Bagaimana menggunakan roda emosi untuk meningkatkan kesihatan anda

Emosi adalah rumit. Kadangkala, anda mungkin mempunyai dua emosi yang berbeza pada masa yang sama, manakala pada masa lain, anda mungkin tidak tahu perasaan anda atau apa yang perlu dilakukan. Untuk memahami perkara yang sedang berlaku, ahli psikologi Robert Plutchik memudahkan julat keadaan emosi yang berpotensi menjadi model visual yang dipanggil roda emosi .

Roda Emosi Plutchik menerangkan lapan emosi teras yang terletak di tengah-tengah pengalaman, tindak balas dan perasaan kita. Anda boleh menggunakan roda ini sebagai titik permulaan untuk menganalisis sebab anda mempunyai emosi itu, perkara yang cuba diberitahu oleh emosi anda dan perkara yang perlu dilakukan mengenainya.

Bagaimana roda emosi berfungsi

Roda emosi Plutchik berbentuk seperti bunga berwarna-warni. Lapan emosi teras membentuk hati bunga dan setiap kelopak menyampaikan tahap emosi yang berbeza. Jarak antara dua kelopak mewakili bagaimana emosi tersebut boleh digabungkan.

Keamatan emosi yang berbeza kadangkala digambarkan seperti berikut:

• Emosi Utama: Emosi utama terletak di bulatan kedua dari tengah dan dianggap asas untuk semua emosi lain. Ini adalah lapan emosi teras yang dikenal pasti oleh Plutchik dan semua emosi lain pada roda berpunca daripada ini.
• Emosi Sekunder: Emosi sekunder membentuk bulatan luar. Emosi ini membina emosi utama dan digambarkan dalam warna yang lebih terang kerana ia kurang sengit daripada emosi utama. Sebagai contoh, kebimbangan adalah bentuk ketakutan yang lebih ringan, itulah sebabnya ia berada di kalangan paling luar.
• Emosi Tertiari: Pada lapisan paling dalam ialah emosi tertier, yang juga membina emosi primer tetapi mempunyai intensiti yang lebih tinggi. Meneruskan contoh ketakutan, keganasan—diwakili pada lapisan paling dalam—adalah versi ketakutan yang lebih sengit.

Berikut ialah gambaran keseluruhan emosi primer, emosi sekunder dan tertiari yang berkaitan:

• Sedih: termasuk kesedihan dan sayu
• Jijik: termasuk kebencian dan kebosanan
• Kemarahan: termasuk kemarahan dan kegusaran
• Jangkaan: termasuk kewaspadaan dan minat
• Kegembiraan: termasuk kebahagiaan dan ketenangan
• Ketakutan: termasuk ketakutan dan kebimbangan
• Kejutan: termasuk kehairanan dan gangguan
• Amanah: termasuk kekaguman dan penerimaan

Bagaimana menggunakan roda emosi untuk meningkatkan kesihatan mental

Sebagai alat untuk pelabelan

Pelabelan ialah alat yang berkuasa untuk menghentikan lingkaran emosi yang menyebabkan kekacauan dalam fikiran anda. Daripada menolak emosi, melabelkannya boleh membantu anda memahaminya.

Emosi dan pemikiran logik berlaku dalam dua bahagian otak yang berbeza. Pelabelan menarik anda keluar dari litar emosi anda dan mendorong pemikiran anda ke dalam korteks prefrontal, bahagian otak anda yang membantu anda membuat alasan dan menyelesaikan masalah.

Cuba gunakan roda emosi apabila anda perasan diri anda merasakan sesuatu, sama ada positif atau negatif. Lebih banyak anda berlatih melabelkan emosi anda, lebih baik anda boleh memilih cara untuk bertindak balas.

Sebagai alat untuk kesedaran diri

Apabila anda mula memberi perhatian kepada emosi anda, sama ada melalui jurnal, bimbingan, atau beberapa bentuk lain, anda membangunkan kesedaran diri.

Roda emosi boleh membantu anda mengembangkan perbendaharaan kata emosi anda.

Sebagai contoh, katakan anda berasa letih dan sukar mengekalkan minat dan fokus pada kerja. Anda boleh melihat "optimisme" pada roda emosi dan melihat bahawa ia adalah gabungan kegembiraan dan jangkaan.

Mengetahui emosi utama yang terdapat di bawah permukaan emosi anda boleh membantu anda memahami pencetus yang mencetuskan tindak balas emosi anda.

Sebagai pengatur emosi

Peraturan emosi ialah keupayaan untuk kekal tenang, tenang, dan fokus walaupun mengalami tekanan. Orang yang mempunyai kemahiran pengawalan emosi yang kuat lebih berdaya tahan dan berprestasi lebih baik dalam pasukan.

Malangnya, ramai orang merasakan ketidakselesaan pertama dan menutup diri. Daripada bertindak balas terhadap tekanan dengan cuba mengurangkannya, anda boleh menggunakan roda emosi untuk mengenal pasti keperluan emosi anda.