Berjoging adalah salah satu bentuk senaman yang berkesan dan mudah yang disukai ramai orang. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak boleh tidak tertanya-tanya sama ada berjoging merosakkan sendi atau tidak?
Terdapat sedikit bukti bahawa berlari menyebabkan arthritis lutut, kata doktor perubatan sukan Anne Rex, MD.
Jadual Kandungan
Berlari menyebabkan perubahan pada tulang rawan dan cecair di lutut anda, tetapi apabila anda berehat tulang rawan boleh pulih dan menyesuaikan diri dari masa ke masa, kata Dr. Rex.
Penyelidik menjalankan kajian besar pelari maraton dan mendapati bahawa berlari lebih banyak tidak meningkatkan risiko arthritis.
Sebaliknya, apabila anda berlari, lebih banyak cecair bergerak ke sendi anda untuk pelinciran, yang boleh mengurangkan risiko arthritis anda.
Kawasan larian yang berbeza boleh membuat perbezaan dalam kesihatan sendi anda. Permukaan larian adalah penting kerana ia mengubah kesan pada badan anda, kata Dr. Rex.
Denai hutan yang licin mungkin kelihatan terbaik tetapi ia menimbulkan masalah lain seperti tanah yang tidak rata, bintik licin dan objek yang boleh anda tersandung.
Menurut Dr. Rex, treadmill tidak berbahaya kepada lutut dan juga membantu anda berlari ketika cuaca buruk atau anda tidak mempunyai laluan luar yang sesuai. Mesin ini juga membolehkan pelari mengawal kelajuan dan kecondongan mereka.
Dr. Rex menganalisis bahawa berjalan di atas asfalt dan konkrit keras akan menyebabkan sendi anda lebih terjejas dan boleh cedera oleh kuasa tersebut. Oleh itu, apabila berlari di atas permukaan keras anda perlu mengambil lebih banyak masa rehat antara larian untuk membolehkan rawan lutut pulih.
Orang muda boleh berlari secara berterusan selama beberapa hari di atas konkrit tetapi orang yang lebih tua atau seseorang yang mengalami arthritis mungkin memerlukan lebih banyak hari rehat.
Menurut Dr. Rex, jika sendi anda sihat dan anda tidak berusaha untuk mengatasi kecederaan, berlari setiap hari tidak akan menyakitkan.
Oleh itu, sentiasa mendengar badan anda untuk mempunyai rejimen larian yang sesuai dan bukannya memaksa diri anda mengikut jadual yang ketat.
Dr. Rex mencadangkan enam petua untuk pelari melindungi lutut mereka.
Pakai kasut yang sesuai
Kasut lari bertindak sebagai penyerap hentak untuk badan anda dan oleh itu amat penting untuk melindungi tulang dan sendi anda.
Jadi, setiap orang harus memilih jenis kasut sukan yang sesuai untuk berlari dan menukar kasut lari setiap 500 hingga 800km.
Rehat dan pemulihan antara larian
Ini akan membantu mengelakkan masalah arthritis di kemudian hari. Jika anda mempunyai arthritis, berehat lebih banyak antara larian daripada orang biasa.
Cuba pendakap lutut
Orang yang mengalami arthritis lutut harus mencuba beberapa pendakap lutut ringan yang boleh membantu bertolak ansur dengan lebih banyak larian dan juga mengurangkan masa yang diperlukan untuk pulih antara larian, kata Dr. Rex.
Jangan terlalu kuat, terlalu cepat
Untuk mengelakkan kecederaan, jangan tingkatkan jarak atau intensiti larian anda terlalu cepat untuk memberi masa badan anda menyesuaikan diri.
Menurut saranan Dr. Rex, jarak dan had masa perlu meningkat tidak lebih daripada 10% setiap minggu.
Membekalkan tenaga yang baik untuk badan anda
Dr Rex menekankan bahawa untuk melakukan senaman seperti berjoging, anda perlu menyediakan badan anda dengan nutrisi yang betul untuk memastikan anda mendapat kalori dan nutrien yang mencukupi untuk membantu badan dan sendi anda pulih.
Cara membuang sisa pelekat daripada pakaian: daripada menanggalkannya dengan berhati-hati, menggunakan sejuk, air sabun dan pencuci kotoran sehingga ke proses membasuh. Dengan tip untuk gam super, sisa label dan fabrik sensitif.
Pelajari cara membersihkan penapis mesin basuh pinggan mangkuk langkah demi langkah: tanggalkan, bilas, berus, pasang semula, kekerapan dan tanda bahawa pembersihan mudah tidak lagi mencukupi.
Panduan membersihkan pelembap udara dengan asid sitrik: kepekatan, perendaman, pembilasan, dan amaran mengikut jenis berdasarkan maklumat rasmi pengeluar. Contoh senario hipotetikal disediakan untuk memudahkan pemahaman prosedur praktikal.
Jika penapis penyaman udara tidak dibersihkan, ia boleh menyebabkan peningkatan kos elektrik, penurunan kecekapan pemanasan dan penyejukan, serta menjadi punca bau dan kulat. Berdasarkan maklumat rasmi pengeluar dan penjimatan tenaga, artikel ini menerangkan kekerapan pembersihan, fungsi pembersihan automatik, dan cara memilih antara pembersihan sendiri atau profesional.
Ketahui bila boleh mencuci beg galas dalam mesin basuh, cara membaca label, memilih kitaran dan detergen, melindungi tali dan zip, serta bila lebih baik mencuci tangan.
Bosan dengan ralat Microsoft Teams Where to Find Team yang mengecewakan? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah untuk desktop, web dan mudah alih. Selesaikannya dengan cepat dengan panduan pakar kami—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Bosan dengan Ralat Bantuan Microsoft Teams yang mengecewakan yang menyekat aliran kerja anda? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah yang berfungsi pada versi terkini. Kosongkan cache, kemas kini dan banyak lagi—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Menghadapi ralat log masuk Microsoft Teams pada Chromebook? Temui penyelesaian langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah log masuk dengan cepat. Kosongkan cache, kemas kini aplikasi dan banyak lagi untuk kerja berpasukan yang lancar. Berfungsi pada OS Chrome terkini!
Bergelut dengan kelewatan persidangan video Microsoft Teams semasa menggunakan Wi-Fi? Panduan penyelesaian masalah muktamad ini memberikan penyelesaian pantas, petua lanjutan dan pengoptimuman Wi-Fi untuk memulihkan panggilan video yang jelas serta-merta.
Ketahui dengan tepat di mana untuk mencari Kod QR Microsoft Teams untuk log masuk mudah alih yang sangat pantas. Panduan langkah demi langkah dengan visual untuk memudahkan anda berhubung dalam beberapa saat—tiada kata laluan diperlukan!
