Home
» Wiki
»
Jangan ragu untuk makan dan bermain selepas Tet, tidak takut untuk menambah berat badan
Jangan ragu untuk makan dan bermain selepas Tet, tidak takut untuk menambah berat badan
Mengelakkan kenaikan berat badan selepas percutian Tet adalah tidak mustahil, asalkan anda mempunyai strategi makan yang munasabah untuk memastikan berat badan anda dan kesihatan yang baik tanpa diet berlebihan. 10 petua berikut sebahagiannya akan membantu anda merasa selamat dari kenaikan berat badan.
Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari kerana merangsang metabolisme badan untuk bekerja setelah malam yang panjang. Melewatkan sarapan meningkatkan risiko anda makan lebih banyak semasa makan tengah hari. Oleh itu, anda harus makan sarapan pagi yang berpatutan dengan banyak protein (dari ayam, ikan, kacang) agar cepat kenyang dan meningkatkan jisim otot, mengurangkan lemak.
Kunyah perlahan
Makan dengan perlahan akan membantu mengurangkan jumlah tenaga yang diserap ke dalam badan semasa setiap makan. Makan terlalu cepat menyebabkan badan anda memberi isyarat ketika kenyang, menyebabkan makan lebih banyak daripada yang diperlukan. Oleh itu, sila makan perlahan-lahan, kunyah sepenuhnya untuk menikmati semua rasa makanan.
Makan banyak serat
Makan sayur-sayuran dengan banyak akan memberi serat untuk membantu sistem pencernaan lebih sihat, sambil membantu anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama.
Jangan berpaling dari lemak baik
Kita memerlukan lemak dalam makanan kita untuk membekalkan tenaga untuk badan, menyerap vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, K, selain itu, lemak juga membantu kita merasa kenyang lebih cepat.
Lemak tepu dan tak jenuh yang sihat boleh didapati di alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Tingkatkan pengambilan lemak dari sumber-sumber ini dan makan sebahagian lemak haiwan untuk melindungi jantung dan menurunkan kolesterol.
Tutup TV
Menonton TV semasa makan mudah hilang kawalan ketika anda makan. Bukan hanya itu, iklan minuman ringan dan makanan segera di TV dapat dengan mudah membuat anda kehilangan selera makan dan membuat rancangan untuk mengekalkan berat badan anda selepas Tet "muflis".
Gula-gula getah
Sains tidak menemui bukti langsung yang menghubungkan permen karet dan penurunan berat badan, tetapi mereka mengesahkan bahawa permen karet mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan makanan masin dan mengurangkan rasa lapar di antara waktu makan. makan. Gula-gula kunyah selepas makan juga akan membuat mulut anda sibuk dan tidak dapat menggunakan minuman ringan, gula-gula, dan jem untuk pencuci mulut.
Tidak boleh menjauhkan diri dari berlebihan
Yang terbaik adalah menyedari apa yang anda mahukan dan bertindak balas secara sederhana, daripada membuang makanan sepenuhnya dan membawa kepada kelesuan di kemudian hari. Sekiranya anda masih mahu makan lebih banyak, bayangkan aktiviti yang akan datang semasa Tahun Baru seperti melancong, menerima wang bertuah ... terbukti bahawa mengimpikan kenangan indah sebahagiannya membantu anda merasa kurang. selera makan.
Berhati-hati dengan alkohol
Alkohol tidak memberikan nutrien penting, tetapi juga membuat anda makan dengan tidak terkawal. Minum sedikit dan jangan terlalu mabuk jika anda tidak mahu berat badan anda meroket.
Minum air semasa makan
Minum air sebelum makan akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Letakkan sumpit anda dan minum lebih banyak air semasa anda makan untuk memberi otak anda lebih banyak masa untuk menyedari kepenuhan anda.
Jangan tertekan
Tahun Baru adalah kesempatan gembira bagi keluarga untuk bersatu kembali, tetapi juga sukar untuk mengelakkan kata-kata yang menimbulkan perselisihan dalam keluarga. Tekanan adalah penyebab keinginan anda, terutamanya makanan manis. Apabila nasi tidak sembuh, supnya tidak manis, cubalah langkah-langkah seperti bernafas dalam-dalam, bersenam, bermain dengan haiwan kesayangan, menulis dalam buku harian ... untuk mengurangkan tekanan.
Dengan sedikit tekad, anda berdua akan menikmati percutian yang bahagia selepas Tet, pergi bekerja dengan sihat dan tidak bimbang tentang berat badan anda. Semoga anda sentiasa bahagia bersama keluarga dan rakan anda, jangan lupa membaca artikel WebTech360 yang lain .