Membina tabiat bersenam boleh kelihatan seperti tugas yang menakutkan bagi ramai orang, tetapi ia bukan mustahil! Terdapat langkah mudah untuk membantu anda mencapai matlamat anda dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda.
Satu perkara yang perlu diingat apabila memasuki dunia kecergasan ialah "satu saiz tidak sesuai untuk semua". Badan kita berbeza dan kita semua bekerja dengan cara yang berbeza. Kami juga mempunyai matlamat yang berbeza. Jadi, tidak perlu ditekan. Perkara yang paling penting ialah anda sihat, berasa selesa dan gembira dengan diri sendiri.
Jika anda ingin membina tabiat bersenam tetapi tidak tahu di mana hendak bermula, ikuti petua ini.
Cara mudah untuk membantu anda membina tabiat bersenam
Tabiat membina tidak berlaku dalam sekelip mata. Kita perlu memprogramkan otak kita untuk tabiat itu. Ini benar untuk kedua-dua tabiat yang baik dan buruk. Ini adalah sesuatu yang telah ditulis berkali-kali tetapi paling popular dalam buku Atomic Habits oleh James Clear.
Di dalamnya, dia menawarkan beberapa cara untuk mengekalkan tabiat yang anda mahu kekalkan. Tabiat yang anda tahu bermanfaat tetapi sukar untuk dikekalkan. Ini selalunya kerana mereka tidak memberikan keseronokan atau ganjaran segera.
Bermula dengan mudah dan membuat perkara lebih mudah adalah dua cara untuk membentuk tabiat dengan lebih cepat. Jika anda melakukan sesuatu dengan kerap dan melakukan beberapa tugas yang berbeza, ia akan mula menjadi sifat kedua.
Itulah sebabnya ramai orang bersenam pada waktu pagi. Tetapi ia tidak semudah memberitahu diri sendiri bahawa itulah yang akan anda lakukan. Cuba sediakan pakaian senaman anda pada malam sebelumnya dan lakukan rutin pra-pergi yang mudah.
Melayan diri anda selepas bekerja adalah cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam hari anda.
Cara terbaik untuk mendapatkan mood untuk bersenam adalah dengan mengingatkan diri anda mengapa anda mula bersenam sejak awal. Kadang-kadang anda memerlukan sedikit dorongan untuk melakukan kerja keras.
Jika anda dapat melihat diri anda di gim, mencapai matlamat anda, anda akan lebih berkemungkinan untuk menyelesaikannya. Walau apa pun matlamat anda, fikirkan perkara ini apabila anda mula berfikir semula, ia akan membantu anda melaluinya.
Mungkin anda hanya tahu anda akan berasa hebat selepas itu. Kebanyakan orang yang kerap bersenam melaporkan tahap kebahagiaan dan kepuasan yang lebih tinggi. Perasaan selepas bersenam biasanya merupakan satu kepuasan kerana telah menakluki matlamat dan menyelesaikan cabaran peribadi. Tindakan ini sangat mengagumkan untuk harga diri anda.
Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai dan bermula dari tempat anda berada. Menetapkan matlamat yang terlalu besar boleh membuatkan anda berasa seperti anda tidak cukup baik jika anda tidak mencapainya pada kali pertama, yang boleh menghalang anda daripada melangkah lebih jauh.
Matlamat yang boleh dicapai masih mencabar tetapi ia adalah realistik dan boleh dilakukan. Ia boleh menjadi kemenangan pantas yang anda capai dalam tempoh yang singkat. Mulakan dengan matlamat terkecil. Ia boleh jadi apa sahaja daripada melengkapkan kelas senaman hingga berjoging selama 20 minit di atas treadmill.
Menetapkan matlamat yang boleh dicapai akan membantu anda mengatasi matlamat yang lebih besar kerana ia akan memberikan anda lebih keyakinan. Apabila anda melihat peningkatan dan keputusan, dorongan akan mendorong anda lebih jauh.
Cara terbaik untuk mengurus perkara yang anda lakukan ialah menjejaki senaman anda. Ini boleh membantu anda memahami di mana silap anda, perkara yang anda suka dan tidak suka, perkara yang berkesan dan apa yang tidak.
Jika anda tidak menyukainya, sukar untuk menyelesaikan dan mengekalkan matlamat anda. Jika senaman membuat anda letih, lambat laun, akan ada lebih banyak alasan untuk tidak melakukannya. Anda mungkin tidak pernah menikmatinya, itulah sebabnya buat senaman atau senaman anda menyeronokkan.
Terdapat banyak cara untuk melakukan ini, daripada mencari rakan bersenam kepada mendengar lagu kegemaran anda atau podcast semasa anda bersenam.
Mencari pasangan bersenam juga merupakan cara terbaik untuk membina semangat dan membantu satu sama lain kekal sihat. Ia boleh meningkatkan kemahuan anda pada mulanya, mengetahui bahawa orang lain juga mencabar diri mereka sendiri. Mereka juga boleh mencabar anda dan memberi inspirasi kepada persaingan yang sihat.
Jika anda tidak dapat mendapatkan sesiapa pun untuk menyertai anda di gim, sesetengah gim mempunyai komuniti sedia ada yang hebat yang boleh anda sertai. Cuba cari di Google dan tanya saudara mara dan jiran sekeliling.
Satu lagi cara untuk membuat latihan menarik ialah mengubahnya. Melakukan perkara yang sama berulang kali boleh menjadi membosankan, jadi cari cara untuk menjadikannya berbeza setiap minggu. Anda boleh menemui senaman yang hebat dalam talian dan pengaruh kecergasan sering berkongsi idea dan inspirasi baharu di saluran media sosial mereka.
Di atas adalah cara paling mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja untuk membina dan mengekalkan tabiat senaman harian. Jika anda mempunyai sebarang petua lain, sila kongsikan dengan pembaca Quantrimang.com!
Cara membuang sisa pelekat daripada pakaian: daripada menanggalkannya dengan berhati-hati, menggunakan sejuk, air sabun dan pencuci kotoran sehingga ke proses membasuh. Dengan tip untuk gam super, sisa label dan fabrik sensitif.
Pelajari cara membersihkan penapis mesin basuh pinggan mangkuk langkah demi langkah: tanggalkan, bilas, berus, pasang semula, kekerapan dan tanda bahawa pembersihan mudah tidak lagi mencukupi.
Panduan membersihkan pelembap udara dengan asid sitrik: kepekatan, perendaman, pembilasan, dan amaran mengikut jenis berdasarkan maklumat rasmi pengeluar. Contoh senario hipotetikal disediakan untuk memudahkan pemahaman prosedur praktikal.
Jika penapis penyaman udara tidak dibersihkan, ia boleh menyebabkan peningkatan kos elektrik, penurunan kecekapan pemanasan dan penyejukan, serta menjadi punca bau dan kulat. Berdasarkan maklumat rasmi pengeluar dan penjimatan tenaga, artikel ini menerangkan kekerapan pembersihan, fungsi pembersihan automatik, dan cara memilih antara pembersihan sendiri atau profesional.
Ketahui bila boleh mencuci beg galas dalam mesin basuh, cara membaca label, memilih kitaran dan detergen, melindungi tali dan zip, serta bila lebih baik mencuci tangan.
Bosan dengan ralat Microsoft Teams Where to Find Team yang mengecewakan? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah untuk desktop, web dan mudah alih. Selesaikannya dengan cepat dengan panduan pakar kami—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Bosan dengan Ralat Bantuan Microsoft Teams yang mengecewakan yang menyekat aliran kerja anda? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah yang berfungsi pada versi terkini. Kosongkan cache, kemas kini dan banyak lagi—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Menghadapi ralat log masuk Microsoft Teams pada Chromebook? Temui penyelesaian langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah log masuk dengan cepat. Kosongkan cache, kemas kini aplikasi dan banyak lagi untuk kerja berpasukan yang lancar. Berfungsi pada OS Chrome terkini!
Bergelut dengan kelewatan persidangan video Microsoft Teams semasa menggunakan Wi-Fi? Panduan penyelesaian masalah muktamad ini memberikan penyelesaian pantas, petua lanjutan dan pengoptimuman Wi-Fi untuk memulihkan panggilan video yang jelas serta-merta.
Ketahui dengan tepat di mana untuk mencari Kod QR Microsoft Teams untuk log masuk mudah alih yang sangat pantas. Panduan langkah demi langkah dengan visual untuk memudahkan anda berhubung dalam beberapa saat—tiada kata laluan diperlukan!
