Makanan yang kaya dengan protein membantu mengurangkan lemak viseral dengan berkesan

Sumber protein ini akan membantu anda kehilangan lemak perut dan membina otot tanpa lemak. Oleh itu, jika anda mempunyai lemak perut atau lemak visceral, jangan abaikan makanan kaya protein di bawah dalam diet harian anda.

Lemak viseral—juga dikenali sebagai lemak perut, tidak seperti lemak badan "normal"—lebih berbahaya dari segi lokasi berbanding lemak yang terkumpul di bahagian lain badan (seperti punggung atau peha). Bukan sahaja garis pinggang yang besar dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan yang membimbangkan seperti penyakit jantung dan diabetes, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa tahap lemak viseral yang tinggi dikaitkan dengan protein otak yang merupakan "tanda tangan" penyakit Alzheimer. " Orang yang mempunyai lemak viseral yang berlebihan juga mempunyai bukti rintangan insulin yang lebih tinggi dan tahap kolesterol HDL (baik) yang lebih rendah, yang kedua-duanya mungkin dikaitkan dalam beberapa cara kepada deposit amiloid di dalam otak. Memandangkan umur purata peserta kajian, para penyelidik mencadangkan bahawa lemak visceral yang berlebihan mungkin menjadi tanda risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi sebelum gejala pertama muncul, "kata Harvard Health.

Dengan menurunkan 5% hingga 10% berat badan anda, anda boleh meningkatkan tekanan darah, gula darah, paras kolesterol, mobiliti, fungsi seksual dan banyak lagi. Diet yang sihat adalah salah satu faktor gaya hidup yang paling penting yang mempengaruhi lemak perut, terutamanya diet protein tinggi, yang membantu membina otot sambil membakar lemak. Berikut adalah 5 jenis protein untuk menambah diet kehilangan lemak perut anda .

Makanan protein membantu mengurangkan lemak viseral

• Telur
• tauhu
• Salmon
• daging lembu
• Dada ayam

Telur

Telur memang berkesan dalam membantu membakar lemak perut. Setiap telur mengandungi hampir 7g protein. Satu kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan Klinikal mendapati bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya lima telur seminggu mempunyai garis pinggang yang "lebih kecil", menjadikan telur sebagai makanan yang ideal untuk melawan lemak visceral.

tauhu

100 gram tauhu mengandungi 17.3 gram protein, menjadikannya pilihan yang bagus untuk vegetarian dan vegan. "Ia adalah makanan yang sangat berkhasiat," Dr. Qi Sun, profesor bersekutu pemakanan dan epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, memberitahu Persatuan Jantung Amerika. Tidak seperti sumber protein haiwan seperti daging lembu, tauhu tidak mengandungi kolesterol.

Salmon

Bukan sahaja salmon padat dengan nutrien penting dan omega-3, 100g salmon segar juga mengandungi kira-kira 25g protein. Di alam liar, salmon memakan ikan yang lebih kecil yang tinggi kandungan EPA dan DHA - asid lemak omega-3 rantai panjang yang sihat. Salmon juga membantu membuat anda kenyang lebih lama. Itu sangat penting untuk penurunan berat badan.

daging lembu

Daging lembu yang berkualiti tinggi kaya dengan nutrien seperti zat besi, zink, selenium, kalium dan vitamin B, dan merupakan sumber protein keseluruhan makanan yang sangat baik. 100 gram daging lembu mengandungi kira-kira 28.7 gram protein, menjadikannya sumber protein yang kaya.

Dada ayam

Ia merupakan sumber protein yang sangat baik, dengan 100g dada ayam tanpa lemak mengandungi 32.1g protein. Ini adalah pilihan yang benar-benar hebat untuk pengguna yang mementingkan kesihatan dan ia patut mendapat tempat di atas pinggan anda. Tetapi jika anda lebih suka daging gelap dan anda cuba memaksimumkan pengambilan protein harian anda, ayam belanda mengatasi ayam biasa. Selain itu, ia mengandungi lebih banyak kolin, nutrien yang penting untuk kesihatan otak dan ingatan.