Cara Mengenali dan Mengatasi Sindrom Penipu

Sindrom penipu (IS) melibatkan perasaan rendah diri dan tidak berdaya yang tidak berasas. Anda boleh meredakan perasaan ini dengan bercakap dengan orang yang rapat dengan anda atau mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental.

“Apa yang saya buat di sini?”

“Saya bukan milik di sini.”

"Saya adalah seorang penipuan sepenuhnya, dan lambat laun orang akan mengetahuinya."

Kajian 2019 terhadap penyelidikan mengenai sindrom penipu (IS) yang dikumpulkan antara 1966 dan 2018 mendapati bahawa antara 9% dan 82% orang yang melaporkan sendiri mempunyai pemikiran yang sama pada satu ketika. Penyelidikan awal yang meneroka fenomena ini tertumpu terutamanya pada wanita yang berjaya dan berkebolehan. Kemudian disedari bahawa IS boleh menjejaskan sesiapa sahaja.

Apabila anda rasa tidak layak untuk berjaya, pencapaian anda yang paling mengagumkan pun kelihatan tidak penting. Perasaan tidak selesa kerana tidak cukup baik atau didapati menipu, walaupun terdapat bukti yang jelas, dipanggil sindrom penipu.

Memahami dan menangani sindrom penipu adalah langkah pertama untuk memupuk keadaan fikiran yang lebih positif terhadap kemahiran, pencapaian dan harga diri anda.

Tanda-tanda sindrom penipu

Sindrom penipu boleh menjadi sukar untuk dikesan. Walau bagaimanapun, mengenali tanda-tanda adalah langkah besar untuk mengatasinya. Setiap tanda ini mencerminkan aspek sindrom penipu yang berbeza. Ia bukan sekadar perasaan atau ketakutan — ia adalah gabungan yang membuatkan anda meragui pencapaian anda. Jika mana-mana tanda ini terdengar biasa, berikan diri anda rasa cinta dan bangga kerana anda mengenalinya. Ramai orang berasa seperti ini dan anda tidak bersendirian.

Keraguan diri yang berterusan: Jika anda mendapati diri anda meragui kebolehan anda, walaupun anda mempunyai bukti kecekapan anda, anda mungkin mengalami sindrom penipu, dan keraguan itu boleh berterusan tidak kira berapa banyak pujian yang anda terima daripada orang lain.

Takut kegagalan: Fikiran tentang kegagalan boleh menjadi sangat menakutkan sehingga membuatkan anda enggan mencuba perkara baru. Apabila anda kekal terperangkap dalam zon selesa anda, anda terlepas peluang untuk belajar dan berkembang.

Meremehkan sumbangan: Jika anda merasa sukar untuk menerima bahawa anda memainkan peranan penting dalam kejayaan dan cenderung mengabaikan pujian atau memperkecilkan sumbangan anda, sindrom penipu mungkin memainkan peranan.

Pencapaian Terlebih: Pencapai terlalu tinggi sering menetapkan standard yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri dan walaupun mereka memenuhi piawaian tersebut, mereka masih berasa tidak mencukupi. Sentiasa mendesak untuk kesempurnaan boleh menjadi petanda sindrom penipu.

Takut terdedah: Ketakutan bahawa seseorang akan mengetahui anda adalah seorang penipu atau tidak semahir yang orang fikirkan boleh menjadi sangat hebat sehingga anda perlu bekerja lebih keras dan lebih lama untuk melawan ketakutan, tetapi ketakutan itu tidak hilang.

Orang yang mempunyai IS mungkin cuba mengimbangi perasaan seperti penipu dengan berusaha lebih keras, atau mereka mungkin hidup dalam kesengsaraan kerananya. Kerana ini, mereka terdedah kepada:

• Kemurungan
• Tekanan
• Penat
• Rasa rendah diri
• Tekanan dalam perhubungan
• Perkembangan peribadi yang tertangguh

Petua Mudah untuk Membantu Anda Mengatasi Sindrom Penipu

Belajar mengenali apabila anda mengalami sindrom penipu

Kenali perasaan sindrom penipu apabila ia timbul dan tuliskannya. Mengambil masa untuk menamakan emosi anda dan perkara yang mencetuskan emosi tersebut boleh membantu menjelaskan bagaimana dan mengapa anda berasa sedemikian. Amalkan kesedaran untuk mengelakkan pemikiran anda daripada hanyut ke dalam keraguan diri dan kekal hadir dalam perhubungan anda dengan orang lain serta berhubung dengan diri anda sendiri.

Cabar pengkritik dalaman anda

Jika anda cenderung untuk terlibat dalam perbincangan diri yang negatif, galakkan diri anda untuk mencabar kepercayaan tersebut dan alihkannya kepada sesuatu yang lebih positif. Jika anda rasa anda tidak cukup baik, tanya diri anda sama ada anda benar-benar mempunyai bukti untuk perasaan itu? Atau adakah anda hanya terperangkap dalam kitaran keraguan diri. Membuat kesilapan adalah sebahagian daripada proses pembelajaran dan pertumbuhan. Terima mereka, belajar daripada mereka dan maju ke hadapan.

Cuba membingkai semula perspektif anda

Sindrom penipu tidak bermakna anda lemah atau gagal, ia hanya peluang untuk berkembang. Apabila anda merasakan detik-detik keraguan diri, cuba ubah suai keadaan. Di manakah peluang untuk berkembang dan belajar? Fokus pada peluang tersebut. Jika semuanya gagal, bergantung pada aktiviti penjagaan diri dan muhasabah diri supaya anda boleh berusaha meningkatkan harga diri dan keyakinan anda.

Dapatkan sokongan untuk menguruskan emosi negatif

Kongsi pendapat anda dengan seseorang yang anda percayai atau pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional. Di sini, anda juga mudah berasa seperti penipu—memikirkan perasaan atau masalah anda tidak cukup penting. Tetapi mendapatkan sokongan adalah langkah yang berharga untuk mengawal emosi anda, tidak kira betapa besar atau kecilnya emosi itu kelihatan kepada orang lain.

Latihan teknik SBNRR

Teknik ini ialah kaedah mudah untuk digunakan apabila bertindak balas kepada corak pemikiran penipu dengan cara yang lebih berhati-hati.

• Berhenti: Hentikan pemikiran negatif di landasannya.
• Pernafasan: Ambil beberapa nafas dalam-dalam untuk menenangkan fikiran anda.
• Nota: Perhatikan pemikiran anda tanpa melabelkannya sebagai baik atau buruk.
• Renungkan: Pertimbangkan mengapa pemikiran ini berlaku dan sama ada ia benar.
• Respons: Pilih untuk bertindak balas terhadap pemikiran ini dengan cara yang menyokong.