Mewujudkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi .
Jika anda secara konsisten bangun dengan rasa letih, anda mungkin tidak mendapat tidur yang cukup. Hanya membuat beberapa pelarasan mudah boleh membantu anda bangun pada waktu pagi pada masa yang anda mahukan .
Bagaimana untuk bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah penting untuk mendapatkan tidur yang lena. Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam. Jadi, cubalah tidur awal dengan cukup supaya anda bangun dengan rasa segar yang mungkin!
Dengan mematuhi jadual tidur anda setiap hari, termasuk hari cuti anda, badan anda secara semula jadi akan mula bangun pada masa ini selepas beberapa ketika sahaja.
Aktiviti tertentu boleh menjejaskan tidur anda jika ia dilakukan terlalu hampir dengan waktu tidur. Sertakan:
Walaupun anda mungkin mahu tidur selama beberapa minit lagi, tidur kembali selepas bangun adalah pemecahan tidur.
Menurut kajian kecil 2022, pemecahan tidur boleh meningkatkan keletihan subjektif dan mengurangkan perencatan. Kajian kecil 2021 mendapati bahawa pemecahan tidur boleh menjejaskan memori kerja anda secara negatif.
Jika anda terbiasa menunda penggera anda, cuba alihkannya lebih jauh dari katil anda supaya anda perlu bangun untuk mematikannya.
Kajian 2021 terhadap kajian mendapati bahawa mengikuti diet yang sihat boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak. Sebaliknya, penyelidikan menunjukkan bahawa makanan ultra-diproses dan makanan tinggi gula tambahan boleh mengurangkan kualiti tidur anda.
Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa reka bentuk kajian yang disertakan adalah dari miskin hingga sederhana, dan lebih banyak kajian berkualiti tinggi diperlukan sebelum hubungan antara diet dan kualiti tidur dapat disahkan.
Walau apa pun, terdapat beberapa faedah lain untuk mengikuti diet yang sihat. Matlamat untuk diet seimbang yang memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan. Cuba sertakan:
Secara umum, cuba fokus pada makan makanan dalam bentuk yang paling semula jadi. Juga, cuba elakkan makanan berat sebelum tidur. Ini juga boleh menjejaskan kualiti tidur anda secara negatif.
Senaman yang kerap adalah satu lagi aspek penting apabila ia datang untuk meningkatkan tidur anda.
Kajian 2021 kajian mendapati bahawa senaman yang kerap boleh meningkatkan kualiti tidur subjektif pada orang dewasa. Ini termasuk penambahbaikan kepada:
Satu lagi kajian 2021 mendapati bahawa intensiti senaman juga penting. Penyelidik mendapati bahawa senaman sederhana, bukannya senaman yang kuat, adalah yang terbaik untuk meningkatkan kualiti tidur.
Dalam artikel ini, kami akan membimbing anda cara mendapatkan semula akses kepada cakera keras anda apabila ia gagal. Jom ikut!
Pada pandangan pertama, AirPods kelihatan seperti mana-mana fon telinga wayarles sebenar yang lain. Tetapi itu semua berubah apabila beberapa ciri yang kurang diketahui ditemui.
Apple telah memperkenalkan iOS 26 – kemas kini utama dengan reka bentuk kaca beku yang serba baharu, pengalaman yang lebih pintar dan penambahbaikan pada apl biasa.
Pelajar memerlukan jenis komputer riba tertentu untuk pengajian mereka. Ia bukan sahaja cukup berkuasa untuk beraksi dengan baik dalam jurusan pilihan mereka, tetapi juga padat dan cukup ringan untuk dibawa sepanjang hari.
Menambah pencetak pada Windows 10 adalah mudah, walaupun proses untuk peranti berwayar akan berbeza daripada peranti wayarles.
Seperti yang anda tahu, RAM adalah bahagian perkakasan yang sangat penting dalam komputer, bertindak sebagai memori untuk memproses data dan merupakan faktor yang menentukan kelajuan komputer riba atau PC. Dalam artikel di bawah, WebTech360 akan memperkenalkan anda kepada beberapa cara untuk menyemak ralat RAM menggunakan perisian pada Windows.
TV pintar benar-benar telah melanda dunia. Dengan begitu banyak ciri hebat dan sambungan internet, teknologi telah mengubah cara kita menonton TV.
Peti sejuk adalah peralatan biasa dalam isi rumah. Peti ais biasanya mempunyai 2 kompartmen iaitu ruang sejuk yang luas dan mempunyai lampu yang menyala secara automatik setiap kali pengguna membukanya, manakala ruang peti sejuk beku pula sempit dan tiada cahaya.
Rangkaian Wi-Fi dipengaruhi oleh banyak faktor di luar penghala, lebar jalur dan gangguan, tetapi terdapat beberapa cara pintar untuk meningkatkan rangkaian anda.
Jika anda ingin kembali kepada iOS 16 yang stabil pada telefon anda, berikut ialah panduan asas untuk menyahpasang iOS 17 dan menurunkan taraf daripada iOS 17 kepada 16.
Yogurt adalah makanan yang indah. Adakah baik untuk makan yogurt setiap hari? Apabila anda makan yogurt setiap hari, bagaimana badan anda akan berubah? Mari kita ketahui bersama!
Artikel ini membincangkan jenis beras yang paling berkhasiat dan cara memaksimumkan manfaat kesihatan bagi mana-mana beras yang anda pilih.
Menetapkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi.
Tolong Sewa! Landlord Sim ialah permainan mudah alih simulasi pada iOS dan Android. Anda akan bermain sebagai tuan tanah kompleks pangsapuri dan mula menyewa sebuah apartmen dengan matlamat untuk menaik taraf bahagian dalam pangsapuri anda dan menyediakannya untuk penyewa.
Dapatkan kod permainan Bathroom Tower Defense Roblox dan tebus untuk ganjaran yang menarik. Mereka akan membantu anda menaik taraf atau membuka kunci menara dengan kerosakan yang lebih tinggi.
