Bagaimana untuk berhenti mengalami mimpi buruk?

Mimpi ngeri adalah sesuatu yang tidak diingini oleh sesiapa pun. Jika anda sering mengalami mimpi ngeri, amalkan kaedah berikut untuk tidur lena dan berhenti mengalami mimpi ngeri!

Penyebab biasa mimpi ngeri

• Mimpi ngeri bukan sembarangan:  Ia selalunya adalah hasil daripada banyak faktor dalam minda bawah sedar atau sedar kita. Oleh itu, adalah penting dalam menangani mimpi buruk untuk memahami apa yang menyebabkannya.
• Tekanan dan/atau kebimbangan : Mungkin tidak menghairankan bahawa mimpi buruk yang kerap boleh menjadi hasil daripada tekanan atau kebimbangan yang terdapat dalam kehidupan sebenar. Contohnya minda memanjangkan kebimbangan hari ini ke dalam tidur anda. Pembentangan kerja yang akan datang, konflik dengan pasangan anda, atau hanya beban tugas harian semuanya boleh "mencari jalan" ke dalam impian anda, menyebabkan mimpi ngeri.
• Makan terlalu hampir dengan waktu tidur : Makanan ringan lewat malam boleh menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang sepatutnya. Dan bukan hanya keju, makanan berat atau pedas, khususnya, boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal yang mengganggu tidur anda.
• Filem Menakutkan, Rancangan TV atau Buku : Adakah anda suka menonton filem seram atau buku mendebarkan sebelum tidur? Anda mungkin mahu memikirkan semula itu. Separa sedar anda boleh menganyam unsur-unsur apa yang anda baca atau tonton ke dalam mimpi anda, mencipta beberapa imej mental yang cukup mengganggu apabila lampu padam.
• Pengalaman Traumatik : Jika anda telah melalui peristiwa yang sangat sukar baru-baru ini atau pada masa lalu, trauma apa sahaja yang berlaku mungkin muncul dalam mimpi anda. Ini adalah perkara biasa. Ia adalah cara otak anda memproses trauma, tetapi ia boleh menyebabkan mimpi ngeri berulang, yang boleh menyusahkan malah menghalang tidur.
• Alkohol, dadah dan/atau kafein : Anda mungkin mendapati bahawa alkohol dan dadah membantu anda tertidur dengan lebih mudah daripada tidur sendiri, tetapi bahan ini sering mengganggu kualiti tidur anda dan boleh membawa kepada mimpi buruk.
• Ubat-ubatan : Ubat preskripsi tertentu, termasuk antidepresan, ubat tekanan darah, dan penyekat beta, boleh membawa kepada mimpi buruk. Jika anda mula mengambil ubat baru dan mengalami mimpi buruk yang kerap, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda.
• Gangguan tidur : Keadaan tidur seperti apnea tidur dan sindrom kaki resah boleh mengganggu tidur dan membawa kepada mimpi buruk. Jika anda mengalami gejala seperti mengantuk pada waktu siang atau sakit kepala pagi, berjumpa dengan doktor anda.

Cara Mengelak Mimpi Buruk dan Menghentikan Mimpi Buruk

Tetapkan rutin waktu tidur

Rutin bukan sahaja untuk kanak-kanak, dan nilai jadual tidur yang konsisten tidak perlu diperkatakan. Badan anda berkembang pesat pada rutin, jadi mempunyai waktu tidur dan bangun yang tetap membantu badan anda memahami masa untuk berehat dan masa untuk bangun.

Wujudkan persekitaran yang mesra tidur

Pertimbangkan persekitaran tidur anda. Adakah ia gelap, sunyi dan sejuk? Ini adalah keadaan yang ideal untuk tidur malam yang nyenyak. Juga, pertimbangkan untuk melabur dalam tilam dan bantal yang selesa. Perubahan kecil ini boleh menjejaskan kualiti tidur anda dengan ketara dan membantu mengelakkan mimpi buruk.

Ambil langkah aktif untuk menguruskan tekanan pada siang hari

Jika tekanan atau kebimbangan adalah punca di sebalik mimpi buruk anda, adalah penting untuk menangani puncanya secara berterusan. Menggunakan teknik pengurusan tekanan, seperti senaman pernafasan dalam atau senaman kesedaran, boleh melakukan keajaiban untuk menenangkan fikiran anda sebelum tidur.

Elakkan aktiviti merangsang sebelum tidur

Cuba berehat sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Ini bermakna mematikan TV, menjauhi kerja dan mematikan semua peranti lain. Waktu senyap ini membolehkan minda anda beralih ke mod tidur dengan mudah.

Bersenam pada siang hari

Aktiviti fizikal yang kerap boleh menggalakkan tidur yang lebih baik, membantu mengelakkan mimpi buruk. Hanya pastikan anda tidak bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana ia boleh menjadi tidak produktif.

Elakkan makan terlalu banyak sebelum tidur

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, snek lewat malam, terutamanya makanan pedas, boleh membawa kepada mimpi buruk. Selesai makan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.

Berehat sebelum tidur

Masukkan aktiviti santai ke dalam rutin waktu tidur anda. Ini mungkin termasuk membaca buku, mendengar muzik santai, atau berlatih latihan kesedaran. Semua ini berfungsi untuk menenangkan fikiran anda dan menyediakan badan anda untuk tidur.

Bercakap tentang apa sahaja yang mengganggu anda

Jika ada sesuatu yang mengganggu anda, jangan biarkan ia menghantui fikiran anda. Bercakap dengan rakan yang dipercayai, ahli keluarga atau profesional boleh membantu meringankan sedikit beban.

Hadkan alkohol dan kafein

Kedua-dua bahan ini boleh mengganggu kitaran tidur anda dan boleh meningkatkan peluang anda mengalami mimpi ngeri. Cuba hadkan atau elakkan sama sekali.

Semak semula ubat anda

Jika anda mengesyaki ubat anda menyebabkan mimpi ngeri anda, bincangkannya dengan doktor anda. Mereka mungkin melaraskan dos atau mencadangkan alternatif.

Kaedah di atas mungkin kelihatan mudah tetapi ia sebenarnya akan membantu anda mengelakkan diri daripada diganggu oleh mimpi ngeri. Jika ada kaedah lain, sila kongsikan!