah ara dengan buah-buahan lain, ia berada di kedudukan teratas! Buah tin adalah serba boleh dan boleh dimakan segar, dikeringkan, ditambah kepada bijirin atau yogurt, atau dicincang menjadi salad untuk sedikit rasa manis.
Ubi keledek kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang membantu menambah pukal, berat dan isipadu pada makanan. Ubi keledek juga kaya dengan antioksidan anti-radang. Kajian 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants menjelaskan bahawa mengurangkan keradangan dalam badan boleh membantu mengurangkan kecenderungan untuk mendapatkan jisim lemak. Untuk hasil terbaik, gandingkannya dengan sayur-sayuran bukan berkanji dan pilihan yang kaya dengan protein.
Selain daripada kegemaran kami terhadap roti bakar alpukat, terdapat banyak sebab untuk makan alpukat, termasuk menghilangkan lemak perut.
Anda mungkin tahu bahawa alpukat penuh dengan lemak tak tepu tunggal dan tak tepu, atau lemak baik, tetapi anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa ia adalah sumber serat yang hebat! Setengah avokado besar mengandungi kira-kira 18% keperluan serat harian wanita dan 12% keperluan lelaki. Gabungan serat larut dan tidak larut ini membantu memastikan anda berasa kenyang, serta memastikan anda sentiasa teratur.
Bolehkah anda benar-benar menggantikan komputer riba anda dengan telefon anda? Ya, tetapi anda memerlukan aksesori yang betul untuk menukar telefon anda menjadi komputer riba.
Satu perkara penting dalam video penuh acara itu ialah ciri apl ChatGPT yang akan datang telah diturunkan tetapi tiada butiran sebenar dikongsi. Ia adalah keupayaan ChatGPT untuk melihat semua yang berlaku pada skrin peranti pengguna.
Banyak AI teratas, walaupun dilatih untuk bersikap jujur, belajar menipu melalui latihan dan secara sistematik mendorong pengguna ke dalam kepercayaan palsu, satu kajian baharu mendapati.
ChatGPT kini mempunyai pilihan menukar soalan supaya pengguna boleh mengedit soalan atau kandungan yang mereka tukar dengan ChatGPT.
Kod QR kelihatan tidak berbahaya sehingga anda mengimbas kod QR yang buruk dan mendapat sesuatu yang jahat dilemparkan ke sistem anda. Jika anda ingin memastikan telefon dan data anda selamat, terdapat beberapa cara anda boleh mengenal pasti kod QR palsu.
Di atas pentas di MWC 2025, Qualcomm membuat kejutan apabila memperkenalkan modem 5G generasi kelapannya yang dipanggil X85, yang dijangka akan digunakan dalam telefon pintar utama yang dilancarkan akhir tahun ini.
Anda mempunyai iPhone 16 "Ultramarin" yang bergaya, tetapi pada suatu hari anda tiba-tiba berasa bosan dengan warna itu; Apa yang anda akan lakukan?
Pada bulan Januari, Microsoft mengumumkan rancangan untuk membawa versi model DeepSeek-R1 yang dioptimumkan NPU terus ke komputer Copilot+ yang dijalankan pada pemproses Qualcomm Snapdragon X.
Pernyataan IF ialah fungsi logik biasa dalam Excel. Pernyataan SWITCH kurang dikenali, tetapi anda boleh menggunakannya dan bukannya pernyataan IF dalam beberapa kes.
Menambah kesan lampu sorot di belakang subjek dalam foto ialah cara terbaik untuk memisahkan subjek daripada latar belakang. Kesan lampu sorot boleh menambah kedalaman pada foto potret.
Outlook dan perkhidmatan e-mel lain mempunyai had pada saiz lampiran e-mel. Berikut ialah arahan untuk meningkatkan had saiz lampiran Outlook.
Walaupun mempunyai banyak pesaing, Adobe Lightroom masih merupakan aplikasi penyuntingan foto terbaik. Ya, anda perlu membayar untuk akses, tetapi set ciri Lightroom menjadikannya berbaloi.
Apple telah mengeluarkan aplikasi pengurusan acaranya sendiri yang dipanggil Invites. Apl ini membolehkan anda membuat acara, menghantar jemputan dan mengurus respons.
Berikut ialah semua kod Heroes 3, cheat Heroes 3 untuk semua versi seperti cheat Heroes 3 WoG, Heroes 3 SoD, Heroes 3 of Might dan Magic
Kod Tay Du VNG terbaharu memberikan pemain satu siri ganjaran menarik seperti elixir, perak, jongkong emas, peti ganjaran dan beberapa siri item lain untuk membantu pemain baharu membuka pusingan umum.
