Adakah anda benar-benar memerlukan hari rehat antara senaman?

Rehat dan pemulihan bukanlah perkara yang sama. Adakah anda benar-benar memerlukan hari cuti apabila menjadualkan senaman anda? Mari kita ketahui bersama!

Hari rehat adalah sebahagian daripada program senaman, tetapi ia bukan satu-satunya cara untuk mengelakkan latihan berlebihan. Bertentangan dengan petua pemula, anda tidak selalu memerlukan hari rehat selepas setiap senaman, malah anda boleh berlatih tujuh hari seminggu jika anda suka. Tetapi sebaik sahaja anda mula melanggar peraturan, anda perlu berusaha lebih keras untuk memastikan anda membenarkan diri anda pulih dengan secukupnya.

Pemulihan adalah penting

Kebanyakan program latihan kekuatan sama ada melatih seluruh badan anda dan kemudian memberi anda hari rehat pada keesokan harinya, atau ia memerlukan anda membahagikan latihan anda supaya setiap kumpulan otot mendapat cuti sehari—contohnya, lengan anda berehat pada hari kaki. Ideanya adalah untuk membiarkan setiap otot pulih selepas bersenam sebelum anda meminta mereka melakukan pergerakan yang sama sekali lagi, dan hari rehat adalah cara yang sah untuk memastikan anda mempunyai masa untuk pulih.

Tetapi tidak semua aktiviti berfungsi dengan cara ini. Sebagai contoh, pelari biasanya berlari setiap hari dan mungkin hanya mengambil satu atau dua hari rehat sebenar setiap minggu. Tetapi dalam rangka kerja itu, mereka akan menggantikan hari larian keras (seperti larian tempo, larian bukit atau larian panjang) dengan hari larian mudah yang kurang mencabar badan. Hari larian mudah mungkin bukan "hari rehat", tetapi ia dikira sebagai masa pemulihan untuk pelari berpengalaman.

Sukan lain mungkin silih berganti antara senaman, tetapi tiada siapa yang dijangka melatih setiap bahagian badan sehingga keletihan setiap hari. Walaupun atlet elit berlatih setiap hari dengan cara yang kami rasa mengagumkan, ini kerana "keras" kami adalah "mudah" mereka. Mereka diberi jadual latihan penuh oleh jurulatih mereka untuk maju ke arah yang betul dengan risiko kecederaan yang minimum.

Tidak kira apa jadual anda, hari rehat membantu kami menyesuaikan rentak kami. Berlari berlebihan, jika anda tidak biasa, boleh menyebabkan tendonitis dan kecederaan lain. Dan terlalu banyak senaman dalam apa jua bentuk boleh membawa kepada sindrom yang dipanggil overtraining, di mana badan anda mengalami gejala seperti selesema dan gangguan tidur kerana ia tidak dapat memenuhi tuntutan yang dikenakan ke atasnya.

Hari rehat berguna dalam latihan

Mengambil cuti sehari selepas bersenam bukan satu-satunya cara untuk mengelakkan latihan berlebihan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab mengapa ini adalah peraturan umum yang berguna:

• Berehat setiap hari bermakna hanya separuh hari adalah senaman berat . Separuh lagi ialah hari rehat atau hari latihan yang lebih mudah, jadi jadual akan membantu anda mengawal jumlah intensiti latihan.
• Jadual bergantian adalah mudah untuk dilaksanakan . Anda tidak perlu tertanya-tanya sama ada pemulihan anda cukup mudah atau ingat latihan mana yang berfungsi pada otot mana. Anda hanya tinggal di rumah jika ia bukan hari bersenam dan anda tahu anda berada di landasan yang betul.
• Dari segi mental, lebih mudah untuk berpegang kepada senaman apabila anda menikmatinya . Senaman lasak tidak selalunya menyeronokkan dan anda mungkin perlu memotivasikan diri anda untuk mencuba sesuatu yang sangat mencabar. Tidak mengapa jika anda tidak mahu melakukannya setiap hari. Mempunyai beberapa hari yang lebih mudah dan lebih santai boleh membantu anda mematuhi jadual anda.
• Rutin yang termasuk hari rehat lebih mudah untuk dijadualkan dalam hidup anda . Orang yang bersenam enam hari seminggu perlu menyesuaikan senaman tersebut dengan semua perkara lain yang berlaku dalam hidup mereka. Mempunyai lebih banyak hari cuti setiap minggu bermakna anda mempunyai lebih banyak masa untuk bekerja, sekolah, keluarga, hobi dan perkara lain.

Jika anda menikmati semua latihan anda, walaupun yang sukar, tambahkan hari yang lebih sukar pada jadual anda secara perlahan-lahan. Jika anda rasa baik dengan itu, teruskan! Tetapi jika anda sakit atau letih, dengarkan badan anda dan berehatlah.

Pemulihan tidak semestinya bermakna berehat sepenuhnya.

Sesetengah orang lebih suka istilah "pemulihan" daripada "hari rehat", kerana rehat lengkap tidak semestinya matlamat anda. Lagipun, membawa garpu ke mulut anda adalah tindakan yang serupa dengan melencongkan bisep anda, jadi jika anda baru sahaja mengangkat dumbbell berat, bukankah anda boleh makan? Jelas sekali, beberapa aktiviti boleh dilakukan pada hari rehat atau pemulihan.

Di sinilah anda perlu menentukur rasa usaha anda sendiri. Jika anda baru bersenam dan baru melakukan beberapa cangkung berat pada suatu hari, berbasikal di sekitar West Lake mungkin bukan pilihan yang bagus untuk hari berikutnya. Tetapi jika anda berbasikal ke tempat kerja setiap hari, anda boleh terus melakukannya walaupun pada hari "off" anda.

Secara keseluruhannya, berehat antara senaman mungkin bermanfaat atau tidak bergantung pada keadaan badan dan masa anda.