Cara Makan Kurang dan Masih Rasa Kenyang Melalui Perubahan Kecil

Kesedaran merujuk kepada tindakan hadir pada masa ini sambil mengaktifkan semua deria anda untuk memahami sepenuhnya apa yang sedang berlaku. Pemakanan dengan penuh perhatian melibatkan proses yang sama, membantu orang mengawal saiz bahagian mereka supaya mereka tidak makan berlebihan. Jika anda mengalami kesukaran untuk mengehadkan atau kehilangan kawalan terhadap pengambilan makanan anda, petua berikut boleh membantu anda berhenti makan berlebihan sambil memastikan badan anda kenyang dan mempunyai tenaga yang mencukupi untuk berfungsi .

Cara makan kurang tapi rasa kenyang

• Perhatikan diet anda
• Fokus pada makan
• Menghargai makanan
• Ambil gigitan kecil
• Jangan skip makan

Perhatikan diet anda

Selalunya, kita cenderung untuk meletakkan terlalu banyak makanan di atas pinggan kita. Ini benar terutamanya apabila anda tidak makan selama berjam-jam dan berada pada tahap kelaparan. Walau bagaimanapun, kita tidak memerlukan makanan sebanyak yang kita fikirkan untuk berasa baik. Oleh itu, sebelum mengisi pinggan besar anda dengan makanan, pilih bahagian yang kecil dahulu dan tunggu sebentar sebelum anda makan lebih banyak.

Tabiat ini akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan atau membuang makanan yang anda tidak sempat makan atau tidak habis kemudian. Jika anda mengisi pinggan anda dengan penuh dari awal, anda mungkin akan makan secara berlebihan.

Fokus pada makan

Adakah anda ingin menonton sesuatu di TV atau telefon anda semasa anda makan? Malangnya, ini adalah tabiat yang ramai di antara kita. Sebab ia buruk adalah kerana dengan mengganggu fikiran anda, anda juga mengelak daripada mendapat mesej yang dihantar kepada badan anda bahawa perut anda kenyang. Jadi terus makan sampai rasa macam nak meletup perut.

Pemakanan yang penuh perhatian memerlukan kita untuk berhubung dengan pinggan makanan kita dan memberi perhatian kepada cara kita makan dan perasaan badan kita. Jadi matikan skrin dan lihat pinggan makanan anda semasa anda makan.

Menghargai makanan

Ia mungkin kedengaran bodoh, tetapi makan dengan penuh perhatian mempunyai banyak kaitan dengan menghargai makanan yang anda makan. Kita mungkin bukan pemburu atau menanam sayur sendiri tetapi marilah kita berundur selangkah. Apa yang anda ada di atas pinggan anda dan mengapa? Orang lain bekerja keras untuk menghasilkan makanan dan anda bekerja keras untuk memasaknya.

Juga, cuba kenal pasti semua perisa dan rempah ratus. Hargai apa yang ada di hadapan anda. Dengan cara ini, anda akan segan untuk membuang lebihan yang tidak anda makan kerana saiz bahagiannya terlalu besar.

Ambil gigitan kecil

Apabila kita lapar, kita cenderung untuk makan gigitan besar untuk memuaskan rasa lapar kita. Namun, tabiat ini tidak membenarkan kita menikmati makanan atau menunggu sehingga otak menghantar mesej kepada perut bahawa ia sudah kenyang. Jadi kita terlebih makan sehingga perut kita mula "mengeluh".

Untuk mengelakkan ini dan amalkan pemakanan yang berhati-hati, letakkan garpu anda di antara gigitan, sama ada anda mengunyah perlahan atau cepat. Kemungkinan anda akan makan separuh makanan anda dengan cara ini.

Jangan skip makan

Ramai orang berfikir bahawa dengan melangkau beberapa hidangan, mereka akan meningkatkan peluang mereka untuk makan lebih sedikit. Tanggapan ini adalah palsu dan ia boleh menyebabkan anda makan berlebihan kerana kelaparan yang melampau. Jadi makan makanan biasa dan snek untuk rasa kenyang sepanjang hari tanpa perlu mengambil banyak. Ingatlah bahawa apabila kita berasa terlalu lapar, kita juga cenderung untuk membuat pilihan makanan yang buruk.

Akibatnya, kita bukan sahaja makan lebih daripada yang kita perlukan, tetapi kita juga makan dengan cara yang sangat tidak sihat.