Bagaimana untuk bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi

Mewujudkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi .

Jika anda secara konsisten bangun dengan rasa letih, anda mungkin tidak mendapat tidur yang cukup. Hanya membuat beberapa pelarasan mudah boleh membantu anda bangun pada waktu pagi pada masa yang anda mahukan .

Bagaimana untuk bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi

• Tetapkan jadual tidur
• Tetapkan rutin waktu tidur
• Gerakkan penggera untuk mengelak daripada menekan butang tunda
• Sesuaikan diet anda
• Bersenam dengan kerap

Tetapkan jadual tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah penting untuk mendapatkan tidur yang lena. Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam. Jadi, cubalah tidur awal dengan cukup supaya anda bangun dengan rasa segar yang mungkin!

Dengan mematuhi jadual tidur anda setiap hari, termasuk hari cuti anda, badan anda secara semula jadi akan mula bangun pada masa ini selepas beberapa ketika sahaja.

Tetapkan rutin waktu tidur

Aktiviti tertentu boleh menjejaskan tidur anda jika ia dilakukan terlalu hampir dengan waktu tidur. Sertakan:

• Melihat skrin elektronik, seperti komputer riba atau telefon
• Minum kopi
• tidur siang
• Minum arak

Gerakkan penggera untuk mengelak daripada menekan butang tunda

Walaupun anda mungkin mahu tidur selama beberapa minit lagi, tidur kembali selepas bangun adalah pemecahan tidur.

Menurut kajian kecil 2022, pemecahan tidur boleh meningkatkan keletihan subjektif dan mengurangkan perencatan. Kajian kecil 2021 mendapati bahawa pemecahan tidur boleh menjejaskan memori kerja anda secara negatif.

Jika anda terbiasa menunda penggera anda, cuba alihkannya lebih jauh dari katil anda supaya anda perlu bangun untuk mematikannya.

Sesuaikan diet anda

Kajian 2021 terhadap kajian mendapati bahawa mengikuti diet yang sihat boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak. Sebaliknya, penyelidikan menunjukkan bahawa makanan ultra-diproses dan makanan tinggi gula tambahan boleh mengurangkan kualiti tidur anda.

Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa reka bentuk kajian yang disertakan adalah dari miskin hingga sederhana, dan lebih banyak kajian berkualiti tinggi diperlukan sebelum hubungan antara diet dan kualiti tidur dapat disahkan.

Walau apa pun, terdapat beberapa faedah lain untuk mengikuti diet yang sihat. Matlamat untuk diet seimbang yang memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan. Cuba sertakan:

• buah-buahan
• sayur
• Bijirin penuh
• kekacang
• Benih
• Lemak yang sihat, seperti alpukat dan minyak zaitun
• Protein tanpa lemak

Secara umum, cuba fokus pada makan makanan dalam bentuk yang paling semula jadi. Juga, cuba elakkan makanan berat sebelum tidur. Ini juga boleh menjejaskan kualiti tidur anda secara negatif.

Bersenam dengan kerap

Senaman yang kerap adalah satu lagi aspek penting apabila ia datang untuk meningkatkan tidur anda.

Kajian 2021 kajian mendapati bahawa senaman yang kerap boleh meningkatkan kualiti tidur subjektif pada orang dewasa. Ini termasuk penambahbaikan kepada:

• Kualiti tidur
• Tahap insomnia
• Mengantuk siang hari

Satu lagi kajian 2021 mendapati bahawa intensiti senaman juga penting. Penyelidik mendapati bahawa senaman sederhana, bukannya senaman yang kuat, adalah yang terbaik untuk meningkatkan kualiti tidur.