Rehat adalah penting untuk mencapai matlamat anda, tetapi tidak sepenting yang anda fikirkan. Artikel ini akan memberitahu anda sama ada anda perlu bersenam atau tidak apabila anda kurang tidur .
Patutkah anda bersenam jika anda kurang tidur hari ini? Satu kajian yang diterbitkan awal tahun ini melihat secara praktikal soalan ini, mendapati bahawa orang yang kerap tidur lima jam dapat membuat kemajuan yang baik semasa latihan kekuatan dengan jalur rintangan.
Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk membina otot?
Gaya hidup sihat harus merangkumi jumlah tidur yang sihat, yang akan berkisar antara tujuh hingga lapan jam, bergantung kepada individu. Jika anda banyak bersenam, itu boleh meningkatkan keperluan anda untuk tidur; Ia bukan perkara biasa bagi atlet untuk tidur sembilan hingga 10 jam.
Apabila ia berkaitan dengan pertumbuhan otot khususnya, tidak ada bilangan jam tertentu yang diperlukan. Penyelidik sains senaman Brad Schoenfeld, yang menyiarkan tentang kajian baru itu di Instagram, menyebut dalam kapsyen bahawa kita mungkin memerlukan jumlah tidur minimum untuk mendapatkan otot, tetapi "tepatnya berapa banyak yang tidak jelas dan mungkin berbeza dari orang ke orang."
Dalam erti kata lain, sains tidak dapat menjawab soalan ini untuk anda sekarang, tetapi anda mungkin tidak boleh hidup tanpa tidur.
Adakah masih mungkin untuk membina otot pada lima jam tidur malam?
Mungkin! Sudah tentu, penyelidikan baru-baru ini bukanlah jawapan yang sempurna untuk soalan ini, tetapi ia menawarkan bukti kukuh yang menunjukkan bahawa lima jam tidur semalam mungkin masih baik untuk ramai orang.
Peserta kajian adalah lelaki yang biasanya tidak bersenam, dan mereka dikecualikan daripada kajian jika mereka didiagnosis dengan sebarang gangguan tidur. 36 lelaki itu dibahagikan kepada tiga kumpulan: kumpulan yang tidur purata tujuh jam setiap malam, kumpulan yang tidur purata lima jam setiap malam dan kumpulan kawalan yang tidur purata lebih daripada tujuh jam setiap malam. Kumpulan kawalan tidak bersenam dalam kajian. Kumpulan tidur tujuh dan lima jam melakukannya.
Hasilnya? Bagi sesetengah kumpulan otot, kumpulan tidur tujuh jam mempunyai pertumbuhan yang lebih baik sedikit daripada kumpulan tidur lima jam, tetapi bagi yang lain, pertumbuhan adalah lebih kurang sama. Kedua-dua kumpulan mendapat lebih banyak otot daripada kumpulan kawalan yang tidak bersenam. Penulis menulis: "Hasil kajian ini menunjukkan bahawa nilai 7 jam sebagai tempoh tidur malam minimum mungkin santai apabila ia datang kepada keadaan pemulihan yang berkaitan dengan prestasi kekuatan otot."
Kajian ini mempunyai batasan, termasuk hakikat bahawa mereka semua lelaki, mereka menggunakan jalur rintangan dan bukannya barbel atau dumbbell, dan para peserta tidak dilatih pada awalnya. Tetapi keputusannya konsisten dengan apa yang boleh dikatakan oleh hampir mana-mana jurulatih atau peminat kecergasan kepada anda: Tidur yang cukup pada waktu malam adalah bagus, tetapi tidak perlu membuat kemajuan di gim.
Konsisten adalah lebih penting daripada mendapatkan butiran yang betul
Bagaimana ini boleh berlaku, jika rehat sangat penting untuk pertumbuhan otot? Baiklah, pertama sekali, rehat bukanlah "mantra ajaib" yang perlu melakukan tugasnya tanpa gangguan.
Tetapi akhirnya, pelajaran penting yang ingin disampaikan oleh setiap pengunjung gim yang berpengalaman kepada pemula ialah melakukan kebanyakan perkara dengan betul, pada kebanyakan masa, adalah lebih baik daripada melakukan perkara yang betul dengan sempurna sekali-sekala. Jika anda hanya mengangkat beban apabila anda cukup tidur, anda mungkin tidak bersenam seberapa banyak yang anda mahukan. Jadikan konsistensi sebagai keutamaan—pergi ke gim pada bila-bila masa anda boleh.
Bosan dengan ralat Microsoft Teams Where to Find Team yang mengecewakan? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah untuk desktop, web dan mudah alih. Selesaikannya dengan cepat dengan panduan pakar kami—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Bosan dengan Ralat Bantuan Microsoft Teams yang mengecewakan yang menyekat aliran kerja anda? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah yang berfungsi pada versi terkini. Kosongkan cache, kemas kini dan banyak lagi—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Menghadapi ralat log masuk Microsoft Teams pada Chromebook? Temui penyelesaian langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah log masuk dengan cepat. Kosongkan cache, kemas kini aplikasi dan banyak lagi untuk kerja berpasukan yang lancar. Berfungsi pada OS Chrome terkini!
Bergelut dengan kelewatan persidangan video Microsoft Teams semasa menggunakan Wi-Fi? Panduan penyelesaian masalah muktamad ini memberikan penyelesaian pantas, petua lanjutan dan pengoptimuman Wi-Fi untuk memulihkan panggilan video yang jelas serta-merta.
Kecewa dengan status Microsoft Teams anda yang tersekat pada Away? Ketahui sebab utama seperti tamat masa melahu dan tetapan kuasa, serta pembetulan langkah demi langkah untuk kembali ke Available dengan pantas. Dikemas kini dengan ciri Teams terkini.
Bergelut dengan Ralat Sertai Mesyuarat Microsoft Teams? Temui langkah-langkah terbukti untuk menyelesaikannya melalui pautan langsung. Penyelesaian pantas untuk penyertaan yang lancar – tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Ketahui dengan tepat di mana untuk mencari Kod QR Microsoft Teams untuk log masuk mudah alih yang sangat pantas. Panduan langkah demi langkah dengan visual untuk memudahkan anda berhubung dalam beberapa saat—tiada kata laluan diperlukan!
Bosan dengan ralat main balik media Microsoft Teams yang merosakkan mesyuarat 2026 anda? Ikuti panduan pakar langkah demi langkah kami untuk membetulkan gangguan audio, video dan perkongsian dengan pantas—tiada kemahiran teknikal diperlukan. Kolaborasi yang lancar menanti!
Buka kunci lokasi tepat kunci pendaftaran Microsoft Teams pada Windows 11. Panduan langkah demi langkah untuk mencari, mengakses dan mengubahnya dengan selamat untuk prestasi dan penyelesaian masalah yang optimum. Penting untuk profesional IT dan peminat Teams.
Kecewa dengan gelung permulaan skrin alu-aluan Microsoft Teams? Ikuti langkah penyelesaian masalah yang terbukti untuk gelung permulaan skrin alu-aluan Microsoft Teams kami: kosongkan cache, tetapkan semula aplikasi, pasang semula. Kembali ke kolaborasi yang lancar dalam beberapa minit!
Bergelut dengan Ralat Proksi Microsoft Teams? Ketahui Penyelesaian Masalah Ralat Proksi Microsoft Teams yang terbukti Langkah-langkah pembetulan. Kosongkan cache, laraskan tetapan proksi dan kembali kepada panggilan lancar dalam beberapa minit dengan panduan pakar kami.
Kecewa dengan ikon Microsoft Teams yang hilang dalam Outlook? Ketahui dengan tepat di mana untuk mencarinya, mengapa ia hilang dan langkah-langkah terbukti untuk memulihkannya untuk mesyuarat yang mudah. Dikemas kini untuk versi terkini!
Kecewa dengan Microsoft Teams yang lambat? Ketahui mengapa Microsoft Teams begitu perlahan dan gunakan 10 petua terbukti ini untuk mempercepatkannya secara dramatik pada tahun 2026 untuk kolaborasi yang lancar.
Kuasai cara log masuk ke Pusat Pentadbiran Microsoft Teams dengan betul dengan panduan langkah demi langkah kami yang tepat. Betulkan ralat biasa, pastikan keselamatan dan uruskan Teams dengan mudah untuk pentadbir di mana-mana sahaja.
Temui cara paling mudah untuk memuat turun Microsoft Teams untuk Mac, MacBook Air dan MacBook Pro. Arahan langkah demi langkah, keperluan sistem dan petua penyelesaian masalah untuk pemasangan yang lancar dalam versi terkini. Mulakan sekarang!
