Rehat dan pemulihan bukanlah perkara yang sama. Adakah anda benar-benar memerlukan hari cuti apabila menjadualkan senaman anda? Mari kita ketahui bersama!
Hari rehat adalah sebahagian daripada program senaman, tetapi ia bukan satu-satunya cara untuk mengelakkan latihan berlebihan. Bertentangan dengan petua pemula, anda tidak selalu memerlukan hari rehat selepas setiap senaman, malah anda boleh berlatih tujuh hari seminggu jika anda suka. Tetapi sebaik sahaja anda mula melanggar peraturan, anda perlu berusaha lebih keras untuk memastikan anda membenarkan diri anda pulih dengan secukupnya.
Pemulihan adalah penting
Kebanyakan program latihan kekuatan sama ada melatih seluruh badan anda dan kemudian memberi anda hari rehat pada keesokan harinya, atau ia memerlukan anda membahagikan latihan anda supaya setiap kumpulan otot mendapat cuti sehari—contohnya, lengan anda berehat pada hari kaki. Ideanya adalah untuk membiarkan setiap otot pulih selepas bersenam sebelum anda meminta mereka melakukan pergerakan yang sama sekali lagi, dan hari rehat adalah cara yang sah untuk memastikan anda mempunyai masa untuk pulih.
Tetapi tidak semua aktiviti berfungsi dengan cara ini. Sebagai contoh, pelari biasanya berlari setiap hari dan mungkin hanya mengambil satu atau dua hari rehat sebenar setiap minggu. Tetapi dalam rangka kerja itu, mereka akan menggantikan hari larian keras (seperti larian tempo, larian bukit atau larian panjang) dengan hari larian mudah yang kurang mencabar badan. Hari larian mudah mungkin bukan "hari rehat", tetapi ia dikira sebagai masa pemulihan untuk pelari berpengalaman.
Sukan lain mungkin silih berganti antara senaman, tetapi tiada siapa yang dijangka melatih setiap bahagian badan sehingga keletihan setiap hari. Walaupun atlet elit berlatih setiap hari dengan cara yang kami rasa mengagumkan, ini kerana "keras" kami adalah "mudah" mereka. Mereka diberi jadual latihan penuh oleh jurulatih mereka untuk maju ke arah yang betul dengan risiko kecederaan yang minimum.
Tidak kira apa jadual anda, hari rehat membantu kami menyesuaikan rentak kami. Berlari berlebihan, jika anda tidak biasa, boleh menyebabkan tendonitis dan kecederaan lain. Dan terlalu banyak senaman dalam apa jua bentuk boleh membawa kepada sindrom yang dipanggil overtraining, di mana badan anda mengalami gejala seperti selesema dan gangguan tidur kerana ia tidak dapat memenuhi tuntutan yang dikenakan ke atasnya.
Hari rehat berguna dalam latihan
Mengambil cuti sehari selepas bersenam bukan satu-satunya cara untuk mengelakkan latihan berlebihan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab mengapa ini adalah peraturan umum yang berguna:
Jika anda menikmati semua latihan anda, walaupun yang sukar, tambahkan hari yang lebih sukar pada jadual anda secara perlahan-lahan. Jika anda rasa baik dengan itu, teruskan! Tetapi jika anda sakit atau letih, dengarkan badan anda dan berehatlah.
Pemulihan tidak semestinya bermakna berehat sepenuhnya.
Sesetengah orang lebih suka istilah "pemulihan" daripada "hari rehat", kerana rehat lengkap tidak semestinya matlamat anda. Lagipun, membawa garpu ke mulut anda adalah tindakan yang serupa dengan melencongkan bisep anda, jadi jika anda baru sahaja mengangkat dumbbell berat, bukankah anda boleh makan? Jelas sekali, beberapa aktiviti boleh dilakukan pada hari rehat atau pemulihan.
Di sinilah anda perlu menentukur rasa usaha anda sendiri. Jika anda baru bersenam dan baru melakukan beberapa cangkung berat pada suatu hari, berbasikal di sekitar West Lake mungkin bukan pilihan yang bagus untuk hari berikutnya. Tetapi jika anda berbasikal ke tempat kerja setiap hari, anda boleh terus melakukannya walaupun pada hari "off" anda.
Secara keseluruhannya, berehat antara senaman mungkin bermanfaat atau tidak bergantung pada keadaan badan dan masa anda.
Cara membuang sisa pelekat daripada pakaian: daripada menanggalkannya dengan berhati-hati, menggunakan sejuk, air sabun dan pencuci kotoran sehingga ke proses membasuh. Dengan tip untuk gam super, sisa label dan fabrik sensitif.
Pelajari cara membersihkan penapis mesin basuh pinggan mangkuk langkah demi langkah: tanggalkan, bilas, berus, pasang semula, kekerapan dan tanda bahawa pembersihan mudah tidak lagi mencukupi.
Panduan membersihkan pelembap udara dengan asid sitrik: kepekatan, perendaman, pembilasan, dan amaran mengikut jenis berdasarkan maklumat rasmi pengeluar. Contoh senario hipotetikal disediakan untuk memudahkan pemahaman prosedur praktikal.
Jika penapis penyaman udara tidak dibersihkan, ia boleh menyebabkan peningkatan kos elektrik, penurunan kecekapan pemanasan dan penyejukan, serta menjadi punca bau dan kulat. Berdasarkan maklumat rasmi pengeluar dan penjimatan tenaga, artikel ini menerangkan kekerapan pembersihan, fungsi pembersihan automatik, dan cara memilih antara pembersihan sendiri atau profesional.
Ketahui bila boleh mencuci beg galas dalam mesin basuh, cara membaca label, memilih kitaran dan detergen, melindungi tali dan zip, serta bila lebih baik mencuci tangan.
Bosan dengan ralat Microsoft Teams Where to Find Team yang mengecewakan? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah untuk desktop, web dan mudah alih. Selesaikannya dengan cepat dengan panduan pakar kami—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Bosan dengan Ralat Bantuan Microsoft Teams yang mengecewakan yang menyekat aliran kerja anda? Dapatkan pembetulan langkah demi langkah yang berfungsi pada versi terkini. Kosongkan cache, kemas kini dan banyak lagi—tiada kemahiran teknikal diperlukan!
Menghadapi ralat log masuk Microsoft Teams pada Chromebook? Temui penyelesaian langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah log masuk dengan cepat. Kosongkan cache, kemas kini aplikasi dan banyak lagi untuk kerja berpasukan yang lancar. Berfungsi pada OS Chrome terkini!
Bergelut dengan kelewatan persidangan video Microsoft Teams semasa menggunakan Wi-Fi? Panduan penyelesaian masalah muktamad ini memberikan penyelesaian pantas, petua lanjutan dan pengoptimuman Wi-Fi untuk memulihkan panggilan video yang jelas serta-merta.
Ketahui dengan tepat di mana untuk mencari Kod QR Microsoft Teams untuk log masuk mudah alih yang sangat pantas. Panduan langkah demi langkah dengan visual untuk memudahkan anda berhubung dalam beberapa saat—tiada kata laluan diperlukan!
