15 Buah Dengan Kandungan Gula Tertinggi dan Terendah

Buah-buahan mengandungi gula semulajadi, terutamanya fruktosa, serat, vitamin dan antioksidan yang memberikan banyak manfaat kesihatan.

Jadual Kandungan

• Kepentingan gula asli
• Senarai buah-buahan yang tinggi kandungan gula
• Buah-buahan rendah gula

Kepentingan gula asli

Gula semulajadi dalam buah mengandungi nutrien penting, serat, dan antioksidan yang menyokong kesihatan keseluruhan, menyumbang kepada sumber tenaga yang sihat, mengawal paras gula dalam darah, meningkatkan penghadaman, dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

Setiap buah mempunyai jumlah gula yang berbeza, di bawah adalah senarai 15 buah dengan kandungan gula yang paling tinggi dan paling rendah.

Senarai buah-buahan yang tinggi kandungan gula

mangga

Mangga kaya dengan vitamin C, vitamin A dan folat yang membantu menyokong imuniti dan menggalakkan kulit yang sihat.

Kandungan gula dalam mangga agak tinggi. Satu cawan mangga yang dihiris mengandungi kira-kira 23 gram gula, 100 peratus daripada pengambilan vitamin C yang disyorkan setiap hari, dan 35 peratus vitamin A.

Anggur

Anggur, terutamanya varieti merah dan ungu, mengandungi antioksidan yang tinggi dan juga merupakan sumber vitamin K, vitamin C dan beberapa vitamin B yang baik.

Anggur menyokong kesihatan jantung dan mempunyai ciri anti-radang. Tetapi kandungan gula dalam anggur agak tinggi. Satu cawan anggur mengandungi kira-kira 23 gram gula.

ceri

Ceri membekalkan vitamin A dan C, kalium, serat, dan kaya dengan antioksidan, terutamanya antosianin, yang membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kualiti tidur. Ia juga merupakan buah yang tinggi dengan gula semula jadi, dengan kira-kira 18 gram setiap cawan.

pisang

Pisang adalah sumber kalium, vitamin B6 dan vitamin C yang baik. Satu pisang sederhana mengandungi kira-kira 14 gram gula.

nanas

Nanas kaya dengan vitamin C, mangan, dan bromelain, enzim yang membantu penghadaman dan mengurangkan keradangan.

Buah tropika ini mempunyai kira-kira 16 gram gula setiap cawan.

buah pir

Satu pir sederhana mengandungi kira-kira 17 gram gula. Oleh itu, mereka yang memerhatikan pengambilan gula mereka hanya perlu makan buah ini secara sederhana.

tembikai

Tembikai adalah buah yang digemari ramai orang kerana kesan menghilangkan dahaga dan melembapkannya kerana kandungan airnya yang tinggi. Walau bagaimanapun, tembikai mengandungi gula yang agak tinggi, dengan kira-kira 9.4 gram gula setiap cawan.

Ara

Buah tin ialah buah yang lazat dan berkhasiat yang sarat dengan serat, kalium, dan vitamin seperti vitamin K dan vitamin B. Mereka juga mengandungi jumlah gula semulajadi yang tinggi, terutamanya dalam bentuk fruktosa dan glukosa.

Buah-buahan rendah gula

Mentega

Avokado adalah buah rendah gula, terutamanya terdiri daripada gula semula jadi seperti glukosa dan fruktosa, dengan sedikit sukrosa. Setiap alpukat hanya mempunyai kurang 1 gram gula.

Avokado juga kaya dengan serat, kalium, vitamin E, folat, dan banyak lemak sihat.

Strawberi

Strawberi adalah buah yang kaya dengan vitamin C, mangan, folat dan banyak antioksidan. Strawberi juga rendah gula, dengan kira-kira 7 gram gula setiap cawan.

Raspberi Hitam

Setiap cawan raspberi hanya mempunyai kira-kira 7 gram gula. Raspberi adalah sumber serat yang baik, vitamin C, K, mangan, dan kaya dengan anthocyanin dan antioksidan.

raspberi merah

Raspberi merah mengandungi serat yang tinggi, vitamin C dan K, mangan, dan beberapa antioksidan, termasuk kuersetin dan asid ellagic. Bukan sahaja raspberi tinggi nutrien, ia juga rendah gula, menjadikannya pilihan yang bagus untuk diet yang sihat.

buah kiwi

Setiap kiwi bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 6 gram gula. Buah ini juga kaya dengan vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium dan serat.

Cranberi

Cranberi tinggi dengan vitamin C dan serat, serta antioksidan yang kuat, termasuk proanthocyanidins. Buah segar rendah gula, dengan hanya 4 gram setiap cawan.

betik

100 gram betik mengandungi kira-kira 8 gram gula, jumlah yang agak sederhana berbanding dengan banyak buah-buahan lain. Kandungan gula semulajadi ini disertai dengan banyak vitamin, mineral dan serat, menjadikan buah ini pilihan berkhasiat untuk kebanyakan diet.