Bagaimana untuk menyembuhkan insomnia untuk wanita hamil dalam 3 bulan terakhir

Trimester ketiga selalunya merupakan masa kehamilan yang paling sukar untuk tidur. Ramai wanita bangun pada waktu malam dan kemudian mengalami kesukaran membuka mata pada siang hari.

Jika anda biasanya tidur lapan jam, anda mungkin memerlukan 10 jam semasa hamil untuk berasa berehat. Tetapi jika anda terlalu sibuk untuk tidur 10 jam, cuba tidur 8 jam pada waktu malam dan tidur sebentar pada siang hari. Berikut adalah beberapa punca insomnia dan cara mengatasinya sepanjang 3 bulan terakhir kehamilan .

Bagaimana untuk membantu ibu hamil tidur lena dalam 3 bulan terakhir

• pedih
• Berdengkur
• sakit kaki
• Saiz perut
• Pedih ulu hati
• Kerap buang air kecil

pedih

Sakit belakang dan sakit otot adalah kesan sampingan biasa kehamilan. Ligamen di sekeliling pelvis anda menjadi lembut, dan kemudian sendi anda longgar, semasa trimester terakhir untuk menyediakan badan anda untuk bersalin. Ini boleh menyebabkan sakit belakang.

Berat badan berlebihan juga boleh menjejaskan postur anda dan menyebabkan kesakitan yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Untuk melegakan kesakitan, anda boleh mencuba:

• Berdiri dan duduk tegak, dan kekalkan postur yang baik.
• Pakai kasut bertumit rendah dengan sokongan berjalan yang baik.
• Angkat objek dengan kaki anda, bukan belakang anda.
• Tidur mengiring.
• Gunakan pek panas, pek ais, atau urutan belakang.
• Lakukan senaman ringan.

Berdengkur

Apabila perut membesar, rahim menekan diafragma. Itu menyebabkan sesetengah wanita berdengkur. Selain itu, kira-kira tiga daripada 10 wanita hamil mula berdengkur kerana hidung tersumbat akibat urat hidung yang membengkak.

Berdengkur, sebaliknya, dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Dalam kes yang teruk, anda mungkin mengalami apnea tidur, iaitu apabila anda berhenti bernafas untuk jangka masa yang singkat. Ini boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi. Jadi berbincang dengan doktor anda jika anda berdengkur. Mereka mungkin ingin memeriksa tahap protein air kencing dan tekanan darah anda.

sakit kaki

Kira-kira 15% wanita mengalami sindrom kaki resah (RLS) semasa hamil. Betis, kaki atau bahagian atas paha anda mungkin berasa tidak selesa, membuatkan anda ingin menggerakkan atau menggoncangnya. RLS boleh membangunkan anda beberapa kali pada waktu malam. Kekurangan zat besi dalam diet anda mungkin menjadi punca.

Kekejangan kaki adalah satu lagi aduan biasa di peringkat ketiga. Sesetengah doktor percaya ia berpunca daripada terlalu banyak fosforus dan tidak cukup kalsium dalam darah.

Jauhi minuman berkarbonat. Luruskan kaki anda dan lenturkan kaki anda untuk menghilangkan kekejangan. Cuba sebelum tidur. Jika anda mempunyai kaki yang gelisah, tanya doktor anda jika anda perlu memeriksa tahap zat besi anda.

Saiz perut

Tubuh wanita akan menjadi paling besar semasa trimester terakhir. Tidur mengiring ke kiri boleh membantu anda mendapat rehat malam yang lebih selesa. Ini juga akan mengarahkan aliran darah anda ke bayi, rahim dan buah pinggang anda. Bantal kehamilan, direka bentuk agar sesuai dengan bentuk badan hamil anda, boleh membantu.

Pedih ulu hati

Anda mungkin mendapatnya pada waktu malam semasa trimester ketiga anda. Makan makanan yang lebih kecil dan mengunyah lebih perlahan untuk membantu mengelakkan sendawa. Elakkan minuman berkarbonat dan makanan berlemak, pedas dan berasid yang menyebabkan pedih ulu hati.

Kerap buang air kecil

Bayi anda yang sedang membesar memberi banyak tekanan pada pundi kencing anda. Anda mungkin sering pergi ke bilik mandi pada waktu malam. Kurangkan cecair pada sebelah petang. Condong ke hadapan apabila anda pergi ke tandas untuk mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya.