Makanan ringan yang sihat yang membantu anda menurunkan berat badan

Mengidam snek tapi takut berat badan naik? Jangan risau, mari kita terokai bersama-sama pelbagai jenis snek penurunan berat badan yang tinggi serat dan rendah kalori yang tidak akan membuatkan anda cuba kelaparan .

Menurunkan berat badan tidak bermakna mengambil makanan ringan yang membosankan dan tawar. Malah, menambah diet anda dengan makanan yang anda suka boleh membantu anda mengekalkan kemajuan penurunan berat badan anda dan kemahuan dalam jangka panjang.

Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada snek yang padat dengan nutrien, tinggi serat dan protein sementara rendah kalori. Gabungan ini membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati, menjadikannya mudah untuk mengekalkan defisit kalori yang sihat dan menyokong matlamat penurunan berat badan yang berjaya.

Jika matlamat anda ialah penurunan berat badan, mengehadkan gula tambahan dan kalori kosong juga boleh membantu. Makanan dan minuman tinggi gula tambahan atau lemak tepu bukan sahaja memberikan kalori kosong, tetapi juga boleh melambatkan penurunan berat badan dan menyumbang kepada lemak badan. Gula tambahan sering ditemui dalam perasa, makanan ringan dan minuman, manakala lemak tepu sering ditemui dalam produk yang dibuat dengan mentega, krim dan daging berlemak.

Untuk membantu anda kekal di landasan yang betul dan berasa kenyang sepanjang hari, berikut ialah snek terbaik untuk penurunan berat badan yang sihat.

Makanan ringan yang sihat

• Mentega epal dan kacang
• Lobak merah dan hummus
• Keju rentetan
• tersentak
• Yogurt dengan raspberi

Mentega epal dan kacang

Manis semulajadi epal bukan sahaja memuaskan hati manis anda, tetapi juga membekalkan serat dan pelbagai vitamin dan mineral. Satu epal sederhana membekalkan kira-kira 4 gram serat, yang membantu memastikan anda kenyang antara waktu makan. Epal adalah pilihan snek yang baik, tetapi apabila digabungkan dengan mentega kacang, snek ini lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan. Lemak, protein dan serat yang sihat dalam mentega kacang, seperti kacang tanah dan badam, menjadikan snek ini lebih mengenyangkan sambil menambah rasa yang lazat.

Lobak merah dan hummus

Makanan ringan klasik, hummus adalah satu lagi makanan yang bagus untuk penurunan berat badan. Dengan kacang ayam sebagai "inti" kepada hidangan ini, anda akan mempunyai serat + protein yang kenyang walaupun sebelum menambah sayur-sayuran. Menambah lobak merah atau mana-mana sayur-sayuran bukan berkanji lain boleh meningkatkan serat dengan lebih banyak sambil menambah hanya sedikit kalori pada hidangan sampingan ini. Renyah sayur-sayuran mentah sangat menarik, dan apabila digabungkan dengan hummus yang kaya dan berkrim, anda mempunyai snek mengenyangkan yang penuh dengan rasa dan lemak yang sihat.

Keju rentetan

Keju tali - ulam kotak makan tengah hari juga merupakan snek yang baik untuk penurunan berat badan. Satu rentetan keju mozzarella tanpa lemak mempunyai kurang daripada 100 kalori dan mengandungi 6 gram protein. Walaupun anda tidak akan mendapat serat daripada keju, proteinnya cukup untuk membuat snek yang mengenyangkan. Dan, dengan hanya 80 kalori, anda boleh memasangkan keju anda dengan makanan rendah kalori yang lain. Sebagai contoh, beri adalah cara yang bagus untuk menambah jumlah dan serat pada snek anda dengan kalori yang agak sedikit.

tersentak

Jerki adalah makanan ringan yang bagus untuk penurunan berat badan kerana ia tinggi protein dan agak rendah kalori dan lemak. Kebanyakan versi juga rendah karbohidrat, menjadikannya sesuai untuk mereka yang berminat dengan diet rendah karbohidrat. Dendeng lembu juga bagus semasa anda dalam perjalanan kerana ia tidak perlu disimpan di dalam peti sejuk. Walau bagaimanapun, sedar bahawa dendeng boleh mengandungi natrium yang tinggi, jadi bandingkan jenama dan cari pilihan dengan kurang daripada 500mg natrium setiap hidangan. Jika anda lebih suka pilihan terkawal bahagian, cari batang daging lembu yang dibungkus secara individu untuk snek yang kaya dengan protein.

Yogurt dengan raspberi

Yogurt Yunani adalah sumber protein dan juga menyediakan mikronutrien penting, seperti kalsium. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan ialah yogurt tanpa perisa atau berperisa tanpa gula tambahan. Gabungan protein pengisi daripada yogurt dan raspberi kaya serat menjadikan snek yang mengenyangkan dan mengenyangkan. Yogurt tanpa lemak dengan beri dengan mudah boleh memberikan lebih 10 gram protein untuk kurang daripada 150 kalori. Jika anda memerlukan lebih banyak kalori, tambahkan beberapa kacang pada yogurt anda untuk meningkatkan lemak yang sihat sambil meningkatkan serat.