Adakah berlari untuk masa yang lama merosakkan sendi lutut?

Berjoging adalah salah satu bentuk senaman yang berkesan dan mudah yang disukai ramai orang. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak boleh tidak tertanya-tanya sama ada berjoging merosakkan sendi atau tidak?

Terdapat sedikit bukti bahawa berlari menyebabkan arthritis lutut, kata doktor perubatan sukan Anne Rex, MD.

Jadual Kandungan

• Bagaimanakah berlari menjejaskan lutut anda?
• Adakah permukaan larian penting?
• Adakah berlari di atas treadmill tidak baik untuk lutut anda?
• Adakah berjalan di atas konkrit tidak baik untuk lutut anda?
• Adakah Berlari Setiap Hari Tidak Baik untuk Lutut Anda?
• Bagaimana untuk melindungi lutut anda semasa berlari

Bagaimanakah berlari menjejaskan lutut anda?

Berlari menyebabkan perubahan pada tulang rawan dan cecair di lutut anda, tetapi apabila anda berehat tulang rawan boleh pulih dan menyesuaikan diri dari masa ke masa, kata Dr. Rex.

Penyelidik menjalankan kajian besar pelari maraton dan mendapati bahawa berlari lebih banyak tidak meningkatkan risiko arthritis.

Sebaliknya, apabila anda berlari, lebih banyak cecair bergerak ke sendi anda untuk pelinciran, yang boleh mengurangkan risiko arthritis anda.

Adakah permukaan larian penting?

Kawasan larian yang berbeza boleh membuat perbezaan dalam kesihatan sendi anda. Permukaan larian adalah penting kerana ia mengubah kesan pada badan anda, kata Dr. Rex.

Denai hutan yang licin mungkin kelihatan terbaik tetapi ia menimbulkan masalah lain seperti tanah yang tidak rata, bintik licin dan objek yang boleh anda tersandung.

Adakah berlari di atas treadmill tidak baik untuk lutut anda?

Menurut Dr. Rex, treadmill tidak berbahaya kepada lutut dan juga membantu anda berlari ketika cuaca buruk atau anda tidak mempunyai laluan luar yang sesuai. Mesin ini juga membolehkan pelari mengawal kelajuan dan kecondongan mereka.

Adakah berjalan di atas konkrit tidak baik untuk lutut anda?

Dr. Rex menganalisis bahawa berjalan di atas asfalt dan konkrit keras akan menyebabkan sendi anda lebih terjejas dan boleh cedera oleh kuasa tersebut. Oleh itu, apabila berlari di atas permukaan keras anda perlu mengambil lebih banyak masa rehat antara larian untuk membolehkan rawan lutut pulih.

Orang muda boleh berlari secara berterusan selama beberapa hari di atas konkrit tetapi orang yang lebih tua atau seseorang yang mengalami arthritis mungkin memerlukan lebih banyak hari rehat.

Adakah Berlari Setiap Hari Tidak Baik untuk Lutut Anda?

Menurut Dr. Rex, jika sendi anda sihat dan anda tidak berusaha untuk mengatasi kecederaan, berlari setiap hari tidak akan menyakitkan.

Oleh itu, sentiasa mendengar badan anda untuk mempunyai rejimen larian yang sesuai dan bukannya memaksa diri anda mengikut jadual yang ketat.

Bagaimana untuk melindungi lutut anda semasa berlari

Dr. Rex mencadangkan enam petua untuk pelari melindungi lutut mereka.

Pakai kasut yang sesuai

Kasut lari bertindak sebagai penyerap hentak untuk badan anda dan oleh itu amat penting untuk melindungi tulang dan sendi anda.

Jadi, setiap orang harus memilih jenis kasut sukan yang sesuai untuk berlari dan menukar kasut lari setiap 500 hingga 800km.

Rehat dan pemulihan antara larian

Ini akan membantu mengelakkan masalah arthritis di kemudian hari. Jika anda mempunyai arthritis, berehat lebih banyak antara larian daripada orang biasa.

Cuba pendakap lutut

Orang yang mengalami arthritis lutut harus mencuba beberapa pendakap lutut ringan yang boleh membantu bertolak ansur dengan lebih banyak larian dan juga mengurangkan masa yang diperlukan untuk pulih antara larian, kata Dr. Rex.

Jangan terlalu kuat, terlalu cepat

Untuk mengelakkan kecederaan, jangan tingkatkan jarak atau intensiti larian anda terlalu cepat untuk memberi masa badan anda menyesuaikan diri.

Menurut saranan Dr. Rex, jarak dan had masa perlu meningkat tidak lebih daripada 10% setiap minggu.

Membekalkan tenaga yang baik untuk badan anda

Dr Rex menekankan bahawa untuk melakukan senaman seperti berjoging, anda perlu menyediakan badan anda dengan nutrisi yang betul untuk memastikan anda mendapat kalori dan nutrien yang mencukupi untuk membantu badan dan sendi anda pulih.