Berjoging adalah salah satu bentuk senaman yang berkesan dan mudah yang disukai ramai orang. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak boleh tidak tertanya-tanya sama ada berjoging merosakkan sendi atau tidak?
Terdapat sedikit bukti bahawa berlari menyebabkan arthritis lutut, kata doktor perubatan sukan Anne Rex, MD.
Jadual Kandungan
Berlari menyebabkan perubahan pada tulang rawan dan cecair di lutut anda, tetapi apabila anda berehat tulang rawan boleh pulih dan menyesuaikan diri dari masa ke masa, kata Dr. Rex.
Penyelidik menjalankan kajian besar pelari maraton dan mendapati bahawa berlari lebih banyak tidak meningkatkan risiko arthritis.
Sebaliknya, apabila anda berlari, lebih banyak cecair bergerak ke sendi anda untuk pelinciran, yang boleh mengurangkan risiko arthritis anda.
Kawasan larian yang berbeza boleh membuat perbezaan dalam kesihatan sendi anda. Permukaan larian adalah penting kerana ia mengubah kesan pada badan anda, kata Dr. Rex.
Denai hutan yang licin mungkin kelihatan terbaik tetapi ia menimbulkan masalah lain seperti tanah yang tidak rata, bintik licin dan objek yang boleh anda tersandung.
Menurut Dr. Rex, treadmill tidak berbahaya kepada lutut dan juga membantu anda berlari ketika cuaca buruk atau anda tidak mempunyai laluan luar yang sesuai. Mesin ini juga membolehkan pelari mengawal kelajuan dan kecondongan mereka.
Dr. Rex menganalisis bahawa berjalan di atas asfalt dan konkrit keras akan menyebabkan sendi anda lebih terjejas dan boleh cedera oleh kuasa tersebut. Oleh itu, apabila berlari di atas permukaan keras anda perlu mengambil lebih banyak masa rehat antara larian untuk membolehkan rawan lutut pulih.
Orang muda boleh berlari secara berterusan selama beberapa hari di atas konkrit tetapi orang yang lebih tua atau seseorang yang mengalami arthritis mungkin memerlukan lebih banyak hari rehat.
Menurut Dr. Rex, jika sendi anda sihat dan anda tidak berusaha untuk mengatasi kecederaan, berlari setiap hari tidak akan menyakitkan.
Oleh itu, sentiasa mendengar badan anda untuk mempunyai rejimen larian yang sesuai dan bukannya memaksa diri anda mengikut jadual yang ketat.
Dr. Rex mencadangkan enam petua untuk pelari melindungi lutut mereka.
Pakai kasut yang sesuai
Kasut lari bertindak sebagai penyerap hentak untuk badan anda dan oleh itu amat penting untuk melindungi tulang dan sendi anda.
Jadi, setiap orang harus memilih jenis kasut sukan yang sesuai untuk berlari dan menukar kasut lari setiap 500 hingga 800km.
Rehat dan pemulihan antara larian
Ini akan membantu mengelakkan masalah arthritis di kemudian hari. Jika anda mempunyai arthritis, berehat lebih banyak antara larian daripada orang biasa.
Cuba pendakap lutut
Orang yang mengalami arthritis lutut harus mencuba beberapa pendakap lutut ringan yang boleh membantu bertolak ansur dengan lebih banyak larian dan juga mengurangkan masa yang diperlukan untuk pulih antara larian, kata Dr. Rex.
Jangan terlalu kuat, terlalu cepat
Untuk mengelakkan kecederaan, jangan tingkatkan jarak atau intensiti larian anda terlalu cepat untuk memberi masa badan anda menyesuaikan diri.
Menurut saranan Dr. Rex, jarak dan had masa perlu meningkat tidak lebih daripada 10% setiap minggu.
Membekalkan tenaga yang baik untuk badan anda
Dr Rex menekankan bahawa untuk melakukan senaman seperti berjoging, anda perlu menyediakan badan anda dengan nutrisi yang betul untuk memastikan anda mendapat kalori dan nutrien yang mencukupi untuk membantu badan dan sendi anda pulih.
Pelajar memerlukan jenis komputer riba tertentu untuk pengajian mereka. Ia bukan sahaja cukup berkuasa untuk beraksi dengan baik dalam jurusan pilihan mereka, tetapi juga padat dan cukup ringan untuk dibawa sepanjang hari.
Menambah pencetak pada Windows 10 adalah mudah, walaupun proses untuk peranti berwayar akan berbeza daripada peranti wayarles.
Seperti yang anda tahu, RAM adalah bahagian perkakasan yang sangat penting dalam komputer, bertindak sebagai memori untuk memproses data dan merupakan faktor yang menentukan kelajuan komputer riba atau PC. Dalam artikel di bawah, WebTech360 akan memperkenalkan anda kepada beberapa cara untuk menyemak ralat RAM menggunakan perisian pada Windows.
TV pintar benar-benar telah melanda dunia. Dengan begitu banyak ciri hebat dan sambungan internet, teknologi telah mengubah cara kita menonton TV.
Peti sejuk adalah peralatan biasa dalam isi rumah. Peti ais biasanya mempunyai 2 kompartmen iaitu ruang sejuk yang luas dan mempunyai lampu yang menyala secara automatik setiap kali pengguna membukanya, manakala ruang peti sejuk beku pula sempit dan tiada cahaya.
Rangkaian Wi-Fi dipengaruhi oleh banyak faktor di luar penghala, lebar jalur dan gangguan, tetapi terdapat beberapa cara pintar untuk meningkatkan rangkaian anda.
Jika anda ingin kembali kepada iOS 16 yang stabil pada telefon anda, berikut ialah panduan asas untuk menyahpasang iOS 17 dan menurunkan taraf daripada iOS 17 kepada 16.
Yogurt adalah makanan yang indah. Adakah baik untuk makan yogurt setiap hari? Apabila anda makan yogurt setiap hari, bagaimana badan anda akan berubah? Mari kita ketahui bersama!
Artikel ini membincangkan jenis beras yang paling berkhasiat dan cara memaksimumkan manfaat kesihatan bagi mana-mana beras yang anda pilih.
Menetapkan jadual tidur dan rutin waktu tidur, menukar jam penggera anda dan melaraskan diet anda ialah beberapa langkah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi.
Tolong Sewa! Landlord Sim ialah permainan mudah alih simulasi pada iOS dan Android. Anda akan bermain sebagai tuan tanah kompleks pangsapuri dan mula menyewa sebuah apartmen dengan matlamat untuk menaik taraf bahagian dalam pangsapuri anda dan menyediakannya untuk penyewa.
Dapatkan kod permainan Bathroom Tower Defense Roblox dan tebus untuk ganjaran yang menarik. Mereka akan membantu anda menaik taraf atau membuka kunci menara dengan kerosakan yang lebih tinggi.
Mari belajar tentang struktur, simbol dan prinsip operasi transformer dengan cara yang paling tepat.
Daripada kualiti gambar dan bunyi yang lebih baik kepada kawalan suara dan banyak lagi, ciri dikuasakan AI ini menjadikan TV pintar lebih baik!
Pada mulanya, orang ramai menaruh harapan yang tinggi untuk DeepSeek. Sebagai chatbot AI yang dipasarkan sebagai pesaing kuat kepada ChatGPT, ia menjanjikan keupayaan dan pengalaman sembang pintar.
