Makanan yang kaya dengan serat membantu mengurangkan lemak perut dengan cepat

Jika anda cuba menurunkan berat badan dan membakar lemak perut, makan jumlah serat yang sihat. Bukan sahaja mengecilkan pinggang anda membuatkan anda berasa lebih baik, ia juga lebih sihat untuk mempunyai bahagian tengah yang lebih langsing. Walaupun kebanyakan orang tahu tentang lemak subkutan — lemak yang anda boleh lihat dan cubit — ramai yang tidak tahu tentang lemak visceral, yang terletak jauh di dalam perut. Ia mengelilingi organ penting dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti kanser tertentu, strok, diabetes jenis 2, dll.

Perut besar adalah tanda yang paling jelas, tetapi banyak kali anda tidak tahu ia ada di sana. Mengukur lilitan pinggang anda, indeks jisim badan (BMI) dan nisbah pinggang ke pinggul ialah cara yang paling tepat untuk mengetahui.

Berita baik di sini ialah anda boleh menyingkirkan lemak visceral dan subkutaneus dengan diet dan senaman. Diet menyumbang sekurang-kurangnya 80% daripada persamaan kehilangan lemak visceral. Makan diet yang sihat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni sentiasa nasihat daripada pakar.

Dan mengambil banyak serat juga merupakan cara untuk melawan lemak perut. Penyelidik telah mendapati bahawa diet tinggi serat membantu mengurangkan lemak visceral.  Jika matlamat anda adalah untuk menghilangkan lemak perut atau makan diet tinggi serat untuk kekal sihat, ini adalah makanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan.

Makanan untuk mengurangkan lemak perut, kaya dengan serat

• Biji rami
• Pangkas
• betik
• Ara
• keledek
• Avokado

Biji rami

• Pemakanan: Setiap hidangan: 1 sudu besar
• Serat: 2.8 gram

Biji rami ialah makanan super yang telah menjadi kegilaan di media sosial, tetapi hanya kerana kegilaan itu telah hilang tidak bermakna anda harus mengabaikan benih kecil namun padat nutrien ini. Menurut kajian, pengambilan biji rami secara berkala membantu mengurangkan "jumlah kolesterol" dan boleh membantu mencegah timbulnya diabetes jenis 2 dan kanser tertentu. Biji rami juga boleh meningkatkan penghadaman dan mengurangkan lemak perut.

Biji rami menyediakan sumber yang kaya dengan serat larut dan asid lemak omega-3. Serat menggalakkan rasa kenyang, manakala omega-3 telah dikaitkan dengan pengurangan keradangan dan pengumpulan lemak perut.

Pangkas

• Pemakanan: Setiap hidangan: 4-6, bergantung pada saiz
• Serat: 3 g

Walaupun prun dianggap sebagai buah yang dimakan oleh orang dewasa yang lebih tua untuk mengawal pencernaan, prun juga mempunyai manfaat kesihatan penting lain seperti menyokong kesihatan tulang yang kuat dan meningkatkan kesihatan jantung. Prun juga boleh membantu mengurangkan lemak perut, jadi sudah tiba masanya untuk menambah prun pada senarai anda.

Prun mengandungi gabungan nutrien yang unik, termasuk serat larut dan tidak larut, sorbitol, polifenol dan prebiotik, yang berfungsi bersama untuk membantu penghadaman dan meningkatkan mikrobiota usus. Selain itu, rasa manis semulajadi mereka adalah cara berkhasiat untuk memuaskan gigi manis anda!

betik

• Pemakanan: Setiap hidangan: 1 buah kecil
• Serat: 3 gram

Betik kaya dengan vitamin C, yang menyokong sistem imun dan melawan jangkitan. Buah yang menyegarkan ini juga tinggi dengan vitamin K, yang penting untuk penyerapan kalsium dan kesihatan tulang. Selain itu, betik boleh membantu mengurangkan lemak perut yang menjengkelkan itu.

Betik ialah buah tropika yang terkenal dengan kandungan serat dan antioksidan yang tinggi. Terdapat beberapa kajian pada tikus menunjukkan keupayaannya untuk mengurangkan keradangan, tahap lipid, tahap insulin, dan tisu lemak. Ini adalah pilihan buah yang bagus untuk meningkatkan serat dan kawalan berat badan.

Ara

• Pemakanan: Setiap hidangan: 2 buah ara segar yang sederhana
• Serat: 3g

Buah tin mempunyai rasa manis dan kenyal yang unik serta sarat dengan nutrien seperti kalium dan kalsium. Tetapi buah tin juga bagus untuk melawan lemak perut.

Buah tin segar penuh dengan serat — sehingga ia sering digunakan untuk melegakan sembelit. Kita tahu bahawa serat larut adalah penting untuk mengawal berat badan, mengawal gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Apabila anda membandingkan buah ara dengan buah-buahan lain, ia berada di kedudukan teratas! Buah tin adalah serba boleh dan boleh dimakan segar, dikeringkan, ditambah kepada bijirin atau yogurt, atau dicincang menjadi salad untuk sedikit rasa manis.

keledek

• Pemakanan: Setiap hidangan: 1 cawan dipotong dadu
• Serat: 4g

Ubi keledek kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang membantu menambah pukal, berat dan isipadu pada makanan. Ubi keledek juga kaya dengan antioksidan anti-radang. Kajian 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants menjelaskan bahawa mengurangkan keradangan dalam badan boleh membantu mengurangkan kecenderungan untuk mendapatkan jisim lemak. Untuk hasil terbaik, gandingkannya dengan sayur-sayuran bukan berkanji dan pilihan yang kaya dengan protein.

Avokado

• Pemakanan: Setiap hidangan: ½ buah alpukat besar
• Serat: 4.5 gram

Selain daripada kegemaran kami terhadap roti bakar alpukat, terdapat banyak sebab untuk makan alpukat, termasuk menghilangkan lemak perut.

Anda mungkin tahu bahawa alpukat penuh dengan lemak tak tepu tunggal dan tak tepu, atau lemak baik, tetapi anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa ia adalah sumber serat yang hebat! Setengah avokado besar mengandungi kira-kira 18% keperluan serat harian wanita dan 12% keperluan lelaki. Gabungan serat larut dan tidak larut ini membantu memastikan anda berasa kenyang, serta memastikan anda sentiasa teratur.