Pada usia 50, 60, atau 70, masih belum terlambat untuk mengutamakan kesihatan anda dan mengutamakan diri sendiri. Berikut ialah senaman terbaik untuk mereka yang berumur 50 tahun ke atas .
Bagaimanakah anda memulakan perjalanan kesihatan anda dan kekal dalam keadaan yang baik seiring dengan usia anda? Daripada menumpukan pada matlamat yang dirasakan tidak dapat dicapai atau tidak mampan, anda boleh memberi tumpuan kepada aktiviti gaya hidup yang membuatkan anda aktif dan gembira.
Cubalah sesuatu yang baharu, kata Connie Smith, pengarah kehidupan sihat di First Coast YMCA Florida.
"Cuba sesuatu yang berbeza yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini setiap bulan dan ia akan membantu anda terus bergerak ke hadapan," kata Smith.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang dewasa dari semua peringkat umur mendapat 150 minit senaman setiap minggu.
Tetapi jangan biarkan jumlah besar mengatasi anda sebelum anda bermula. Jika anda bermula secara kecil-kecilan dan mencari sesuatu yang anda gemari, anda akan dapati ada senaman untuk anda yang tidak berasa seperti bersenam.
Berikut ialah beberapa idea untuk anda bermula.
Senaman yang baik untuk umur 50+
Jangan takut untuk mengangkat berat. Latihan bebanan, latihan kekuatan, atau latihan rintangan semuanya penting untuk kesihatan yang optimum.
Latihan bebanan amat berfaedah untuk orang dewasa yang lebih tua, membantu mereka mengurangkan risiko kecederaan dan jatuh, menjadikan tugas harian lebih mudah, dan meningkatkan mood, mobiliti dan fungsi otak.
"Ia berguna untuk kehidupan," kata Jermaine Solomon, jurulatih peribadi dan pemilik Latihan Kecergasan & Prestasi Usaha Maksimum.
Dia melatih pelanggan di komuniti persaraan dan gimnya, sering memasukkan pemberat ke dalam rutin senaman mereka. "Apabila anda hanya duduk dan berdiri, tetapi teruskan tangan anda pada pemberat semasa anda melakukannya, ia mempunyai kesan yang besar," kata Solomon.
Anda juga boleh bersenam mengikut badan anda sendiri. "Jika anda ingin menurunkan sedikit berat badan, senaman berat badan sangat baik untuk sendi," kata Smith. Menggunakan pelbagai jenis pemberat dalam latihan yang berbeza membolehkan anda menjadikan perjalanan kecergasan anda menyeronokkan.
Melompat ke dalam kolam untuk pusingan sukan air ialah satu lagi cara untuk memulakan rutin senaman anda. Berenang bukan sahaja senaman kardiovaskular, ia juga membantu anda membina kekuatan berkat rintangan air.
Cuba aerobik air jika anda ingin berseronok di dalam kolam daripada sekadar berenang pusingan. Ia menggabungkan faedah berenang dan kecergasan berkumpulan.
"Aerobik air sangat bagus untuk kumpulan umur ini," kata Smith. Rintangan air dan kusyen air membantu mengurangkan kesan pada sendi anda, membantu anda memperoleh kekuatan sambil meminimumkan kesakitan.
Zumba adalah aktiviti yang bagus untuk mereka yang gemar menari. Menggabungkan gerakan tarian dengan senaman aerobik, Zumba ialah cara terbaik untuk bersenam tanpa berasa seperti anda sedang bersenam.
Yoga boleh menjadi aktiviti yang menarik untuk meningkatkan kesihatan dan membersihkan minda. Anda boleh berlatih bersendirian atau dalam kumpulan, di dalam atau di luar rumah, dengan anak anjing, bayi...
Yoga ialah pilihan yang baik apabila ia berkaitan dengan latihan kekuatan kerana anda bergerak dan menahan berat badan anda dalam asana. Yoga juga membantu dengan keseimbangan dan mobiliti seiring dengan peningkatan usia.
Smith mengesyorkan yoga untuk orang yang berumur 50-an dan 60-an yang cuba menetapkan semula kehidupan mereka.
"Anda boleh mulakan dengan yoga kerusi jika anda tidak mahu berbaring di atas tanah," katanya. Apa sahaja yang anda rasa paling selesa bermula, cubalah. Smith menambah, "Yoga membawa
memberikan anda keseimbangan mental untuk memadankan beberapa perkara yang berlaku dalam hidup…”
Berlari, mendaki dan berbasikal
Bagi mereka yang gemar berlari, tiada sebab untuk berhenti apabila usia meningkat. Walaupun berlari adalah aktiviti berintensiti tinggi dan boleh memberi tekanan pada lutut dan sendi anda yang lain, Solomon berkata anda boleh beralih kepada treadmill untuk mengurangkan kesannya.
Tetapi jika anda menikmati kejernihan mental berada di luar rumah dan bersenam di udara segar, maka mungkin mendaki adalah lebih sesuai.
Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan sendirian dan menikmati faedah kesihatan berada di luar rumah termasuk mood dan emosi yang lebih baik. Anda juga boleh mengurangkan keletihan apabila anda bersenam.
Anda boleh berbasikal di dalam atau di luar rumah. Smith menyatakan, "Kelas putaran pada mana-mana umur bukan sahaja bagus untuk kesihatan kardiovaskular anda tetapi juga untuk kesihatan mental anda... anda berada di dalam bilik gelap itu dan anda boleh melepaskan kehidupan selama 45 minit hingga satu jam."
Di atas adalah beberapa senaman meningkatkan kesihatan yang sesuai untuk orang pertengahan umur. Jika anda tahu subjek lain, sila kongsi!
Rehat adalah penting untuk mencapai matlamat anda, tetapi tidak sepenting yang anda fikirkan. Artikel ini akan memberitahu anda sama ada anda perlu bersenam atau tidak apabila anda kurang tidur.
Apakah kesan berdiri dan duduk? Artikel ini akan memberitahu anda apa yang dilakukan oleh senaman berdiri dan duduk!
TV pintar benar-benar telah melanda dunia. Dengan begitu banyak ciri hebat dan sambungan internet, teknologi telah mengubah cara kita menonton TV.
Peti sejuk adalah peralatan biasa dalam isi rumah. Peti ais biasanya mempunyai 2 kompartmen iaitu ruang sejuk yang luas dan mempunyai lampu yang menyala secara automatik setiap kali pengguna membukanya, manakala ruang peti sejuk beku pula sempit dan tiada cahaya.
Rangkaian Wi-Fi dipengaruhi oleh banyak faktor di luar penghala, lebar jalur dan gangguan, tetapi terdapat beberapa cara pintar untuk meningkatkan rangkaian anda.
Jika anda ingin kembali kepada iOS 16 yang stabil pada telefon anda, berikut ialah panduan asas untuk menyahpasang iOS 17 dan menurunkan taraf daripada iOS 17 kepada 16.
Yogurt adalah makanan yang indah. Adakah baik untuk makan yogurt setiap hari? Apabila anda makan yogurt setiap hari, bagaimana badan anda akan berubah? Mari kita ketahui bersama!
Artikel ini membincangkan jenis beras yang paling berkhasiat dan cara memaksimumkan manfaat kesihatan bagi mana-mana beras yang anda pilih.
Menetapkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi.
Tolong Sewa! Landlord Sim ialah permainan mudah alih simulasi pada iOS dan Android. Anda akan bermain sebagai tuan tanah kompleks pangsapuri dan mula menyewa sebuah apartmen dengan matlamat untuk menaik taraf bahagian dalam pangsapuri anda dan menyediakannya untuk penyewa.
Dapatkan kod permainan Bathroom Tower Defense Roblox dan tebus untuk ganjaran yang menarik. Mereka akan membantu anda menaik taraf atau membuka kunci menara dengan kerosakan yang lebih tinggi.
Mari belajar tentang struktur, simbol dan prinsip operasi transformer dengan cara yang paling tepat.
Daripada kualiti gambar dan bunyi yang lebih baik kepada kawalan suara dan banyak lagi, ciri dikuasakan AI ini menjadikan TV pintar lebih baik!
Pada mulanya, orang ramai menaruh harapan yang tinggi untuk DeepSeek. Sebagai chatbot AI yang dipasarkan sebagai pesaing kuat kepada ChatGPT, ia menjanjikan keupayaan dan pengalaman sembang pintar.
Sangat mudah untuk terlepas butiran penting semasa mencatat perkara penting lain, dan cuba mencatat nota semasa bersembang boleh mengganggu. Fireflies.ai adalah penyelesaiannya.
Axolot Minecraft akan menjadi pembantu yang hebat untuk pemain semasa beroperasi di bawah air jika mereka tahu cara menggunakannya.
Tempat yang Tenang: Konfigurasi The Road Ahead dinilai agak tinggi, jadi anda perlu mempertimbangkan konfigurasi sebelum membuat keputusan untuk memuat turun.
