Cara Memudahkan Senarai Tugasan Anda

Membuat senarai tugasan adalah perlu, tetapi jika terlalu panjang, ia boleh membuatkan anda berasa terharu. Berikut ialah beberapa petua mudah untuk membantu anda mempermudahkan senarai tugasan anda untuk menjadikan hidup lebih mudah sambil masih menyelesaikan tugasan yang diberikan .

Petua untuk memudahkan senarai tugasan bersaiz besar anda

• Luangkan masa untuk "kebimbangan yang membina"
• Lakukan senaman
• Berhenti, bernafas, jadi diri sendiri
• Baring menghadap lantai
• Lakukan sedikit tetapi kerap
• Ubah perspektif anda

Luangkan masa untuk "kebimbangan yang membina"

Keterlaluan boleh datang daripada pelbagai kebimbangan yang mengalir di kepala kita seperti mesin basuh, yang boleh menguras tenaga kita. Satu strategi yang berguna ialah memperuntukkan 10 hingga 15 minit setiap hari untuk "kebimbangan yang membina," tuliskan kebimbangan anda. Anda kemudiannya boleh menggunakan strategi kognitif seperti perancangan “jika, maka” (“jika X berlaku, saya akan lakukan Y”) atau menilai kemungkinan senario terburuk. Proses ini boleh membantu mengurangkan keamatan emosi kebimbangan dan meredakan kegelisahan. Kadang-kadang, anda hanya perlu mengingatkan diri anda untuk menangani satu masalah dan satu tugas pada satu masa.

Lakukan senaman

Kebimbangan mudah dihilangkan tetapi sukar untuk dihilangkan. Libatkan diri dalam aktiviti sihat yang membantu anda menguruskan emosi ini, seperti berenang air sejuk mingguan, angkat berat harian atau menonton rancangan komedi. Mereka boleh membantu anda mengekalkan perkara dalam perspektif dan memberi anda masa untuk merenung kemajuan yang telah anda capai. Sepuluh minit dalam air 14 darjah C; 10 minit angkat berat intensiti tinggi; 10 minit cuba membuat seseorang ketawa: semuanya membantu menghilangkan keterukan dari seorang todolist yang panjang, supaya anda boleh memudahkannya dengan berkesan.

Berhenti, bernafas, jadi diri sendiri

Apabila anda berasa tertekan dengan senarai tugasan yang panjang, amalkan teknik set semula otak tiga saat yang dipanggil Berhenti, Bernafas, Jadi. Ini adalah cara untuk keluar dari fikiran cemas yang tertumpu pada "bagaimana jika" dan kembali ke "sekarang". Pertama, berhenti: sengaja menjeda apa yang anda lakukan. Seterusnya, bernafas: tarik nafas dan hembus dalam-dalam. Akhir sekali, kehadiran: fokus pada kehadiran di sini dan sekarang. Teknik ini menggalakkan hubungan antara minda dan badan. Dari masa ke masa, ia mendawai semula otak anda untuk berasa kurang tertekan melalui proses yang dipanggil neuroplastisitas.

Baring menghadap lantai

Pada hari kerja yang benar-benar huru-hara, perkara yang sering membantu ramai orang ialah berbaring terlentang di atas lantai yang keras. Kemudian fokus pada merasakan sensasi lantai: tekanan, suhu. Selepas beberapa minit, bangun dan kemudian mungkin mula menyusun senarai tugasan anda, atau kadang-kadang mula melakukan ini dalam kepala anda semasa masih berbaring, tetapi hanya selepas anda tenang dan boleh berfikir tanpa memerah otak. Segelas air dan sedikit regangan (selepas berdiri atau semasa masih berbaring di atas lantai) juga boleh menjadi baik untuk menetapkan semula badan.

Lakukan sedikit tetapi kerap

Satu perkara yang benar-benar membantu saya berasa kurang tertekan ialah melakukan lebih kerap, berbanding lebih dari semasa ke semasa, terutamanya apabila ia berkaitan dengan mengekalkan ruang kediaman dan kesihatan saya. Sebagai contoh, setiap kali anda tidur, lakukan senaman kecil (seperti 10 tekan tubi) atau bersihkan empat perkara di dalam bilik anda (ia mungkin kedengaran seperti banyak, tetapi membuang resit ke dalam tong sampah dikira sebagai satu perkara dan menjadikan katil dikira sebagai keempat-empat). Ia menjadikan kesihatan dan persekitaran sebagai permainan dan menghalang pengumpulan yang tidak perlu.

Ubah perspektif anda

Apabila anda mula berasa terharu, tulis semua yang anda rasakan pada sekeping kertas. Kuncinya bukan untuk mengalihkan perhatian anda daripada keterlaluan, tetapi untuk memahami dan bersandar padanya. Menulis perkara memberi anda perspektif yang berbeza tentang sesuatu, kerana ia memfokuskan pemikiran anda dan memberi anda lebih kawalan ke atas perkara yang anda lakukan.