Adakah saya perlu pergi ke gim jika saya kurang tidur?

Rehat adalah penting untuk mencapai matlamat anda, tetapi tidak sepenting yang anda fikirkan. Artikel ini akan memberitahu anda sama ada anda perlu bersenam atau tidak apabila anda kurang tidur .

Patutkah anda bersenam jika anda kurang tidur hari ini? Satu kajian yang diterbitkan awal tahun ini melihat secara praktikal soalan ini, mendapati bahawa orang yang kerap tidur lima jam dapat membuat kemajuan yang baik semasa latihan kekuatan dengan jalur rintangan.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk membina otot?

Gaya hidup sihat harus merangkumi jumlah tidur yang sihat, yang akan berkisar antara tujuh hingga lapan jam, bergantung kepada individu. Jika anda banyak bersenam, itu boleh meningkatkan keperluan anda untuk tidur; Ia bukan perkara biasa bagi atlet untuk tidur sembilan hingga 10 jam.

Apabila ia berkaitan dengan pertumbuhan otot khususnya, tidak ada bilangan jam tertentu yang diperlukan. Penyelidik sains senaman Brad Schoenfeld, yang menyiarkan tentang kajian baru itu di Instagram, menyebut dalam kapsyen bahawa kita mungkin memerlukan jumlah tidur minimum untuk mendapatkan otot, tetapi "tepatnya berapa banyak yang tidak jelas dan mungkin berbeza dari orang ke orang."

Dalam erti kata lain, sains tidak dapat menjawab soalan ini untuk anda sekarang, tetapi anda mungkin tidak boleh hidup tanpa tidur.

Adakah masih mungkin untuk membina otot pada lima jam tidur malam?

Mungkin! Sudah tentu, penyelidikan baru-baru ini bukanlah jawapan yang sempurna untuk soalan ini, tetapi ia menawarkan bukti kukuh yang menunjukkan bahawa lima jam tidur semalam mungkin masih baik untuk ramai orang.

Peserta kajian adalah lelaki yang biasanya tidak bersenam, dan mereka dikecualikan daripada kajian jika mereka didiagnosis dengan sebarang gangguan tidur. 36 lelaki itu dibahagikan kepada tiga kumpulan: kumpulan yang tidur purata tujuh jam setiap malam, kumpulan yang tidur purata lima jam setiap malam dan kumpulan kawalan yang tidur purata lebih daripada tujuh jam setiap malam. Kumpulan kawalan tidak bersenam dalam kajian. Kumpulan tidur tujuh dan lima jam melakukannya.

Hasilnya? Bagi sesetengah kumpulan otot, kumpulan tidur tujuh jam mempunyai pertumbuhan yang lebih baik sedikit daripada kumpulan tidur lima jam, tetapi bagi yang lain, pertumbuhan adalah lebih kurang sama. Kedua-dua kumpulan mendapat lebih banyak otot daripada kumpulan kawalan yang tidak bersenam. Penulis menulis: "Hasil kajian ini menunjukkan bahawa nilai 7 jam sebagai tempoh tidur malam minimum mungkin santai apabila ia datang kepada keadaan pemulihan yang berkaitan dengan prestasi kekuatan otot."

Kajian ini mempunyai batasan, termasuk hakikat bahawa mereka semua lelaki, mereka menggunakan jalur rintangan dan bukannya barbel atau dumbbell, dan para peserta tidak dilatih pada awalnya. Tetapi keputusannya konsisten dengan apa yang boleh dikatakan oleh hampir mana-mana jurulatih atau peminat kecergasan kepada anda: Tidur yang cukup pada waktu malam adalah bagus, tetapi tidak perlu membuat kemajuan di gim.

Konsisten adalah lebih penting daripada mendapatkan butiran yang betul

Bagaimana ini boleh berlaku, jika rehat sangat penting untuk pertumbuhan otot? Baiklah, pertama sekali, rehat bukanlah "mantra ajaib" yang perlu melakukan tugasnya tanpa gangguan.

Tetapi akhirnya, pelajaran penting yang ingin disampaikan oleh setiap pengunjung gim yang berpengalaman kepada pemula ialah melakukan kebanyakan perkara dengan betul, pada kebanyakan masa, adalah lebih baik daripada melakukan perkara yang betul dengan sempurna sekali-sekala. Jika anda hanya mengangkat beban apabila anda cukup tidur, anda mungkin tidak bersenam seberapa banyak yang anda mahukan. Jadikan konsistensi sebagai keutamaan—pergi ke gim pada bila-bila masa anda boleh.