Cara Menukar Zon Kadar Jantung Pada Peranti Garmin

Kebanyakan jam tangan pintar Garmin mempunyai penderia khusus di bahagian belakang peranti yang mengukur kadar denyutan jantung pengguna. Data yang diberikannya sangat mudah untuk memberikan lebih banyak perspektif tentang latihan anda. Secara lalai, peranti Garmin anda akan menggunakan kaedah pengiraan asas untuk menyediakan zon kadar denyutan jantung anda.

Tetapi apa yang berlaku jika zon ini tidak betul? Jika anda ingin menukar konfigurasi mereka pada Garmin, anda telah datang ke tempat yang betul. Kami memberikan arahan terperinci tentang cara mengkonfigurasi zon ini untuk mendapatkan hasil yang lebih tepat.

Cara Menukar Zon Kadar Jantung pada Peranti Garmin

Sama ada matlamat anda adalah untuk menggunakan zon kadar denyutan jantung untuk meningkatkan sesi senaman anda dan memerhatikan zon latihan tertentu, anda harus mengambil sedikit masa untuk menyediakannya. Banyak ciri dalam jam tangan pintar Garmin anda menggunakan data daripada metrik ini untuk mengukur masa yang anda habiskan dalam setiap zon kadar denyutan jantung dan akhirnya membuat kesimpulan daripada data ini.

Status latihan anda, masa pemulihan, bateri badan, beban latihan dan senaman yang dicadangkan semuanya dipengaruhi oleh zon kadar denyutan jantung anda.

Peranti Garmin anda akan menggunakan maklumat daripada profil pengguna anda dalam persediaan awal untuk menentukan zon secara lalai.

Untuk melaraskan zon kadar denyutan jantung secara manual untuk peranti anda, anda boleh menggunakan aplikasi mudah alih atau web Garmin Connect.

Berikut ialah langkah-langkah untuk setiap pilihan:

Apl Garmin Connect

Apl Garmin Connect tersedia untuk iOS dan Android . Jika anda menggunakan apl untuk mengkonfigurasi jam pintar anda, ikut langkah di bawah:

1. Log masuk ke apl Garmin Connect pada peranti anda.
2. Navigasi ke menu. Untuk iOS, ketik "Lagi" dari sudut kanan bawah. Untuk Android, ketik pada tiga garisan mendatar di bahagian atas sebelah kiri.
   
3. Pilih "Peranti Garmin."
   
4. Ketik nama peranti.
   
5. Pilih pilihan "Tetapan Pengguna".
   
6. Pergi ke "Konfigurasikan Zon Kadar Jantung."
   
7. Konfigurasikan setiap zon secara berasingan dengan menambah nilai kadar denyutan jantung terendah. Jika anda mempunyai peranti berbilang sukan, anda boleh menetapkan zon untuk setiap aktiviti secara individu. Peranti lain mungkin hanya mempunyai jumlah profil aktiviti yang terhad yang mana anda boleh memilih zon.
   
8. Simpan perubahan dan keluar. Untuk iOS, ketik butang "Simpan" dari penjuru kanan sebelah atas. Untuk Android, keluar sahaja daripada menu.
   

Semua perubahan akan dihantar ke peranti anda apabila anda menyegerakkannya seterusnya. Juga, ambil perhatian bahawa data yang dimuat naik sebelum ini pada apl Garmin Connect anda tidak akan terjejas oleh perubahan dalam zon kadar denyutan jantung.

Garmin Connect Web

1. Log masuk ke Garmin Connect pada pelayar web anda.
2. Klik pada ikon yang memaparkan jam tangan pintar dengan bulatan biru kecil di penjuru kanan sebelah atas.
   
3. Ketik nama peranti yang ingin anda konfigurasikan.
   
4. Pergi ke halaman "Tetapan Pengguna".
   
5. Tatal ke bawah dan cari bahagian "Zon Kadar Jantung".
   
6. Masukkan nilai kadar denyutan jantung terendah untuk setiap zon secara berasingan. Jika anda mempunyai peranti berbilang sukan, anda boleh mengubahsuai nilai ini untuk setiap profil aktiviti, seperti berlari, berenang atau berbasikal. Untuk peranti lain, mungkin terdapat jumlah profil aktiviti yang terhad yang boleh anda tetapkan zon.
   
7. Klik pada pilihan "Simpan Tetapan".
   

Sebaik sahaja anda menyegerakkan jam tangan pintar anda, perubahan akan dihantar kepadanya. Juga, ambil perhatian bahawa data yang dimuat naik sebelum ini pada apl Garmin Connect anda tidak akan terjejas oleh perubahan dalam zon kadar denyutan jantung.

Soalan Lazim Tambahan

Berikut ialah beberapa lagi soalan untuk membantu anda menukar zon kadar denyutan jantung pada peranti Garmin anda.

Adakah garmin melaraskan zon kadar jantung secara automatik?

Apl Garmin Connect akan menetapkan zon kadar denyutan jantung anda secara automatik semasa persediaan awal. Walau bagaimanapun, aplikasi akan kekurangan data untuk membuat pengiraan yang tepat pada mulanya. Itulah sebabnya ia akan menggunakan kaedah pengiraan 220 – umur.

Ia menolak umur semasa anda daripada 220. Jadi, orang berumur 20 tahun akan mempunyai kadar denyutan jantung maksimum 220 – 20 = 200 denyutan seminit.

Seperti yang anda mungkin boleh meneka, ini bukan kaedah yang paling boleh dipercayai untuk mengira kadar denyutan jantung. Itulah sebabnya kami mengesyorkan melaraskan tetapan secara manual selepas persediaan apl.

Bagaimanakah saya boleh menyesuaikan zon kadar denyutan jantung saya pada peranti Garmin?

Anda boleh melaraskan zon kadar denyutan jantung pada akaun Garmin Connect anda dengan mengikut langkah yang kami berikan dalam bahagian di atas. Selain itu, anda boleh menyesuaikan tetapan pada peranti anda:

1. Pilih kekunci tindakan.

2. Pergi ke "Tetapan," kemudian "Profil Pengguna," dan ketik pada "Zon Kadar Jantung."

3. Ketik pada pilihan "Berdasarkan", dan pilih salah satu daripada yang berikut:

· BPM – lihat atau sesuaikan zon kadar jantung dalam degupan seminit

· %Maks. HR – untuk melihat atau menyesuaikan zon kadar denyutan jantung sebagai peratusan kadar denyutan jantung maksimum

· %HRR – lihat atau sesuaikan zon kadar jantung sebagai peratusan rizab kadar jantung. Ini ialah kadar denyutan jantung berehat anda yang ditolak daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.

4. Ketik pada “% Maks. HR” dan masukkan data untuk kadar denyutan jantung maksimum.

5. Masukkan nilai untuk setiap zon secara individu.

6. Ketik pada "Rehat HR" dan tambahkan kadar denyutan jantung berehat anda.

Apakah lima zon kadar denyutan jantung?

Lima zon kadar denyutan jantung adalah seperti berikut:

1. Sangat ringan, 50 hingga 60% daripada HRmax (HRmax bermaksud Kadar Jantung Maksimum.)

Ini adalah zon intensiti rendah yang meningkatkan pemulihan anda dan menyediakan anda untuk berlatih di zon yang lebih tinggi. Jika anda ingin berlatih di zon ini, sebaiknya pilih aktiviti yang membolehkan anda mengawal degupan jantung anda dengan mudah (berjalan atau berbasikal.)

2. Ringan, 60 hingga 70% daripada HRmax

Bersenam di zon kadar denyutan jantung ini boleh meningkatkan daya tahan anda, menjadikan badan anda lebih cekap dalam mengoksida dan membakar lemak serta meningkatkan kecergasan otot. Latihan biasanya ringan dan boleh dilakukan untuk masa yang lebih lama.

3. Sederhana, 70 hingga 80% daripada HRmax

Ini adalah zon terbaik untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan otot rangka. Di samping itu, senaman di zon ini cenderung untuk membuat usaha sederhana lebih mudah.

4. Keras, 80 hingga 90% daripada HRmax

Ini adalah zon di mana keadaan menjadi berpeluh. Anda berkemungkinan besar akan sesak nafas, dan latihan di zon HR ini akan meningkatkan daya tahan kelajuan anda. Juga, badan menjadi lebih baik menggunakan karbohidrat untuk tenaga dan mengendalikan tahap asid laktik yang tinggi dalam darah untuk lebih lama.

5. Maksimum, 90 hingga 100% daripada HRmax

Di sinilah kadar denyutan jantung anda mencapai usaha maksimumnya. Hampir mustahil untuk terus bersenam terlalu lama pada intensiti ini. Selain itu, zon ini terutamanya terhad kepada atlet profesional, manakala pemula tidak perlu bekerja keras ini.

Latihan anda harus termasuk latihan di semua zon jantung (kecuali yang terakhir untuk pemula.)

Meningkatkan Ketepatan Sambungan Garmin

Menetapkan zon kadar jantung anda dalam Garmin Connect akan memastikan ciri apl lain berfungsi dengan baik dan tidak menunjukkan maklumat yang bercanggah. Jadi, walaupun anda tidak bercadang untuk menggunakan zon kadar denyutan jantung untuk memperhalusi senaman anda, zon ini masih berbaloi untuk ditetapkan.

Di zon kadar denyutan jantung yang manakah anda lebih suka berlatih? Kaedah manakah yang anda gunakan untuk mengira zon kadar denyutan jantung anda? Kongsikan pengalaman anda di ruangan komen di bawah.